Режим дня школьника

С наступлением первого сентября все школы распахивают двери для своих воспитанников. В современное время процесс обучения достаточно сложный и насыщенный. У родителей возникает очень много вопросов и требований к школе, но здоровье детей целиком и полностью лежит на их плечах. Одним из главных помощников школьников в нелегком одиннадцатилетнем марафоне считается правильно организованный режим дня.

Соблюдение оптимального режима позволяет выработать условные рефлексы, которые помогают ребенку с легкостью переключиться от одной деятельности или действия к другой. Четкий режим дня способствует балансированию работы и отдыха, что немаловажно для растущего организма, а особенно для его здоровья. Выстроить режим дня школьника совсем несложно, тем более дети быстро привыкают к распорядку дня в школе. Главное, соблюдать такой же режим и дома, в том числе во время сезонных каникул.

Самыми важными основами распорядка дня школьника являются занятия в школе и дома, спорт или активный отдых на свежем воздухе, полноценное питание, личное время, здоровый сон. Личное время упускать не следует, ведь у ребенка должно быть 1-2 часа, когда он может заняться любимыми делами: почитать книгу, поиграть в компьютер, погулять с друзьями. Родители должны наблюдать за соблюдением ребенком определенного режима, и вскоре он будет делать все без напоминаний.

С чего же должен начинаться день школьника?! Конечно же, с зарядки. Многие родители считают, что их детям зарядка совершенно не нужна, особенно если их чадушки посещают спортивные секции или танцы. Но опытные педиатры настаивают на включение этой «процедуры» в распорядок дня, поскольку она зарядит ребенка энергией на весь день и подготовит организм к предстоящим нагрузкам. Зарядка не должна быть усиленной, достаточно выполнить самые простые упражнения, которые задействуют все группы мышц, а также упражнения на гибкость. Следует приучить ребенка выполнять упражнения в строгой последовательности: сначала – потягивания, затем – упражнения для плечевого пояса и рук, далее – упражнения для туловища и ног. Закачивают зарядку бегом на месте или прыжками. Важно учитывать и возрастную категорию школьника, чем меньше возраст – тем меньше по времени должна быть зарядка. Хорошо, если зарядка выполняется на свежем воздухе или при открытом окне.

Следующим пунктом режима для школьника являются водные процедуры. Они быстро избавят ребенка от сонливости и подготовят к предстоящим занятиям. Для закаливания организма, принимая душ, необходимо постепенно понижать температуру воды с 30С до 20С. Также можно перейти на контрастный душ. Если времени на душ не хватает (причины могут быть разными, например, долгая дорога в школу), то нужно проводить умывание холодной водой, которое тоже неплохо снимает сонливость. Не следует забывать о чистке зуб, мытье рук, подмышек и шеи каждое утро.

Многие дети отказываются кушать с утра, или делают это неохотно. Но исключать завтрак из режима дня ни в коем случае нельзя. Завтрак школьника должен быть плотным и горячим, он должен обеспечивать его на четверть от потребностей в еде за сутки. Читать, смотреть телевизор, играть в телефон за завтраком нельзя.

Путь до школы – непродолжительная утренняя прогулка. Если школа находится неподалеку от дома, лучше проделать весь путь пешком. Если родители везут ребенка на машине или общественном транспорте, то хорошо бы останавливаться минут за 10-15 прогулочного шага, поскольку утренняя прогулка необходима. Конечно, утренняя прогулка до школы во время сильного дождя или холодного пронизывающего ветра здоровья ребенку не прибавит, поэтому эти факторы следует учитывать.

Во время школьных занятий родители доверяют своего ребенка преподавателю. Стоит отметить, что в режим дня школьника должен быть включен второй завтрак. Если родители не хотят, чтобы их ребенок питался в школьной столовой, следует положить ему с собой парочку полезных бутербродов, баночку питьевого йогурта или фрукты. Хотя на второй завтрак детям просто необходима горячая пища, и сухие перекусы ни к чему хорошему не приведут.

Дневная прогулка также важная для здоровья ребенка. В том случае, если он остается в группе продленного дня по причине занятости родителей, то нужно убедиться, что в планы группы входит дневная прогулка.

Обед в распорядке дня школьника приходится на 13-00. В здоровом питании обед занимает чуть ли не самое главное место. В обед школьник должен получать не менее 40% от суточной нормы калорий. Проходить прием пищи должен в тихой и спокойной обстановке.

Родители не настаивают на том, чтобы их ребенок отдохнул часик-другой после трудного учебного процесса. Да, и уложить спать детей практически невозможно, у них совсем другие интересы. Послеобеденный сон в распорядке дня школьника должен быть в обязательном порядке, пусть даже он не спит, а просто отдыхает, но не у телевизора или компьютера, а, например, за чтением книги или прослушиванием спокойной и расслабляющей музыки.

После отдыха наступает время активных игр или посещение кружков и различных секций. Хорошо, если подвижные игры проходят на свежем воздухе, даже зимой, пусть и в сокращенном режиме.

Большинство родителей вообще исключают полдник из режима дня школьника. Но делать этого нельзя! Тем более полдник позволяет подкрепить организм перед тем, как ребенок возьмется за выполнение домашнего задания.

Оптимальный период выполнения домашнего задания наступает в 16-00 и заканчивается в 18-00. Именно в это время организм ребенка обладает повышенной работоспособностью.

За ужином, как правило, собирается вся семья. Для ребенка это очень важно. Пища во время ужина должна быть менее плотной, чем в обед, но не менее сытной и полезной. За чаем родители должны поинтересоваться у ребенка, как прошел его день, что нового он узнал, похвалить его за определенные успехи.

После выполнения домашних заданий, ребенок может заняться личными делами. Поиграть в компьютер, погулять на улице, порисовать, посмотреть телевизор, а еще лучше, оказать помощь родителям по хозяйству.

Подготовка ко сну начинается в 20-00 – 20-30. Она включает: гигиенические процедуры, подготовку школьных принадлежностей и одежды. В постель ребенок должен лечь не позднее 21-00 – 21-30. Для подростков это время увеличивается до 22-30, но не позднее. Здоровый полноценный сон очень важен для ребенка, он влияет на работоспособность и уровень активности на весь следующий день.

• Помоги ребенку сам, женский журнал myJane.ru