Как вернуться к полезной привычке – схема действий, которая поможет вернуться к новой полезной привычке после того, как вы взялись на старое, отошли от намеченного.
Актуальность
В жизни много испытаний. И как только вас настигает одно из них, вы легко сбиваетесь с намеченного пути – бросаете занятия фитнесом, отклоняетесь от правильного питания, перестаете заниматься иностранным языком, читать и т.д. Что делать, если вы сбились с пути? Советы дает автор книги «В этом году я…» М.Дж. Райан.
Шаги
Если из-за каких-то обстоятельств вы перестали следовать своему намерению, предпримите следующие шаги.
Шаг 1. Где я?
Первое, что нужно сделать, - это оценить текущую ситуацию, понять, насколько вас «занесло» - как сильно вы отдалились от новой привычки. Например, вы не посещали занятия фитнесом три недели или последние две недели каждый день пачками едите конфеты. Возможно, вы не притрагивались к учебникам итальянского уже полтора месяца или не работаете над собой в плане снижения конфликтности (в результате ссоры в семье участились).
Шаг 2. Программа действий
Исходя из текущей ситуации вам нужно определить программу действий – как вы будете действовать, что нужно чтобы вернуться к достигнутому ранее результату и т.д.
Шаг 3. Похвала
Перестаньте ругать себя за то, что сбились с намеченного пути. Наоборот – похвалите себя, что нашли силы продолжать борьбу, не сдаваться.
Шаг 4. Действия
Скорее начинайте действовать в соответствии с составленной программой. Ваша задача – как можно быстрее вернуться в колею. Повторите иностранные слова, устройте пробежку, приготовьте здоровый ужин и т.д.
М.Дж. Райан в своей книге «В этом году я…» отмечает, что третий и четвертый шаги – самые важные. Они позволяют отойти от негативных мыслей, самобичевания и как можно быстрее приступить к реальным действиям.
Почему нельзя медлить? Да потому, что чем больше вы медлите, тем выше риск того, что вы вернетесь к старым привычкам и вообще откажетесь от своих намерений. Понятно, что вас могут мучить сомнения в связи с изменившейся ситуацией. Возможно, ранее вы с таким не сталкивались. Не бойтесь и действуйте. У вас еще будет возможность скорректировать программу действий, если что-то изменится. А пока пробуйте, и ваши старания обязательно будут вознаграждены.
Находите возможность следовать новой привычке даже в новых условиях. Например, вы отправляетесь в отпуск и пропустите занятия в спортзале. Если отпуск довольно длительный, и вы боитесь, что можете разлениться, занимайтесь фитнесом и в отпуске. Во многих отелях есть тренажерные залы. Делайте зарядку, плавайте, ездите на экскурсии, двигайтесь. Лучше прослыть «фанатиком спорта», чем по возвращении махнуть рукой на купленный абонемент. Как говорится, главное – не откладывать ложку.
См.также
Ссылки
- Полезные ежедневные привычки, женская социальная сеть myJulia.ru
