Мезоморф

Мезоморф – это один из трёх типов фигуры, выделяемых психологом Шелдоном в его классификации на ряду с худощавым эктоморфом и предрасположенным к полноте эндоморфом . Мезоморф является золотой серединой в генетическом плане между двумя этими типами. Мезоморф от природы атлетически сложен, имеет широкие плечи и грудную клетку, низкий уровень подкожного жира, он быстро набирает мышечную массу в процессе тренировок, обладает хорошим обменом веществ и др.

A093be9f9311c6da692f485d70c1c27c.jpg
Madonna (14).jpg
Halle berry 17.jpg
TinaTurner.jpg

Известные мезоморфы

Детальная характеристика

Кроме уже упомянутых широких плеч и грудной клетки, низкого уровня подкожного жира, расположенности к быстрому набору мышечной массы и быстрого метаболизма мезоморфы наделены следующими природными данными:

  • массивной головой;
  • длинным торсом;
  • средним телосложением правильных пропорций;
  • мускулистостью и жилистостью;
  • большими костями;
  • хорошей осанкой;
  • узкой талией;
  • бедрами уже плеч;
  • типом фигуры «песочные часы» или «яблоко» ;
  • активным, напористым, иногда агрессивным характером.

Мезоморфы прирождённые спортсмены. Чаще всего такой тип телосложения у бодибилдеров, теннисистов, фигуристов и т.п.

Особенности тренировок

С учётом рассмотренных характеристик мезоморфа может возникнуть резонный вопрос, зачем ему вообще тренироваться. Ведь он от природы наделён атлетическим телосложением. Дело в том, что тяжелые мышцы мезоморфа не всегда выглядят пропорционально, имеют правильную форму, а, следовательно, требуют фитнес-корректировок. Кроме того, легко набирая мышечную массу, так же легко мезоморф, злоупотребляя «неправильной» едой, наращивает и жировую прослойку. Так что мезоморфы – далеко не всегда выглядят как греческие боги, и легко растрачивают свои природные данные из-за несбалансированного питания и игнорирования физических нагрузок. На их счастье привести свою фигуру в тонус и поддерживать его им куда проще, чем эктоморфам и эндоморфам. Если перед мезоморфом стоит задача уменьшить талию и толщину жировой прослойки, акцент следует сделать на кардио нагрузки (занятия на беговой дорожке, велотренажере , прыжки через скакалку и т.п). Если цель – нарастить мышечную массу, то необходимо изолированно поработать с отдельными мышечными группами. При этом не следует слишком усердствовать, чтобы не допустить перетренированности и мотивационного выгорания. 2-3 недели интенсивных тренировок можно чередовать с 1-2 неделями умеренных физических нагрузок. В конечном итоге это даст ещё лучший эффект. Вообще частая смена тренировочной программы (набора упражнений, количества повторов и подходов, частоты занятий в неделю, видов физической нагрузки и т.д.) скажется на результатах тренировок мезоморфа наилучшим образом и позволит прийти в отличную спортивную форму в кратчайшие сроки.

Рекомендации по питанию

Генетика генетикой, но если пренебрегать элементарными правилами здорового питания, то мезоморф очень легко и за короткое время превращается в эндоморфа. Поэтому от контроля веса мезоморфа никуда не деться. Без ущерба для фигуры 20% своего дневного рациона питания мезоморф может формировать за счёт жиров. Остальное – белок (яйца, рыба, куриное филе, молочные продукты) и сложные углеводы (каша, хлеб грубого помола и т.п.). В целом для мезоморфа актуальны все те же рекомендации по сбалансированному питанию , что и для человека с любым другим типом телосложения. Напомним основные из них:

  • питаться дробно 5-6 раз в день небольшими порциями, избегая скачков аппетита и перееданий;
  • активно пить негазированную воду (от 2 литров в день);
  • не злоупотреблять сладостями (особенно во второй половине дня), алкоголем, жирной, острой едой и т.п.

См.также

Ссылки