Чем больше развивается цивилизация, тем менее активным становится человек. Во многих случаях предпосылкой к самым распространенным на сегодня заболеваниям, которые впоследствии могут привести к преждевременной смерти, - инсульту, болезням сердца, раку – становится малоподвижный способ жизни. Физическая активность должна быть частью ежедневной жизни, она так же необходима человеку, как сон и питание. Хотя многие знают об этом, мысли о том, чтобы начать заняться спортом, чаще всего вводят людей в уныние. В народе бытуют мифы о том, что физические упражнения – это больно, сложно и недостижимо. Все это заблуждения. Ко всему нужно проявить правильное мышление и правильный подход. Независимо от вашего возраста, пола и физической подготовки (даже если вы никогда не занимались спортом) есть шаги, следуя которым вы позабудете о страхе перед упражнениями и научитесь получать от них удовольствие.
Что вам мешает заниматься спортом?
Для начала определите причину того, почему вы до сих пор не занимаетесь спортом. Если для некоторых людей это фактические причины – график работы или плохое здоровье, то большинство просто не может пройти психологический барьер. Этих людей удерживает неуверенность в себе и своих силах и отсутствие мотивации.
Как можно преодолеть психологический барьер?
1. Откажитесь от идеи «все или ничего». Если вы часами насилуете себя в спортивных залах, занимаясь на тренажерах, терпите боль и требуете от себя невозможного, то вы в конец возненавидите спорт. Прежде всего, вам должно быть комфортно – как физически, так и эмоционально.
2. Будьте добры к себе. Исследования показывают, что способность сострадать самому себе увеличивает вероятность того, что вы преуспеете в тех или иных начинаниях. Откажитесь от всех мыслей, которые ведут вас к демотивации – никогда вините себя или свое тело за физическую форму. Вместо этого на свои прошлые ошибки смотрите как на возможность учиться и расти.
3. Пересмотрите свои ожидания. Никогда не надейтесь на мгновенное преображение вашего тела. Чаще всего это приводит к разочарованию. Постарайтесь не огорчаться, что вы не так быстро достигаете своей цели. Главное – это то, что вы продолжаете к ней идти. Без позитивного настроя достигнуть желаемого будет не реально.
Самые распространенные оговорки. Как их избежать?
Люди часто ищут оправдания, почему они все еще не начали свою физическую активность: не хватает времени, энергии, бояться ходит в тренажерный зал… Как бы то ни было, есть способы, как перестать «сваливать» все на проблемы, которых не существует.
1. «Я слишком занят». Даже самые занятые люди могут уделить хоть немного времени тому, что для них действительно значимо. Поэтому очень важно сделать физические упражнения приоритетом. И не существенно, сколько времени вы сможете уделять времени для активности – пять минут, десять, час… Например, замените просмотр телевизора прогулкой на свежем воздухе. Ели вы не можете отказаться от просмотра передач, что вам мешает делать физические упражнения, не отрываясь от экранов? Приседания, отжимания, прокручивание обруча или упражнения на фитболе – все это отлично подойдет для занятий перед телевизором.
2. «Я слишком устал». Хоть это и кажется абсурдом, но физические упражнения – отличный способ расслабиться, справиться со стрессом и усталостью. Физическая активность надолго повышает уровень энергии и позволит вам чувствовать себя отдохнувшим.
3. «Я слишком толстый», «Я слишком старый», «Мое здоровье не позволяет мне заняться спортом»… Никогда не поздно начать приводить себя в форму, даже если вы в возрасте или привыкли все свободное время проводить дома. Конечно, при проблемах со здоровьем до начала занятий спортом стоит проконсультироваться с врачом. В остальных случаях ваши оговорки – просто предрассудки.
4. «Физические упражнения доставляют боль». Не заставляйте себя заниматься теми упражнениями, которые для вас сложны или причиняют боль. Занятия должны приносить радость! А начать активность можно с самого простого – прогулок в парке, занятий в бассейне или хотя бы с уборки дома.
5. «Я не спортивный!». Чтобы получить хорошую физическую форму, не обязательно быть спортсменом. Сфокусируйтесь на простых, но более активных видах спорта – ходьба, плавание – и стремитесь к цели.
Сколько времени уделять упражнениям?
По мнению специалистов, взрослому человеку необходимо заниматься физической активностью хотя бы 150 часов в неделю. Значит, ежедневно стоит двигаться 20-30 минут. Если вы очень занятый человек, то не обязательно уделять занятиям сразу полчаса. Распределите упражнения по 10-15 минут в течение дня, такие тренировки будут не менее полезными.
Нет необходимости переусердствовать. Исследования показали, что легкой или умеренной активности будет достаточно для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Умеренная активность означает, что вы дышите равномерно и ваше тело не перегревается (вы не очень сильно потеете).
Безопасность превыше всего!
Если вы никогда или давно не занимались спортом, следуйте следующим советам по мерам предосторожности.
1. Если есть проблемы со здоровьем – получите у врача разрешение на занятия спортом. Это особенно касается тех, кто имеет или есть подозрения на болезни сердца, астму, диабет.
2. Разминка. Перед началом занятий, обязательно прогрейте мышцы проделыванием специальных упражнений – качели, выпады, удары ногой и т.д. Если вы собираетесь бегать, начинайте с ходьбы. Если будете поднимать гантели или гири, сначала беритесь за легкие, постепенно увеличивая вес. В таком случае вы сможете избежать боли в мышцах и суставах.
3. Остыньте после тренировки. Не прекращайте занятия резко. После тренировки организму нужно дать несколько минут на то, чтобы он вошел в прежний ритм. Если вы бегали, заканчивайте ходьбой. После силовых тренировок выполните легкие упражнения на растяжку.
4. Пейте много воды. Если организму хватает воды, он будет работать правильно. При занятиях спортом обязательно потребляйте много чистой воды, особенно в жаркое время.
5. Прислушивайтесь к себе. Если во время выполнения упражнений вам стало нехорошо, немедленно прекратите ими заниматься! Если после отдыха вы почувствовали себя лучше, можете вернуться к тренировкам. Но никогда не идите против того, что у вас что-то болит. Это может обратиться серьезными травмами.
Как сделать занятия привычкой?
Все занятия, которые нравятся человеку, рано или поздно становятся привычкой. Поэтому выберите себе тот вид спорта, заниматься которым вам действительно интересно. Поставьте себе достижимые цели – пройти или пробежать 30 минут в день, прокатиться на роликах через весь парк и т.д. Увеличивайте цели каждый раз, когда станете достигать предыдущую безо всяких усилий.
Отслеживайте свои результаты – ведите записи в дневнике, где будете указывать все свои достижения. Если у вас когда-нибудь исчезнет мотивация, посмотрите на то, как много уже смогли сделать.
Если имеете привычку забывать, что должны успеть сделать за день, поставьте напоминания. Прозвенел будильник – бегом из дома на пробежку и т.д.
Не забывайте поощрять себя за то, чего вы смогли достичь. Это может быть покупка чего-то интересного, или просто принятие горячей ванны – не важно, главное – это ожидание этого самого вознаграждения за труды. Это будет дополнительной мотивацией к достижению цели.
Со временем физические тренировки можно разнообразить – перейти на занятия бальными танцами, фехтованием или верховой ездой. Все зависит от вашего желания. Подходите к занятиям спортом с любовью, и все получится!
Автор: gal4onok kukmor
См.также
Ссылки
- Как начать заниматься фитнесом, если вы его не любите, женский журнал myJane.ru
- Как начать заниматься спортом и не бросить, сайт для худеющих diets.ru
