Родительство соткано из противоречивых чувств. Сначала накрывает волна нежности и любви при виде маленького носика, пухлых щечек и беззубой улыбки. Потом мамы и папы попадают в сети раздражительности и беспомощности. Бессонные ночи, истерики, постоянное «нет» и «не буду», протесты и так далее по возрастающей. С каждым годом ребенок меняется, меняется и его поведение. Именно поэтому родителям, особенно маме, приходится постоянно быть на чеку: прошлые приемы воспитания уже не работают, а новые еще не выработались. Раздражение закипает, переходит в злость, разочарование и слезы...
Эмоциональное выгорание — частый спутник материнства. Чтобы детские проверки проходили менее болезненней, чтобы мама чувствовала себя спокойнее, предлагаем воспользоваться следующими рекомендациями.
Разрешите себе чувствовать негативные эмоции
Почему мамы считают, что чувствовать по отношению к своему ребенку злость или гнев плохо? Потому что подобное «мамское» поведение встречает агрессию со стороны общественности, включая супруга, бабушек и дедушек. Чем грозит запрет на чувства у мам?
- Появляются ложные обвинения: «Раз так делать нельзя, а я делаю, то я плохая мать».
- Формируется иррациональное чувство вины. Иррациональность этого чувства заключается в том, что мама еще ничего плохого ребенку не сделала, она просто разозлилась.
- Чтобы загладить чувство вины, мамочка начинает задабривать малыша: покупает больше игрушек, проводит с ним больше времени, разрешает то, что раньше было под запретом. Такая несогласованность в действиях «то нельзя, то можно» приводит к потере собственного авторитета в глазах ребенка, он начинает чувствовать себя главным в семье, пусть и неосознанно.
Что же тогда делать? Выражать свой гнев при любом удобном случае? Нет, это ошибочный ход. Надо учиться управлять своими эмоциями. Если вы почувствовали, что вот-вот «взорветесь»:
- скажите ребенка: «Сейчас мама успокоится и вернется» и выйдете из комнаты;
- подумайте, чего вы хотите добиться: новой истерики (тогда злитесь и ругайтесь) или мирно решить проблемы (значит, пора успокоиться);
- помните, что ребенок учится решать проблемы, беря пример с вас. Если он видит, что мама в ответ на его «Не хочу» злится и ругается, то не стоит удивляться жалобам на подобное его поведение в саду.
Изучайте своего ребенка
Какой он ваш ребенок? Чему научился за свой непродолжительный срок жизни, а как он изменится через пару месяцев? Простые вопросы, ответы на которые способны значительно снизить уровень материнского раздражения и тревожности. Разберемся, как именно.
Знания об индивидуальных особенностях малыша — ключик к его воспитанию.
- Ребенка сложно уложить спать после вечернего купания? Возможно он холерик, нервная система которого быстро перевозбуждается. Выход — заменить ванную спокойными играми.
- Ребенок медленно одевается? Возможно он флегматик, для которого характерно преобладание процессов торможения над возбуждением. Выход — запланировать больше времени на сборы.
А еще есть меланхолики, интроверты и экстраверты. И каждый требует своего подхода к воспитанию. Чтобы понять, какие черты характера и темперамента присущи ребенку, необходимо за ним просто понаблюдать.
Законы возрастной психологии никто не отменял. Знания о возрастных особенностях — еще один ключ к пониманию поведения малыша и нормализации эмоционального состояния мамы. Согласитесь, что бессмысленно нервничать на ребенка, если:
- на горшок он научится ходить только ближе к двум годам;
- самостоятельный сон появляется ближе к году;
- в возрасте 2,5 лет ему нужно пройти стадию, когда он на все, что не предложит мама, говорит «нет»;
- протесты в три года — неизбежный этап растущий личности.
Каждый возраст таит в себе новые личностные образования, новые возможности. И если мама подготовится к ним заранее, то избавит себя от мучительных мыслей «Когда же это кончится?» и «Что же ждет меня дальше?»
Находите время на себя
Пусть это будет 10 или 15 минут в день, неважно. Главное создать условия для себя любимой. Ребенок спит? Отлично, нанесите маску на лицо, включите музыку в наушниках и отдохните. Посуда, пыль в углах комнаты никуда за это время не убегут. Побудьте с собой наедине.
Отлично, если у вас есть помощники в виде бабушек на пенсии. Пока они весело проводят время с внуком или внучкой, у мамы есть возможность не спеша прогуляться по магазину в поисках наряда для себя любимой.
Разрешите себе лениться
Уборка, готовка, стирка — обязательства современных мам, помимо воспитания малыша. Но кто сказал, что все это необходимо делать в один день? Воспользуйтесь системой флай-леди, чтобы рационально распланировать свой день. Не бойтесь просить помощи у мужа. Пусть он помоет посуду не так, как вы. Пусть он постирает не так, как вы. Зато вы разгрузите себя и сможете с наслаждением провести остаток дня с ребенком.
Ищите энергетические ресурсы
Все мамы разные, а значит, каждой требуется свой энергетический ресурс. Для кого-то это простая прогулка по парку. Для кого-то — шоппинг, чтение книг, занятие спортом и т. д. Пробуйте новые варианты подзарядки, запоминайте их и уделяйте им время, когда силы на нуле.
См. также
Ссылки
- Синдром эмоционального выгорания у мам, социальная сеть Страна мам
- Эмоциональное выгорание у родителей, социальная сеть Страна мам
