Преодоление неуверенности в себе

Причины возникновения неуверенности могут быть совершенно разными: негативное влияние средств массовой информации и окружающей среды, неправильное воспитание или даже генетический код родителей. Неуверенность в себе обычно проявляется в двух основных аспектах: мыслях и эмоциях. «У меня это не получится», «Я не справлюсь», «Это слишком сложно для меня», «Что обо мне подумают», «Я не получу одобрения» - такие мысли время от времени посещают каждого человека. А следствием подобных мыслей вполне закономерно становятся такие эмоции, как беспомощность, подавленность, тревога, страх, уныние, бессилие, досада, стеснительность и раздражение. Эмоции не самые приятные – с этим нельзя не согласиться. Именно поэтому очень важно бороться с неуверенностью в себе и своих силах. В настоящее время для такой борьбы предлагается немало методов и способов.

Среди методов преодоления неуверенности в себе можно выделить несколько основных:

• «Постепенные нагрузки». Суть данного метода заключается в постепенных действиях, то есть начинать то или иное действие следует с минимальных шагов – именно они позволят безболезненно проделать нелегкий путь к тяжелым нагрузкам.
• «Обесценивание». Как правило, людям свойственно беспокоиться о том, что они считают важным. Тем не менее, чем меньше значимости люди придают тем или иным жизненным аспектам, тем меньше они испытывают переживаний. Метод обесценивания как раз и заключается в том, чтобы свести преодоление неуверенности и страха в социальных делах к обесцениванию этих самых дел. Относиться к ним проще и не придавать происходящему избыточной важности – вот основная идея данного метода.
• «Спонтанные действия». Спонтанные действия порой могут стать единственным выходом в преодолении неуверенности и избавлении от страха, ведь в процессе сознательных спонтанных действий человек сосредоточивается не на страхах, а на самих действиях.
• «Живой пример смелого поступка». Такой пример может многому научить. И если вдруг одолевает неуверенность в себе, стоит присмотреться к людям, действующим уверенно в казалось бы, сложных для нас ситуациях. Это позволит убедиться, что действовать уверенно можно практически в любой ситуации.
• «Расслабление». Метод не только психологический, но и физиологический, так как на состояние ума человек нередко влияет через расслабление тела. Поэтому умение расслабляться тоже очень важно.
• «Понимание». Всегда важно понять, чего же на самом деле нам хочется. Если придет осознание того, что то, к чему мы стремимся, действительно нам нужно – справиться с неуверенностью будет гораздо проще. Суть данного метода – сделать осознанный выбор и следовать ему.
• «Осведомленность». Один из самых эффективных методов. Осведомленность – это не только знание, но и профессионализм. При наличии уверенности в своих силах, основанной на опыте, неуверенность станет беспокоить гораздо реже.
• «Дружелюбие». Простой дружелюбный настрой способен творить чудеса. Тот, кто старается поддерживать гармонию – всегда психологически прав.
• «Самопознание». Познание самого себя – это принятие человеком себя таким, какой он есть. Если быть самим собой, вероятность успешного преодоления неуверенности в себе очень высока.
• «Анализ собственной личности». Трезвый анализ поможет выявлению иллюзий, а иногда бывает полезно получить и сторонний взгляд на собственную личность.

Среди наиболее действенных способов преодоления неуверенности можно отметить следующие:

• Очень важно всегда замечать и отмечать для себя даже самые мелкие свои достижения. Можно даже записывать в специальный дневник все то, что получилось хорошо. За каждый успех полезно одарить себя комплиментом.
• За неудачи или слабости, даже самые незначительные, ни в коем случае не стоит себя ругать – самопринятие способно творить чудеса. Важно заставить себя поверить в то, что в следующий раз все получится гораздо лучше.
• Не нужно концентрироваться на тревожных и плохих мыслях и ситуациях. Нужно всегда стараться выкинуть их из головы, сделав для себя соответствующие выводы.
• Не нужно бояться обидеть других людей. Помимо уважения и соблюдения границ других людей нужно уважать и соблюдать и свои собственные границы. Конечно, за рамки приличия выходить ни в коем случае не стоит, но и о своем эмоциональном комфорте забывать тоже не следует.

Важно помнить о том, что, вскрывая свои страхи, мы получаем дополнительную возможность стать решительнее и сильнее. Тем не менее, в процессе преодоления неуверенности в себе не стоит совершать сомнительных и необдуманных поступков, и уж тем более опасных для жизни. Хорошо помогает в борьбе с неуверенностью и отказ от негативных убеждений, наподобие таких: «Чтобы стать счастливым, надо, чтобы все меня любили», «Только всегда добиваясь успеха, можно быть счастливым», «Раз я ошибся, значит, я совсем бестолковый», «Мне важно, что подумают обо мне другие» и т. д. Такие убеждения могут спровоцировать и депрессию, и другие не менее неприятные проблемы.

Если неуверенность в себе и своих силах сопровождает человека большую часть времени и не связана с конкретными ситуациями, а также если человек полагает, что неуверенность – это одна из основных характеристик его личности, мешающая ему быть по-настоящему счастливым – это повод задуматься о визите к профессиональному психотерапевту и потратить некоторое время на работу с ним.

• Как побороть неуверенность, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• СОБСТВЕННАЯ УВЕРЕННОСТЬ, женская социальная сеть MyJulia.ru
• Нерешительность и робость. Как преодолеть?, социальная сеть для родителей Stranamam.ru