Вайпер (ViPR) - это спортивный снаряд, утяжелитель в виде полой трубы. Длина вайпера составляет примерно 1 метр, а вес может варьировать от 4 до 10 кг и выше. Изготавливается вайпер из прочной резины. Для удобства использования во время тренировок на трубе имеются прорези. Спортсмен может удерживать снаряд как за эти ручки-прорези, так и просто за оба конца или одни конец в зависимости от выполняемого упражнения.
История появления
Изобретение вайпера принадлежит канадскому хоккеисту, который позже стал профессиональным тренером. Мишолу Данкурту.
Упражнения
Вайпер можно приспособить для выполнения практически любых упражнений, не только силовых:
- на него можно опираться во время выполнения наклонов в сторону, расположив трубу вертикально полу;
- удерживать перед собой за ручки-прорези, выполняя развороты туловища вправо-влево;
- имитировать движения гребца – вайпер при этом служит аналогом весла;
- выполнять становую тягу;
- поднимать над головой в тех же наклонах в стороны или в жиме наверх;
- подбрасывать и перебрасывать друг другу во время парной тренировки;
- удерживать согнутыми в локтях руками на уровне груди во время приседаний и выпадов;
- удерживать за ручки-прорези во время скручиваний бицепса, тяги к поясу и т.п.
Подойдет вайпер и для выполнения растяжки. С этой целью установите вайпер вертикально полу, опирайтесь на него обеими руками, наклоняйтесь вперед до горизонтального положения спины.
Преимущества
- Вайпер по праву считается многофункциональным тренажером. С его помощью можно провести комплексную тренировку всех основных мышечных групп – спины, рук, ног и пресса.
- ViPR– отличная альтернатива традиционным утяжелителям (гантелям, штанге, бодибару, медболу и т.п.), позволяя в одном спортивном тренинге соединить преимущества их всех. При этом перемещать вайпер в пространстве во время выполнения упражнений можно не просто по одной оси (вверх-вниз, вправо-влево), а в любом направлении, имитируя движения гребца, например, и т.п.
- Тренажер прежде всего развивает силу и выносливость, помогает в наборе мышечной массы.
- Упражнения с вайпер укрепляют сердечную мышцу.
- Используя в тренировках ViPR, вы точно сжигаете больше калорий, чем выполняя те же упражнения без него, а, значит, вайпер – эффективен в похудении.
- С помощью вайпера можно делать разминку, составлять основной тренировочный план и проводить заминку.
- Вайпер отлично подходит для развития координации движений и упражнений на баланс.
- Используется резиновая труба с прорезями и в реабилитационных программах.
- Если вы ищете путь развития и новизну в занятиях по кроссфиту, тяжелой атлетике, йоге, пилатесе, то попробуйте разнообразить свой тренировочный план, добавив в него упражнения с вайпером.
- Вайпер довольно компактный тренажер, благодаря чему подойдет и для тренировок в тренажерном зале, и для домашнего фитнеса, и для занятий на свежем воздухе.
- Уход за поверхностью спортивного снаряда несложный.
- Вайпер – тренажер, которому не будет сноса, и прослужит он ни одному поколению любителей спорта в вашей семье.
- ViPR – довольно новое спортивное оборудование, его использование внесет элемент новизны в привычные вам упражнения, что послужит неплохой мотивацией для регулярных занятий спортом.
Недостатки
Недостатком вайпера для здорового человека является то, что далеко не в каждом тренажерном зале он пока имеется, а для домашних тренировок по цене далеко не для каждого доступен. К примеру, самый легкий вайпер весом 4 кг стоит примерно 60 долларов США.
Упражнения с вайпером могут оказаться под запретом для людей, имеющих проблемы со спиной. Поэтому, если вы находитесь в этой группе риска, прежде, чем использоваться в тренировке вайпер, посоветуйтесь с доктором.
Спортивный тренинг с использованием вайпера – довольно интенсивный и не каждому по зубам. Новичок быстро устанет, а, если будет налегать, то рискует получить эффект перетренированности. Поэтому корректно подбирайте вес тренажера в соответствии со своим уровнем физической подготовки, тренируйтесь как минимум с перерывом в один день, а лучше добавляйте ViPR только в одну из тренировок в течение недели.
См.также
Ссылки
- Принципы «Системы строительства тела», портал для худеющих Diets.ru
- Как правильно «нагружать» организм, женский журнал MyJane.ru
