Вечерние пробежки – это процедура, которую требуется проводить ежедневно для поддержания тела в тонусе и здоровом состоянии. Женщинам вечерний бег также помогает в достижении идеальной подтянутой фигуры.
Преимущества
Для физических нагрузок бег является эффективным и естественным способом воздействия на организм. При беге многие системы организма начинают работать намного лучше.
Для вечерней пробежки не нужно использовать тренажеры и специальные спортивные снаряды. К тому же осуществлять такой бег можно не только дома, но и после работы или на отдыхе в любое время года. Для этого нужна только подходящая площадка и удобная обувь.
Бег – это отличный способ поиска новых знакомых, которые также занимаются по вечерам. Проводить это время можно в приятной компании.
Место для вечерних пробежек
Особое внимание нужно уделять подбору места для вечерних пробежек. Для этого следует избегать слишком оживленной местности и большого автомобильного движения (трассы, шоссе). Но и в темных переулках бегать по вечерам также не нужно, поскольку здесь могут поджидать человека различные опасности.
Бег рядом с дорогой не принесет организму пользы, напротив, будет влиять на организм негативно. Выхлопные газы и другие вредные компоненты будут вместе с кислородом попадать в организм ежедневно, что крайне нежелательно. Поэтому лучше всего отдать предпочтение паркам или аллеям, а также детским стадионам и площадкам рядом с домом.
Время для вечернего бега
График вечерних пробежек у каждого человека индивидуален. Составлять его требуется в соответствии со своей загруженностью. Желательно бегать, если не каждый день, то хотя бы два-три раза в неделю. Также рекомендуется начинать первые разы вечерних пробежек не более двух раз в неделю. В противном случае на организм будет возлагаться непосильная ему нагрузка. Что касается времени, то лучше всего бегать в границах от семи до десяти вечера, хотя и затягивать пробежки не стоит, поскольку уснуть после будет очень тяжело.
Для первых тренировок бегать вечером достаточно получаса-сорока пяти минут. Начинать бег можно только спустя шестьдесят минут после ужина. Ни в коем случае нельзя бегать вдоль проезжей части. Однако о маршруте для регулярных вечерних пробежек стоит позаботиться заранее.
Процесс вечерних пробежек
Для того, чтобы вечерний бег эффективно и положительно влиял на организм, стоит поочередно выполнять быстрые и медленные процедуры бега. Сам процесс пробежки делится на три основных фазы. Первый этап состоит из плавного и равномерного передвижения человека. Вторая стадия – это быстрый и интенсивный темп. В заключение необходимо бежать очень медленно, чтобы восстановить нормальное дыхание.
Первые тренировки нужно постоянно осуществлять контроль за техникой бега и своим дыханием во время него. Здесь существует несколько хитростей и тонкостей.
При правильном дыхании можно будет установить свой собственный ритм тренировок, тогда и занятия станут эффективными. Тем более, что при беге очень часто возникают резкие боли в области боков или одышка – все это происходит именно из-за неправильного дыхания. Вдох всегда должен совершаться через нос, а выдох через рот. Если дыхание происходит только с помощью рта, то одышка во время тренировки появится уже спустя несколько минут. Следовательно, и тренировку придется закончить.
Техника бега тоже имеет немаловажное значение при вечерних занятиях. Стоит следить за тем, чтобы во время бега не было сильных размахиваний руками. Также стоит следить за ровной спиной и легким наклоном вперед. В области локтя рука должна быть согнута, создавая подобие прямого угла. Ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Болей и дискомфортных ощущений необходимо избегать.
Продолжительность занятий требуется увеличивать постепенно. Начинать лучше всего с пяти-десяти минут бега, затем увеличивая каждые семь дней время тренировки на пять минут.
При малоподвижном образе жизни следует особое внимание уделять своей нагрузке. В этих целях после тренировок требуется измерять пульс. Этот показатель должен быть не больше, чем 150 ударов в минуту.
В том случае, если вследствие первых занятий вечерним бегом появились боли ног в области икры, не нужно останавливать тренировки. Приблизительно через неделю мышцы вновь будут находиться в должном тонусе, а болевые ощущения после очередной тренировки не появятся.
См.также
Ссылки
- Фитнес, диеты, портал красоты myCharm.ru
- Пресс, бедра, ягодицы – усиленная работа, женский журнал MYJANE.RU
