Йога в критические дни

Менструация – это особенный период в жизни каждой женщины, который ей приходится переживать ежемесячно. Во время регул женская матка сокращается для того, чтобы отторгнуть функциональный слой своей слизистой оболочки – эндометрий. Именно из-за этих сокращений большинство женщин испытывает дискомфорт и болезненные ощущения. Особенно часто эти неприятные симптомы проявляются в первые дни менструации. На профессиональном языке такое состояние женщины называют дисменореей. Различают несколько стадий дисменореи. Первая стадия характеризуется небольшими спазмами, болезненными ощущениями внизу живота в районе матки, легким недомоганием, которое не нарушает привычный ритм жизни. Вторая стадия дисменореи проявляется в сильных менструальных болях, причины которых могут быть в прогрессирующий воспалительных процессах мочеполовой системы женщины, нарушением гормонального фона ее организма и т.п. Если первая стадия дисменореи считается нормой, но при второй – рекомендуется незамедлительное медицинское обследование.

Коль мы говорим о том, что «критические» дни – особый период в жизни женщины, то и йога в эти дни должна быть особенной. Чтобы не усугубить и до того неприятные ощущения и слабость организма, от целого ряда асан лучше отказаться. Итак, в период менструации не рекомендуются:

• позы, сдавливающие пресс и активно включающие в работу брюшные мышцы (Джатхара Паривартанасана, Навасана, Маюрасана, Шалабхасана и т.п.);
• так называемые позы-узлы (Пада Ширшасана, Нидрасана, Падма-паривритта асана и т.п.);
• позы с сильными прогибами (Ардха Чакрасана, Капотасана и т.п.);
• Перевернутые асаны из-за оттока крови, который они могут вызвать из таза (Сарвангасана, Халасана, Адхо-мукха вришкасана, Пинча маюрасана, Ширшасана, Вришчикасана, Бакасана и т.п.)

Во время менструации рекомендуются прежде всего асаны на раскрытие тазобедренных суставов. Такие позы способны быстро облегчить менструальные боли. Оставайтесь в каждой из них 5 дыхательных циклов. Ассиметричные асаны дублируйте в зеркальном отражении. Примеры поз йоги на раскрытие тазобедренных суставов из положения стоя:

• Врикшасана (Поза дерева). Для выполнения необходимо одну ногу согнуть в колене и разместить ее стопу на внутренней стороне бедра противоположной ноги. Руки следует поднять над головой.
• Уттхита триконасана (Поза вытянутого треугольника). Для выполнения необходимо ноги разместить шире плеч, прямые руки развести в стороны, наклониться в одну сторону так, чтобы корпус вышел в параллель с полом. Ладонью нижней руки следует обхватить щиколотку одноименной ноги, а на пальцы верхней руки – устремить взгляд.
• Арха Чандрасана (Поза полумесяца). Для выполнения необходимо наклониться вперед, принять упор на ладонь одной руки, вторую прямую руку поднять вверх и развернуть к ней корпус, а одноименную с поднятой рукой прямую ногу- поднять и разместить параллельно полу.

Если в первые дни регул вы испытываете сильное недомогание, и вам сложно заниматься йогой стоя, попробуйте асаны на раскрытие тазобедренных суставов, которые выполняются сидя или лежа:

• Баддха-конасана и Супта-баддха-конасана (Поза связанного угла). Для выполнения необходимо согнуть ноги в коленях, сомкнуть стопы и потянуться коленями в пол.

• Упавиштха-конасана (Сидящий угол). Для выполнения в положении сидя необходимо максимально развести прямые ноги в стороны, подать стопы на себя и наклониться вперед. Указательные и средние пальцы рук следует разместить между одноименными большими и указательными пальцами ног. Далее большими пальцами рук необходимо надавить на одноименные большие пальцы ног.

• Вирасана и Суптавирасана (Поза Героя). Для выполнения необходимо встать на колени, а затем опустить таз на пол между стопами. Также асана выполняется в положении лежа. Для этого из Вирасаны необходимо отклониться назад и разместить спину на полу, не меняя положения ног.

В период регул идеально подойдут асаны на расслабление. Они выровняют эмоциональное состояние, гормональный фон, избавят от внутренних зажимов. С этой целью практикуйте следующие позы:

• Баласана (Поза ребенка);
• Сукхасана;
• Падмасана (Поза лотоса) и т.п.

Завершите тренировку в шавасане. И пусть "эти" дни не причиняют вам дискомфорта!

На фото – Ксения Резник.

• Йога
• Упражнения для укрепления спины
• Упражнения на фитболе для беременных
• Йога и активная жизнь каждый день
• Йога как хобби
• Упражнения от болей в спине у беременных

• Йога: фитнес или философия?, портал для худеющих Diets.ru
• Из Индии с любовью: десять популярных асан для женщин, женский журнал MyJane.ru