Спорт для людей с больной спиной – особенности тренировок и выбора спорта для людей, страдающих заболеваниями позвоночника.
Актуальность
Многие люди, имеющие проблемы, связанные с позвоночником, часто ставят крест на активном образе жизни, в том числе и спорте. Что нельзя назвать правильным решением! Ведь спорт продляет жизнь, а преодоление трудностей делает человека сильным и решительным. Конечно, занятия тяжелыми видами спорта для таких людей противопоказаны, а вот лечебно-оздоровительная физкультура, плавание, ходьба – вполне приемлемы. Главное, не переусердствовать! Заниматься спортом при больной спине нужно дозировано и под руководством опытных тренеров и врачей.
Спорт при остеохондрозе
Одной из самых частых проблем со спиной называют остеохондроз. При этом недуге противопоказана тяжелая атлетика, борьба, бодибилдинг, прыжки, теннис, баскетбол и хоккей. Все эти виды могут привести к усилению болей и другим неприятным последствиям. Оптимальны легкие и не слишком частые потягивания, наклоны вперед-назад и в стороны, из тренажеров позволительны лишь те, что предназначены для растяжки позвоночника. Возможны приседания, но очень осторожные, быстрые и частые могут усугубить ситуацию.
Если во время занятий человек чувствует дискомфорт в спине, важно временно отказаться от спорта и заняться лечением. Больше 20 подходов за раз людям, страдающим остеохондрозом, делать ни в коем случае нельзя. Все движения должны быть плавными. Не возбраняется поднятие гантелей умеренного веса. Занятия должны быть регулярными, не менее 2 раз в неделю по 20-30 минут. Кстати, больным остеохондрозом обязательно нужно заниматься ходьбой, а вот бег лучше исключить, поскольку он дает высокую нагрузку на позвоночник. Отказ от спорта таким людям = атрофирование мышц спины и ног, усиление болей.
Иппотерапия – первый помощник больной спины
Наверное, каждый человек наслышан о целебной силе иппотерапии. Эту увлекательную процедуру назначают всем тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и спиной. Иппотерапия представляет собой лечение верховой ездой. Считается, что этот вид спорта высокоэффективен, кстати, его часто причисляют к ЛФК. В процессе езды на лошади налаживается работа нервной системы, укрепляются мышцы, улучшается физическое и психо-эмоцональное состояние. Четвертый в списке фактор играет далеко не последнюю роль! Систематическая езда на лошади благотворно воздействует на весь организм. Помимо, нормализации опорно-двигательной системы, этот процесс способствует укреплению пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Полезна иппотерапия не только взрослым, но и детям.
Плавание
Плавание – это еще один вид спорта, который показан при больной спине. Это занятие укрепляет мышцы спины и организм в целом, правда, необходимо выбрать правильную технику плавания. Для людей, страдающих болезнями позвоночника, навсегда стоит забыть от плавании брасом и баттерфляй. А вот вольный стиль и плавание на спине вполне возможно. Вообще, врачи советуют избегать плавания на животе, поскольку происходит усиленное прогибание позвоночника. Важно учитывать еще и правильность дыхания. Время нахождения в бассейне варьируется от 30 до 50 минут. Температура воды должна быть не ниже 23С. Ходить бассейн необходимо не реже 2 раз в неделю. Перед заплывом требуется легкая разминка, усиливающая кровообращение и разогревающая мышцы.
Йога
Йога – ныне явление актуальное, ее активно применяют при заболеваниях позвоночника, чаще всего при остеохондрозе. Регулярные занятия йогой позволяют снизить болезненные ощущения и дискомфорт, ускорить микроциркуляцию крови, укрепить и растянуть мышцы, улучшить подвижность позвоночника, снять спазмы между позвонками, а также поднять настроение, предупредить депрессию и предотвратить рецидивы. Упражнения подбираются в зависимости от больной области позвоночника. Все асаны должны быть плавными с 2-3 повторениями.
Нагрузку на позвоночник увеличивают постепенно, в противном случае возможно усиление болей. Заниматься следует по руководством инструктора, прежде следует обговорить с ним все нюансы, он с их учетом разработает индивидуальный план и проследить за точностью исполнения. Первые занятия всегда должны проходить в фитнес-центре. Они полностью исключают сложные асаны, такой подход пользы точно не принесет, особенно неподготовленным людям. Посещать занятия йогой стоит не чаще и не реже 2-3 раз в неделю. За два часа до занятий не рекомендуется употреблять пищу. Во время йоги важно следить за дыханием.
См. также
Ссылки
- Остеохондроз и фитнес, женский журнал myJane.ru
- Иппотерапия для души и тела, социальная сеть для худеющих Diets.ru
