Асаны для тонкой талии

Фото к статье Асаны для тонкой талии 1.jpg

Тонкая талия – символ изящности и легкости. На что только не идут милые дамы ради обретения стройности! Между тем, можно поступить гораздо проще – заняться йогой: она поможет не только сделать фигуру более стройной и женственной, но и заметно укрепить здоровье. В общем, одни плюсы!

Асаны для тонкой талии

Фото к статье Асаны для тонкой талии 2.jpg

Асан для обретения тонкой талии существует немало, однако есть среди них и самые популярные. Самое время познакомиться с ними поближе. Правда, перед тем, как перейти к их выполнению, важно ознакомиться с рядом несложных правил.

  • Перед выполнением той или иной асаны необходимо провести небольшую разминку – вполне достаточно потратить на нее около десяти минут: это позволит разогреть мышцы и избежать возможных травм.
  • Ни в коем случае не стоит заниматься йогой в довольно холодных помещениях.
  • Выполняя любую асану, крайне важно уделять внимание не только положению тела во время ее выполнения, но и дыханию. Углубить позу и расслабиться помогает спокойное и глубокое дыхание.

Планка

Планка бывает классической и боковой. Кстати, это одна из самых популярных асан йоги, отлично укрепляющая мышцы живота. Помимо всего прочего, она способна сделать более сильными и трицепсы, более того, планка существенно укрепляет кисти и запястья, тонизирует ягодицы, прорабатывает мышцы спины, а также укрепляет мышцы шеи и заметно удлиняет их.

Фото к статье Асаны для тонкой талии 3.jpg

Существует великое множество вариантов выполнения данного упражнения, так что любой человек обязательно сможет выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Поза свечи

По сути, это классическое и хорошо известное всем с детства гимнастическое упражнение, представляющее собой стойку на лопатках.

Во время выполнения данной асаны вес тела должен быть сосредоточен исключительно на плечах. Если дыхание заметно затруднено, это говорит о том, что позвоночник недостаточно вытянут. Что касается головы, то ее во время выполнения этой асаны поворачивать не рекомендуется.

Чтобы выполнить данную асану, сначала нужно лечь на спину, развести руки в стороны и как следует расслабиться. Ладошки рук при этом должны лежать на полу. В таком положении лежат несколько секунд. Затем спокойно начинают поднимать ноги вверх, делая это до тех пор, покуда они не образуют прямой угол с плоскостью живота. Коленки и все тело во время данных действий должны быть выпрямлены. Сделав выдох, руки сгибают в локтях и подхватывают ими таз снизу. А туловище при этом приподнимают как можно выше, чтобы оно образовало прямую линию вместе с вытянутыми ногами. Весь вес тела должен быть перенесен на руки, а локти должны упираться в пол. Далее, перемещая руки и не изменяя их положения, стараются выгнуть грудную клетку как можно ближе к подбородку. А подбородок в свою очередь опускают в шейное углубление либо упираются им в верхнюю часть груди. Находясь в данном положении, перемещают центр тяжести на затылок, голову и плечи.

Фото к статье Асаны для тонкой талии 4.jpg

Поза полулодки

Отличный способ укрепить спину и пресс! Если мышцы пресса очень слабые, то для начала при выполнении этой асаны можно оставлять ноги и на полу. А как только мышцы живота окрепнут – сразу же нужно переходить к выполнению полноценного упражнения. Кстати, голову во время его выполнения запрокидывать не следует – как правило, этим «грешат» многие новички.

Поза саранчи

Такая асана очень полезна для пищеварения. А одной из самых распространенных ошибок при ее выполнении является заламывание шеи – важно обратить внимание на то, что весь позвоночник во время ее выполнения должен быть единой линией.

Сначала нужно лечь животом на пол и вытянуть руки назад таким образом, чтобы они не касались пола. Затем одновременно с выдохом начинают поднимать голову, ноги и грудь по возможности выше, и, сжав мышцы ягодиц, полностью выпрямляют ноги.

Поза посоха

Фото к статье Асаны для тонкой талии 5.jpg

Одна из важнейших поз йоги, способствующих укреплению спины. А чтобы не скруглять спину во время выполнения этой асаны, можно опираться на руки.

Выполняется данная асана очень легко: сперва садятся на ягодицы, выпрямив спину. Далее, направив колени в пол, выпрямляют и ноги, а носки стоп при этом поворачивают на себя. «Проталкивая» живот вперед, обозначают прогиб в пояснице, после чего ставят ладони на пол возле ягодиц таким образом, чтобы пальцы смотрели вперед. Спину вытягивают по направлению от копчика к макушке, а подбородок слегка опускают (шея должна как бы продолжать линию позвоночника).

Боковое вытягивание

Эта асана отлично помогает сократить жировые отложения, скопившиеся в области талии. Только таз при ее выполнении не стоит поднимать слишком высоко, а для того, чтобы обеспечить опору нижней руке, вполне допустимо воспользоваться блоком.

Поза мудреца Маричи

Фото к статье Асаны для тонкой талии 6.JPG

Данная асана позволяет естественным образом уменьшить объем живота, а происходит это благодаря скручиванию в области талии.

Выполняя эту интересную и даже забавную асану, важно постараться не отрывать ягодицы от пола. А если не удается сцепить кисти рук за спиной, можно взять себе в помощники небольшой ремешок. Самое главное при выполнении данного упражнения – хорошенько вытягивать позвоночник. Кстати, вариантов выполнения данной асаны тоже имеется несколько, поэтому хотя бы парочку из них освоить однозначно удастся.

См. также

Ссылки