Возврат к старой привычке

Нередки ситуации, когда мы вроде бы сформировали у себя новую полезную привычку – правильно питаться, не прокрастинировать на работе, делать зарядку, заниматься иностранным языком – однако под влиянием вся наша работа над собой вмиг летит в тартарары. У вас плохое настроение – и вы опять наедаетесь сладостями, пропускаете тренировку, занимаетесь непонятно чем на работе и т.д. Выходит, все усилия были напрасны?

Все дело в том, что старые привычки никуда не уходят. Даже человек, который не курил 20 лет, в момент стресса может легко закурить. «Завязавший» алкоголик в сложной ситуации может уйти в запой. Пищевой срыв – еще одна реакция на стресс, даже если вы давным давно правильно питаетесь и не чувствуете себя ущемленными. В психологии способность выполнять свои намерения называется саморегуляцией, или самоконтролем.

Саморегуляцию сравнивают с мышцей, которая утомлена после тяжелой работы. Таким образом, становится очень трудно быть последовательными в достижении своей цели после того, как саморегуляция была применена для другой задачи. Например, на работе у вас случился аврал – вы буквально выдохлись. Придя домой, вам не хочется ничего кроме как плюхнуться на диван и отдохнуть. И вам уже становится все равно, что вы обещали себе 15 минут в день учить иностранный язык или убирать по Флайледи. Вы машете рукой на учебники и Вечерний ритуал, а утром снова разочарованы в себе, потому что не последовали своему намерению. Еще одна особенность – это то, что сила воли исчерпаема. То есть заставить себя что-то сделать с утра – убрать, поучиться, поработать – значительно проще, чем когда вы устали. В обществах анонимных обжор, алкоголиков и наркоманов людей учат тому, что нужно быть очень осторожным в следующих состояниях – голода, гнева, одиночества и усталости. Очень велик риск «сорваться».

Автор книги «В этом году я…» М.Дж. Райан советует найти альтернативное решение еще до того, как наступила стрессовая ситуация. Например, вы знаете, что в случае плохого настроения вы можете сорваться, купить и съесть торт. Сделайте себе запас в виде 50-граммовой черной шоколадки и спрячьте дома. Согласитесь, такой вариант лучше торта. Допустим, вы знаете, что когда поссоритесь с мужем, то не можете выдавить из себя ни одной креативной идеи, потому что только и думаете о своем неудавшемся браке (хотя когда у вас хорошее настроение, вы его таковым не считаете). Копите идеи в папке, чтобы во время творческого кризиса использовать старые наработки. Подготовьте также план-схему работы на кризисные времена: начать с самого легкого, начать с самого понятного и т.д.

Из-за задержек на работе вы пропускаете занятия в зале, а возвращаться туда всегда трудно, потому что мышцы, недополучая нагрузку, слабеют. Отрабатывайте пропущенную тренировку 15-минутным комплексом упражнений, чтобы возвращаться к занятиям было не так тяжело.

Словом, действуйте, как в пословице: «Знал бы, где упаду, соломки подстелил бы». Стелите – «удар» будет не таким сильным.

• Шажки в изменении привычек
• Изменить жизнь
• Привычка планировать
• Привычка ухаживать за собой

• Полезные ежедневные привычки, женская социальная сеть myJulia.ru