Кардиотренажер – это специальное приспособление, занятия на котором тренируют сердце, заставляют его биться чаще, обеспечивают организму аэробную нагрузку, в результате которой активно расходуются калории, что в том числе способствует похудению.
Преимущества занятий на кардиотренажерах
- Любая кардио тренировка, в том числе и на специальных тренажерах - это развитие выносливости сердца и мощности легких.
- Аэробная нагрузка, которую можно получить в том числе и на кардиотренажерах, увеличивает метаболизм, что в свою очередь помогает похудеть.
- Занятия на кардиотренажерах делают вас независимыми от погодных условий. Если уличную пробежку вы вынуждены отменять из-за дождя или снегопада, то пробежать 5 км на беговой дорожке вам непогода никак не помешает.
- Кардиотренажеры сконструированы таким образом, что сводят вероятность вашего травмирования во время тренировки на них к минимуму, в то время как во время пробежки по стадиону или парку вы никак не застрахованы подвернуть ногу на выбоине.
- Покрытие рабочей поверхности кардиотренажеров выполняется из таких материалов, которые максимально продлят жизнь вашей модной спортивной обуви, в то время как на асфальтовом покрытии стадиона или дорожек в парке вы стираете подошву в разы быстрее.
- Современные кардиотренажеры снабжены огромным количеством электронных приборов, которые дадут вам возможность контролировать все ключевые показатели, необходимые для понимания уровня эффективности занятия: количество сожженных калорий, преодоленное расстояние, пульс, затраченное время и т.д.
Недостатки кардиотренажеров
- По большей части модели кардиотренажеров достаточно объемные и требуют немало места для своего размещения, что может быть проблематично для небольших городских квартир.
- Современные кардиотренажеры – удовольствие не из дешевых. Даже самые простые модели потребуют определенных капиталовложений.
- Если ваша задача состоит в том, чтобы набрать вес за счет наращивания мышечной массы, то кардиотренажеры могут помешать ее реализации, так как интенсивные кардио тренировки сжигают не только жир, но и ведут к потере мышечной массы.
Разновидности кардиотренажеров
- Степпер – имитирует подъем по лестнице; самый компактный и бюджетный кардиотренажер, который идеально подойдет для домашних тренировок; позволяет нагрузить квадрицепс и переднюю часть бедра, однако тренажер дает умеренную кардионагрузку, уступающую по эффективности работе на других кардиотренажерах.
- Эллипсоид - обеспечивает движение стопы по траектории овал; один из наиболее эффективных кардиотренажеров для домашних тренировок, но и один из наиболее дорогостоящих; позволяет нагрузить мышцы бедра, сведя нагрузку на суставы к минимуму, для разгрузки позвоночника во время движения рекомендуется держаться за поручни тренажера.
- Велотренажер – имитирует езду на обычном велосипеде; относительно недорогой тренажер; отлично нагружает бедро без ударной нагрузку на суставы.
- Гребной тренажер - имитирует греблю; задействована верхняя часть тела и ноги; не подходит при проблемах с поясницей или позвоночником в целом.
- Беговая дорожка – имитирует ходьбу и бег; наиболее массивный и дорогостоящий кардиотренажер, который подходит для больших квартир, частных домов или фитнес-клубов; среди прочих кардиотренажеров кроме полезной аэробной нагрузки дает наибольшую нежелательную нагрузку на колени и стопы.
- Ручной эргометр – имитирует кручение педалей на велосипеде, однако движение выполняется не ногами, а руками: подходит в первую очередь при проблемах с ногами или спиной, так эти части тела остаются при работе на кардиотренажере обездвиженными.
- Климбер – имитирует подъем на возвышенность, идеально подходит для тренировок скалолазов.
Особенности тренировок на кардиотренажерах
Для достижения заметного результата в корректировке фигуры заниматься на кардиотренажере нужно через день по 60 минут. Также кардиотренажер можно использовать для 10-15-минутной разминки перед комплексной тренировкой на все мышечные группы. Если в «свободные» от занятий на кардиотренажере дни предпринимать силовые тренировки, то это ускорит похудение и позволит при этом добиться хорошего тонуса основных мышечных групп.
См. также
Ссылки
- Кардиотренировки: чем сердце успокоится, портал для худеющих Diets.ru
- Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудеть, женский журнал MyJane.ru
