Ширшасана – одна из перевернутых асан в йоге, представляет собой стойку на голове с вытянутыми вверх прямыми ногами.
Польза
Ширшасана полезна и в физическом, и в энергетическом, и в духовном плане. Как и в любой другой перевернутой асане в ширшасане мы переворачиваем свое тело вверх ногами, обращая внутреннюю гравитацию вспять. В физическом плане это дает:
- улучшение кровотока к голове, коже лица и шеи – данные участки интенсивно подпитываются кислородом, омолаживаются, ум становится более светлым, на лице уменьшаются морщины, кожа лица и шеи становится здоровее, приобретает более свежий вид, оздоравливаются волосы, предупреждается появление седины;
- стимуляцию работы желез: половых, щитовидной, надпочечников и др.;
- улучшение кровотока в ногах, что обеспечивает профилактику варикозного расширения вен и снятие отечности нижних конечностей;
- ускорение обмена веществ;
- укрепление спины, плеч, мышц рук и т.д.
В энергетическом плане ширшасана приводит в движение нашу внутреннюю энергию (прану) и способствует восстановлению баланса жизненных сил.
Стойка на голове помогает:
- взбодриться и «перезагрузиться»;
- улучшить настроение;
- избежать депрессии;
- настроиться на позитивный лад и т.п.
Противопоказания
Ширшасана противопоказана в следующих случаях:
- при любых травмах шеи;
- при повышенном кровяном давлении;
- при повышенной кислотности желудка;
- при глазных заболеваниях;
- во время менструации.
Подготовка к выполнению
Прежде, чем перейти к практикам ширшасаны, необходимо заняться укреплением шейного отдела позвоночника. Для этого в шавасане (лежа на спине с раскинутыми прямыми руками ладонями вверх и разведенными прямыми ногами) поднимите голову над полом и удерживайте ее в таком положении до чувства легкого дискомфорта. От тренировки к тренировке старайтесь увеличивать время удержания головы над полом в шавасане. Также в качестве подготовки к ширшасане подойдут практики более простых перевернутых асан, например, Адхо Мукха Шванасана (знаменитая «Собака мордой вниз») и Сарвангасана (так называемая поза «Березки») и их разновидности.
Техника выполнения
После предварительной подготовки можно с осторожностью преступать к выполнению стойки на голове. На начальном этапе делайте это возле стены. Стена поможет вам держать баланс и подстрахует от падения. Действуйте в следующей последовательности:
- встаньте на колени, ягодицы опустите на пятки, грудь положите на бедра, головой упритесь в пол на пространстве перед коленями;
- обеспечьте себе дополнительную опору на локти, ягодицы поднимите вверх, ноги выпрямите, носочками упритесь в пол;
- далее согните ноги в коленях и оторвите их от пола - по сути вы уже стоите на голове;
- теперь медленно одну за другой выпрямите в коленях ноги и поднимите их вверх, расположив параллельно полу. В идеале все тело должно вытянуться в одну прямую линию.
Разновидности
Со временем вы можете разнообразить свои практики ширшасаны различными положениями ног в пространстве:
- прямые ноги вместе параллельно полу;
- прямые ноги в продольном шпагате;
- ноги разведены в стороны и согнуты в коленях и т.д.
Модель на фото – Ксения Резник.
См. также
Ссылки
- Йога: фитнес или философия?, портал для худеющих iets.ru
- Из Индии с любовью: десять популярных асан для женщин, женский журнал MyJane.ru
