Иметь красивое, подтянутое тело хочется всегда, независимо от времени года. Но особенно это желание усиливается с наступлением лета, когда приходит пора оголять большую часть тела. Чтобы в кратчайшие сроки добиться желаемой стройности, многие девушки прибегают к крайним мерам и садятся на жесткие диеты. Однако, такой метод не всегда помогает достичь цели и к тому же вредит здоровью. Верный и проверенный способ поддержания тела в хорошей форме - это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Совсем не обязательно при этом посещать тренажёрный зал, некоторые простые и эффективные упражнения несложно выполнять и в домашних условиях.
Приседания
В зависимости от вашей физической подготовки, приседания можно выполнять с гантелями или без них. Чтобы получить пользу от приседаний, нужно освоить правильную технику их выполнения. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты по отношению к телу под углом 90 градусов. Во время приседа не нужно отрывать пятки от пола. Приседания укрепляют мышцы ног, ягодиц и живота и позволяют добиться снижения массы тела. Что касается количества выполняемых упражнений, это так же зависит от уровня физподготовки. Для новичков достаточно будет 2-3 подхода по 10-15 приседаний в каждом. Со временем нагрузку можно увеличивать и проводить тренировку 4 раза в неделю.
Отжимания
Во время отжиманий задействуется не одна группа мышц. Регулярное выполнение отжиманий поможет держать в хорошей форме руки, спину, а так же сделать грудь упругой, красивой и соблазнительной. Кроме того, благодаря отжиманиям, укрепляются сосуды и сердце. Существует множество вариантов отжиманий, но все они, как правило, направлены на укрепление мышц груди. Самое популярное исходное положение - это когда ступни и ладони упираются в пол, ноги и руки прямые, а голова находится на одной линии с позвоночником. Ладони должны находится на большем расстоянии, чем ширина плеч. Нужно опускать тело вниз, а затем выталкивать его вверх. Вес должны удерживать только руки, а тело - образовывать прямую линию. Начинать следует с 10 повторов упражнения, делая 2 или 3 подхода, постепенно количество подходов увеличить до 4-х.
Выпады
Выпады считаются таким же эффективным упражнением в достижении привлекательности ягодиц и бедер, как и приседания. При его выполнении прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы. Существует множество вариаций выпадов. Для начала необходимо освоить следующую технику: стоя прямо и держа руки на талии, сделать шаг вперёд одной ногой, постепенно приседать на неё, сгибая в колене. Задняя нога при этом должна оставаться прямой. Выполнять выпады нужно как минимум в количестве 3-х подходов по 10 раз каждый. В результате регулярного выполнения выпадов увеличивается кровоснабжение в коже, что помогает бороться с целлюлитом.
Подъемы ног
Подъемы ног - ещё одно довольно эффективное упражнение, которое позволяет задействовать несколько групп мышц и добиться видимых результатов. Выполнять подъемы ног можно лёжа либо на боку, либо на спине. В первом случае верхняя нога поднимается как можно выше. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, затем ногу опустить, не касаясь второй ноги, и снова поднять вверх. Выполняя упражнения регулярно по 20-25 раз в 3 подхода, уже через месяц вы заметите, что бёдра стали стройнее, а изгибы тела - соблазнительнее. Лежа на спине поднимать нужно уже две ноги сразу, под углом 90 градусов, держа их вместе. В таком положении ноги нужно удерживать 5-10 секунд, после чего медленно опустить. Это упражнение помогает сделать живот плоским.
Прыжки со скакалкой
Это любимое детское занятие может оказать хорошую услугу в борьбе за стройность. Помимо того, что прыжки через скакалку укрепляют сердце и мышцы ног, они так же здорово помогают избавиться от целлюлита. Сжигание калорий во время занятий со скакалкой примерно равно тем, что теряет человек во время пробежки. Лучше всего прыгать на деревянном полу и в спортивной обуви, предварительно сделав разминку. Скакалка не заменит обычную тренировку, но станет отличным дополнением к привычным нагрузкам.
Ходьба
Самый простой и доступный вид физической активности - это ходьба. Помимо того, что ходьба очень полезна для организма, она так же способна привести вас с красивой фигуре. Через 15 минут ходьбы средней интенсивности запускается процесс сжигания жира, а при более быстром темпе начинают работать мышцы. Ходьба положительно сказывается на осанке, ускоряет обмен веществ, а так же повышает настроение.
Красивое и стройное тело - это вовсе не подарок природы, а ежедневная работа над собой. Не забывайте так же о регулярном уходе и правильном питании, и тогда будете всегда готовы надеть купальник и отправиться на пляж, не стесняясь своей фигуры!
См. также
Ссылки
- Как стать более спортивной, портал красоты myCharm.ru
- 5 упражнений, которые сжигают больше всего калорий, портал красоты myCharm.ru
