Как легко и быстро похудеть? Кто не задавал себе такого вопроса? Ведь нам всегда хочется, чтобы мы похудели быстро и без особого напряжения. При этом лишний вес мы набираем не за неделю, а много больше. Но вот похудеть желаем быстро, желательно, в течение этого времени или чуть дольше, а главное легко. Самое интересное, что это возможно, при соблюдении, начиная с сегодняшнего дня, некоторых условий.
Похудение легкое и быстрое без диет
Прежде чем начать действовать для того, чтобы вес начал снижаться уже с сегодняшнего дня, нужно ответить себе правдиво на вопрос, почему были набраны лишние кило. Лишний вес может приходить к нам вследствие тяжелых заболеваний, нарушения обмена веществ (малый процент), после беременности и родов, намного чаще вследствие малой подвижности каждый день, нерационального питания. Значит, если лишние кило – это не проблема узких медицинских специалистов, а личная проблема каждого человека из-за неправильного образа жизни, уже сегодня нужно пересмотреть свое питание.
Скорее всего, в питании располневшего человека присутствует часто или даже иногда фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, сосиски, жареные продукты, выпечка, майонез, продукты с повышенным содержанием жира, сладости, сахар.
Также возможно этот человек питается после семи вечера. При этом употребляет сложную для усваивания белковую пищу, жирную.
Следующий фактор, наверняка влияющий на увеличение веса – количество подходов за день к пище. Скорее всего, их 2-3, не более. А то и один, за который человек наедается большими объемами пищи.
Также при лишнем весе можно смело утверждать, что человек пьет мало обычной воды. Гораздо меньше двух положенных литров в сутки. Зато вместо воды пьет много сладкого чая, газированной воды, кофе с молоком, простых фруктовых соков.
Если в питании человека присутствует хотя бы один из вышеуказанных пунктов – можно ручаться за то, что он имеет лишний вес. Либо это действительно проблема медицинского значения. В связи со сказанным подведем итоги, каких принципов рационального питания нужно придерживаться, чтобы легко и быстро начать худеть уже с сегодняшнего дня.
Рациональное питание для быстрого и легкого похудения
Похудеть без диет вполне возможно без фитнес-залов, не выходя из дома. А начать следует с того, чтобы не покупать в дом не те продукты, которые влияли ранее на вес тела. С этого дня приобретайте продукты только свежие. Желательно делать небольшие покупки, но каждый день, чем множество, но один раз в неделю.
Не следует готовить еду на три дня вперед. Готовить нужно малыми порциями. Продукты должны быть сбалансированными в питании. Например, можно взять на заметку вот такое процентное соотношение отдельных групп продуктов.
Суточная норма отдельных продуктов:
- 10 процентов пищи, относящейся к углеводам;
- 30 процентов белковых продуктов;
- 60 процентов овощей и фруктов.
Нужно исключить продукты, о которых выше говорили, как о вызывающих лишний вес. При подборе молочных продуктов (относятся к белковым) приобретаются для похудения с меньшей жирностью творог, молоко, кефир. Кисломолочным продуктам следует отдавать большее предпочтение. Также среди белковых продуктов должны быть в рационе бобовые культуры, соя, рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, птица, крольчатина, грибы.
Овощи, зелень могут употребляться любыми, желательно в сыром виде, можно в тушеном. С крахмалистыми овощами в таком случае нужно быть аккуратнее. Отварные, тушеные морковь, картофель, репу съедать небольшими порциями. Из фруктов бананы и виноград должны быть небольшими порциями, так как они содержат много сахара и калорий.
Важно перейти, чтобы похудеть, на дробное питание в течение дня. То есть питаться не 1-3 раза в день, а 5-6 и порциями не более 150-200 граммов каждый объем пищи. В вечернее время – только легкие продукты и перекусы в виде натурального йогурта, кефира, фруктов.
Питьевой режим – 2-2,5 литра каждый день. Кроме воды можно пить зеленый чай, травяной, минеральную воду. Соблюдение этих простых условий в питании поможет начать стойко худеть, каждый день понемногу. Если подключить к этому процессу физические усилия, косметические процедуры – похудение пойдет более ускоренными темпами.
См.также
Ссылки
- Факты и рекомендации желающим привести себя в форму, женская социальная сеть myJulia.ru
- Как фрейлинг помог мне стать стройной, портал красоты myCharm.ru
- Худеем легко, непринуждённо, не считая калорий, социальная сеть для худеющих Diets.ru
