Замена негативных внутренних убеждений позитивными – работа над собой, которая заключается в том, чтобы отказаться от негативных убеждений, которые подрывают веру в себя, в пользу позитивных утверждений, которые позволяют не сдаваться, самосовершенствоваться и идти дальше.
Актуальность
Прошлый негативный опыт является серьезным препятствием для того, чтобы идти и бороться дальше. Почему дети так легко устремляются навстречу всему новому? Да потому, что у них за плечами нет негативного опыта, а значит, нет страха. Но если мы уже однажды пытались выучить английский, отказаться от сладкого, регулярно ходить в спортазал, поддерживать дома чистоту (а не наводить ее с нуля), негативный опыт преследует нас, не давая поверить, что в этом раз все действительно получится.
Как заглушить голоса в голове
Голоса в нашей голове, которые твердят, что и в этот раз ничего не получится, не только мешают действовать в позитивном ключе, но и вообще мешают жить, изводя своим негативизмом. Существует много техник приглушить их – от визуализации, что вы отпускаете в небо шарик с тяжелыми мыслями до простого и короткого: «Заткнись!».
Техника работы
В своей книге «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали» М.Дж. Райан рассказывает об эффективной модели, которая создана психологом Альбертом Эллисом. Модель базируется на том, что если человеку мешает отсутствие веры в себя, убежденность в своих недостатках и несовершенстве и невозможности их побороть, он может изменить свой образ мыслей следующим образом.
Этап 1. Опишите событие
Проанализируйте, что подрывает вашу веру в себя?
Например, вы столько раз пытались поддерживать порядок, своевременно убирать и класть вещи на свои места, однако постоянно скатывались к беспорядку. И вот снова – к выходным у вас дома невероятная грязь – даже страшно, если кто-то вдруг нагрянет без приглашения.
Этап 2. Прислушайтесь к своим мыслям по этому поводу
Что вы думаете на этот счет? «Я никогда не смогу измениться», «Я не способна к порядку вообще», «Я такая неряха, что даже страшно», «Я не смогу выйти замуж или долго прожить с мужем, потому что у меня дома такой кавардак», «Мои дети будут жить в пыли, что испортит их здоровье».
Этап 3. Прислушайтесь к своим чувствам
Что вы чувствуете по этому поводу? Вас снедает тоска, мучает депрессия, у вас опускаются руки и возникает желание уйти из дома, чтобы не видеть всей этой грязи? Вам кажется, что и за неделю, даже если целый день только и заниматься уборкой, все равно не достичь чистоты.
Этап 4. Измените убеждения
Пришло время изменить негативные убеждения. Вы должны как следует проанализировать ситуацию, не давая негативным эмоциям взять верх. Вспомните ситуацию своего успеха, когда, например, вы в течение нескольких недель успешно поддерживали чистоту. Вспомните, с каким энтузиазмом вы начали следовать системе Флайледи и чего вам удалось добиться за это время (пусть даже вам удалось продержаться лишь несколько дней).
Этап 5. Снова проанализируйте свои чувства
Подчеркнув свои успехи, прислушайтесь к себе. Вам удалось нейтрализовать негатив. Например: «Вспомнив, что некоторое время вам все же удавалось поддерживать дома чистоту, я почувствовала себя лучше. Теперь у меня есть вера, что я смогу снова все наладить и контролировать порядок в доме».
Цифры
Более 6 тысяч исследований доказывают, что в большинстве случаев замена негативных убеждений позитивными помогает побороть отсутствие веры в себя и начать решать проблему.
См.также
Ссылки
- Полезные ежедневные привычки, женская социальная сеть myJulia.ru
- 9 лёгких способов бросить... объедаться, социальная сеть Diets.ru
