Упражнения для поясницы – это комплекс упражнений, который поможет сохранить здоровье поясницы и избавиться от дискомфорта в ней.
Причины дискомфорта в пояснице
Беспокойство, которое время от времени доставляет поясница, может носить самый различный характер: от резкой боли, которая со временем сходит на нет, до хронического дискомфорта, к которому привыкаешь и просто живешь с ним. Причины такого рода проблем с поясницей могут быть самыми различными. В любом случае речь идет о том, что окончания нервных корешков этого отдела спинного позвоночника получают раздражение. Тому виной может быть банальная смена атмосферного давления, переохлаждение организма, подъем непосильной тяжести, остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков и т.п. Часто поясничный дискомфорт связан с малоподвижным, сидячим образами жизни, частым ношением высоких каблуков и др. Однако боль в пояснице может свидетельствовать и о воспалительных процессах, образовании опухоли, проблемах с почками, поджелудочной железой, заболеваниях мочеполовой систем и т.п. Поэтому, игнорируя дискомфорт в поясничном отделе позвоночника, мы рискуем получить хронический болевой синдром в нем и развитие серьезных недугов.
К кому идти с болью в пояснице
Разобраться, в чем именно проблема с вашей поясницей поможет врач-невролог. Нелишними также будут консультации с терапевтом, травматологом и ортопедом. В поликлинике вам сделают снимок беспокоящего участка, поставят корректных диагноз и назначат адекватное лечение. Часто от боли в пояснице эффективны различного рода физиопроцедуры, прогревания, бальнеотерапия, иглоукалывание, массаж. Также могут быть назначены обезболивающие средства, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство. Наиболее частым назначением от боли в пояснице является лечебная гимнастика, которая также подойдет в качестве деятельной профилактики от дискомфорта в этом отделе спины. Ниже приведены примеры упражнений, которые помогут сохранить здоровье поясницы.
Примеры упражнений
Если у вас уже имеются проблемы с поясницей, прежде чем практиковать предложенные ниже упражнения, проконсультируйтесь с профильным медицинским специалистом.
Упражнение 1. Скручивания, стоя.
Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Скрутите корпус вперед так, словно вы качаете пресс в положении «лежа на спине». Скругляйте спину. Повторите 20 раз. Упражнение обеспечивает растяжку позвоночника.
Упражнение 2. Развороты, сидя на коленях.
Встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, ладони свободно расположите на бедрах. Выполните по 10 разворотов корпуса вправо-влево.
Упражнение 3. Прогиб назад.
Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимите руки вверх и прогните спину назад. Выпрямитесь. Повторите 3 раза.
Упражнение 4. Подъем коленей и корпуса из положения, лежа на спине.
Лягте на спину. Согните правую ногу в колене, обхватите его обеими руками и потянитесь навстречу ему корпусом, приподняв над полом голову и плечи. Оставайтесь в таком положении 15 секунд. Выпрямитесь. То же самое проделайте с левой ноги и затем обеими ногами одновременно.
Упражнение 5. Подъем корпуса к согнутым в коленях и поднятых над полом ногам.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите их над полом, голени расположите параллельно полу и перпендикулярно бедрам. 20 раз поднимите над полом голову, плечи и лопатки. Возвращаясь в исходное положение, отводите назад только плечи, головой пола не касайтесь.
Упражнение 6. Ягодичный мостик.
Все так же лежа на сине, ноги согните в коленях, стопы разместите на полу на небольшом расстоянии друг от друга. 20 раз поднимите над полом ягодицы. Возвращаясь в исходное положение, едва касайтесь ими пола.
Упражнение 7. Подъем корпуса, лежа на животе.
Лягте на живот. Мысками ног упритесь в пол. Прямые руки расположите вдоль корпуса. 15-20 раз поднимите на полом корпус, одновременно прямые руки поднимите над головой.
Оставайтесь здоровой в пояснице и не только!
На фото – Наталья Гришко и Александра Лунгу.
См.также
Ссылки
- Аэробика «Шесть» или Волшебное превращение живота в пресс, женский журнал MyJane.ru
- Факты и рекомендации желающим привести себя в форму, женская социальная сеть MyJulia.ru
- Фитнес-удар по брюшным мышцам, портал для худеющих Diets.ru
