Дневник успеха – это красивый стильный ежедневник или блокнот, куда вы ежедневно записываете свои достижения в разных сферах жизни.
Зачем это нужно? Психологами доказано, что мозгом быстрее запоминаются провалы и ошибки, нежели достижения и успехи. Это снижает нашу самооценку, подавляет мотивацию и желание достигать желаемого. Дневник успеха позволяет сконцентрироваться на позитиве.
Что можно записывать?
Что записывать в дневник успеха – решать вам.
Согласно одному из мнений, можно записывать все – вплоть до мелочей. Позвонили тете, справиться о здоровье – записали, успешно провели встречу с клиентом – записали, сдержались от порыва наесться в 22 часа – записали, прибрали в гостиной – записали, сходили на тренировку в фитнес-клуб - записали. Считается, что каждый человек может найти минимум 5 достижений в день, которые можно записать и радоваться своему успеху.
Впрочем, не каждый готов радоваться тому, что он почистил зубы и сэкономил 30 рублей, купив товар менее известной марки. Поэтому многие советуют записывать действительно значимые достижения.
Преимущества ведения дневника успеха
У ведения дневника успеха есть самые разные преимущества.
- Напоминание о целях. Подобный дневник является для человека напоминанием. Он говорит: эй, смотри, вот к чему ты стремишься! Для того, чтобы ведение записей работало таким образом, на первой странице дневника можно поместить список своих целей. Кроме того, каждый день вы можете сверяться с тем, сделали ли вы сегодня что-то для достижения желаемого или били баклуши.
- Рост мотивации. Даже самая сложная задача достижима, если двигаться к ней постепенно, изо дня в день делая по шагу или по два. Видя свои достижения, вам будет гораздо легче продолжать. Согласитесь, сбрасывать лишний вес проще, если вам уже удалось избавиться от двух или трех килограммов. Как говорится, главное – начать.
- Рост уверенности в себе, улучшение настроения. По мере того, как вы добиваетесь желаемого, ваш дневник становится все толще. Когда на вас нападет хандра или станет казаться, что желаемого не достичь, перечитайте список своих достижений. Это улучшит ваше настроение и укрепит уверенность в своих силах.
Расширяем структуру и содержание
К сожалению, даже самыми хорошими идеями в современном обществе питаются не только нуждающиеся в них, но и «паразиты», стремящиеся в пух и прах раскритиковать чужие мысли и прославиться (или просто заработать) за их счет.
Нередко встречается критика практики ведения дневника успеха. Давайте разберемся. Чаще всего критикуется рекомендация записывать 5 достижений в день и радоваться им. Распространено мнение, что эти мелочи никак не влияют на ваш жизненный успех. Дамы и господа, не нужно воспринимать все так буквально! Ведь можно изменить содержание дневника успеха, последовав одному из предложенных вариантов.
- Чтобы не записывать совершенную ерунду (например, сделала комплимент свекрови и разыскала, наконец, потерявшуюся заколку), не нужно зацикливаться на цифре 5. Можно не 5, а сколько получится – 3 или 8. Главное – чтобы записи радовали, а не раздражали вас.
- Можно записывать только достижения, которые коррелируют с вашими жизненными целями и задачами, игнорируя мелочи. Впрочем, почему бы не записывать и мелочи? Ведь поутюжить с вечера одежду и почистить сапоги – это тоже достижение, только в другой – организационной – сфере жизни. В таком случае, можно завести маркер (выберите свой любимый цвет) и выделять поярче важные достижения, от которых зависит ваш успех в реализации жизненных целей.
- Записи можно увязать с планированием на день. Другими словами, наметил написать статью или реферат по психологии, написал – похвали себя в дневнике успеха. Это позволит не размениваться на мелочи и перестать радоваться вымытой посуде, в то время как работа не сделана, а реферат по-прежнему не сдан на кафедру.
- Записи можно разделить на несколько сфер жизни. Вообще, считается, что во избежание депрессии, избавления от тревог, что вы не в состоянии контролировать свою жизнь, нужно ежедневно делать что-то минимум в четырех сферах жизни. Судите сами. Если весь день заниматься только работой и при этом не общаться с друзьями, забыть про гимнастику для спины и 10 иностранных слов, которые вы пообещали себе учить каждый день, настроение к концу дня неминуемо испортится. Да, вы заработали за этот день столько-то, но ведь деньги, работа – это еще не все. Из-за отсутствия зарядки страшно ноет спина, а совесть мучает вас за 10 невыученных слов. Кроме того, ощущается эмоциональный голод – из-за того, что вы не пообщались с лучшей подругой или не справились о здоровье мамы. Словом, достижения можно разбить на области и завести для них либо разные дневники, либо отмечать разными цветами маркера. Например, достижения в работе – синим, развитие – оранжевым, фитнес и здоровье – желтым (тут уж как вам будет удобно).
В заключение хотелось бы подчеркнуть, что если бы ведение дневника не оправдывало себя, этим не занималось бы так много людей, многие из которых не просто успешные, а великие.
Автор: Марина Тумовская
Ссылки
- Хочешь стать миллионером или гением? Веди Дневник!, статья в женской социальной сети myJulia.ru
