Ширшасана

Ширшасана – одна из перевернутых асан в йоге, представляет собой стойку на голове с вытянутыми вверх прямыми ногами.

Шавасана
Адхо Мукха Шванасана
Сарвангасана
Первый этап для выхода в Ширшасану
Второй этап для выхода в Ширшасану
Третий этап для выхода в Ширшасану

Польза

Ширшасана полезна и в физическом, и в энергетическом, и в духовном плане. Как и в любой другой перевернутой асане в ширшасане мы переворачиваем свое тело вверх ногами, обращая внутреннюю гравитацию вспять. В физическом плане это дает:

  • улучшение кровотока к голове, коже лица и шеи – данные участки интенсивно подпитываются кислородом, омолаживаются, ум становится более светлым, на лице уменьшаются морщины, кожа лица и шеи становится здоровее, приобретает более свежий вид, оздоравливаются волосы, предупреждается появление седины;
  • стимуляцию работы желез: половых, щитовидной, надпочечников и др.;
  • улучшение кровотока в ногах, что обеспечивает профилактику варикозного расширения вен и снятие отечности нижних конечностей;
  • ускорение обмена веществ;
  • укрепление спины, плеч, мышц рук и т.д.

В энергетическом плане ширшасана приводит в движение нашу внутреннюю энергию (прану) и способствует восстановлению баланса жизненных сил.

Стойка на голове помогает:

  • взбодриться и «перезагрузиться»;
  • улучшить настроение;
  • избежать депрессии;
  • настроиться на позитивный лад и т.п.

Противопоказания

Ширшасана противопоказана в следующих случаях:

  • при любых травмах шеи;
  • при повышенном кровяном давлении;
  • при повышенной кислотности желудка;
  • при глазных заболеваниях;
  • во время менструации.

Подготовка к выполнению

Прежде, чем перейти к практикам ширшасаны, необходимо заняться укреплением шейного отдела позвоночника. Для этого в шавасане (лежа на спине с раскинутыми прямыми руками ладонями вверх и разведенными прямыми ногами) поднимите голову над полом и удерживайте ее в таком положении до чувства легкого дискомфорта. От тренировки к тренировке старайтесь увеличивать время удержания головы над полом в шавасане. Также в качестве подготовки к ширшасане подойдут практики более простых перевернутых асан, например, Адхо Мукха Шванасана (знаменитая «Собака мордой вниз») и Сарвангасана (так называемая поза «Березки») и их разновидности.

Техника выполнения

После предварительной подготовки можно с осторожностью преступать к выполнению стойки на голове. На начальном этапе делайте это возле стены. Стена поможет вам держать баланс и подстрахует от падения. Действуйте в следующей последовательности:

  • встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, грудь положите на бедра, головой упритесь в пол на пространстве перед коленями;
  • обеспечьте себе дополнительную опору на локти, ягодицы поднимите вверх, ноги выпрямите, носочками упритесь в пол;
  • далее согните ноги в коленях и оторвите их от пола - по сути вы уже стоите на голове;
  • теперь медленно одну за другой выпрямите в коленях ноги и поднимите их вверх, расположив параллельно полу. В идеале все тело должно вытянуться в одну прямую линию.

Разновидности

Со временем вы можете разнообразить свои практики ширшасаны различными положениями ног в пространстве:

  • прямые ноги вместе параллельно полу;
  • прямые ноги в продольном шпагате;
  • ноги разведены в стороны и согнуты в коленях и т.д.

Модель на фото – Ксения Резник.

См. также

Ссылки

Ширшасана