Малоподвижный образ жизни – образ жизни людей, которые большую часть проводят в сидячем/лежачем положении. Они работают за столом (чаще с компьютером, бумагами), не занимаются фитнесом, не гуляют, отдают предпочтение пассивным видам отдыха (компьютер, телевизор). Такую жизнь ведут, прежде всего, офисные работники.
С первого взгляда кажется – а что такого? «Чистая» непыльная работа, отдых в комфортных условиях, однако офисная работа не так безобидна. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие множества проблем со здоровьем, а также сокращает продолжительность жизни.
Офисные болезни
Сидячий образ жизни провоцирует следующие заболевания:
- Сердечно-сосудистая система: сердечно-сосудистая недостаточность, тромбоз, инфаркт, инсульт.
- Мышцы и суставы: артрит, синдром «туннельного запястного канала».
- Зрение: синдром сухого глаза и др.
- Эндокринная система: нарушения работы щитовидки, гормональные болезни, ожирение.
- Нервная система: синдром хронической усталости, депрессия, мигрени, бессонница и т.д.
- Дыхательная система: бронхит, фарингит, ринит, тонзиллит.
Продолжительность жизни
Британские ученые выяснили, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, стареют на 10 лет раньше, чем те, кто живет активно. Специалисты из Королевского колледжа Лондона провели исследование с участием 2400 близнецов, которые сдали анализ крови и приняли участие в анкетировании, в ходе которого рассказали о частоте и интенсивности физических нагрузок. Эксперты провели замеры теломер хромосом в клетках крови участников и сравнили их с данными опроса. Напомним, что теломеры представляют собой концевые фрагменты хромосом, которые не несут наследственной информации. Их главная задача - защита клеточной ДНК от различного рода повреждений и деформаций. Длина теломер, которые уменьшаются с каждым делением клетки, рассматриваются как главный показатель старения организма.
Проведенный анализ показал, что длина теломер отличалась у участников в зависимости от их образа жизни. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, теломеры были короче, чем у их активных ровесников. Точнее, у активных людей длина теломер была аналогичной тем, кто родился на 10 лет раньше. Разница оказалась особенно очевидной при сравнении близнецов с разным уровнем активности.
Рекомендации
В большинстве случаев поменять работу не представляется возможным, да, откровенно говоря, это и невозможно. Во-первых, многие люди находят свое призвание, работая программистами, юристами, дизайнерами, журналистами, бухгалтерами. Во-вторых, почти никто не способен пожертвовать карьерой и хорошим заработком ради здоровья. Есть ли выход? Разумеется, есть.
Досуг. Если характер работы изменить невозможно, можно сделать более активным проведение свободного времени, досуга. Вы должны как можно больше гулять, заниматься фитнесом (желательно на свежем воздухе). Посещайте дискотеки, клубы – это прекрасная возможность подвигаться.
Активный быт. Занимайтесь рутиной более активно. Используйте любую возможность для того, чтобы прогуляться – сходите за продуктами, в аптеку, на почту, в банк. Дома тоже есть немало возможностей для движения – это активная уборка.
Офисная гимнастика. В офисе тоже можно сделать немало, чтобы поддержать свое здоровье. Возьмите за правило каждые 45 минут вставать и разминаться – не зря ведь продолжительность урока в школе составляла именно столько. Отыщите на просторах интернета упражнения для офисной гимнастики. Не пользуйтесь средствами связи в пределах офиса – если вам что-то нужно в приемной, лучше прогуляйтесь, а не тратьте 15 минут на то, чтобы дозвониться секретарше. Обязательно делайте гимнастику для глаз.
Питание. Не усугубляйте проблему нехватки движения потреблением фастфуда. Позаботьтесь о том, чтобы Ваше питание было сбалансированным, здоровым, принимайте витамины, потребляйте как можно больше овощей и фруктов.
Автор: Марина Тумовская
Ссылки
- Диета при сидячем образе жизни, женский журнал myJane.ru
- 8 простых приемов против сидячего образа жизни, женский журнал myCharm.ru
- Болезнь, сбивающая с ног, женская социальная сеть Julia.ru
- А не пройтись ли нам пешком? , женская социальная сеть myJulia.ru
