Техники дыхания для похудения

Техники дыхания для похудения. Вопрос, казалось бы, очень интересный и необычный для многих. Как можно похудеть, опираясь лишь на правильную систему дыхания? На самом деле действительно такое возможно. Тем более, что специфических методик правильного дыхания для похудения существует немало.

Краткий обзор методик дыхания для похудения

Напрасно исцеляющему и оздоровительному дыханию современными приверженцами здорового образа жизни уделяется слишком мало внимания. А ведь его возможности известны настолько давно, насколько стар наш мир. Одно из древнейших мировых оздоравливающих учений – йога – содержит целый трактат о пользе полноценного и правильного дыхания. Трактат этот называется пранайяма. Он содержит в себе ряд упражнений на дыхание, на его очищение, улучшение физического состояния человека. Нужно сказать, что физические асаны (позы, упражнения) в йоге тесно связаны с выполнением полноценного дыхания, чередованием вдохов и выдохов при определенном изгибе и повороте тела.

Методик оздоровительного дыхания для оздоровления, а также для снижения веса, нормализации обмена веществ существует множество. Среди них дыхательная гимнастика Стрельниковой, созданная женщиной-ученой в конце тридцатых годов прошлого столетия.

Другая разновидность дыхательной гимнастики для похудения «Цзяньфэй» пришла в Россию из Китая. Такая гимнастика притупляет чувство голода, ее используют во время жестких диет и разгрузочных дней. Она позволяет похудеть даже тем, кто не может по каким-либо причинам придерживаться диетического питания.

Более современная техника дыхания для похудения бодифлекс заимствована из направления в йоге «уддияна-бандха». Помогает активно расщеплять жиры, насыщать кровь кислородом.

С системой для похудения бодифлекс не следует путать другую дыхательную методику для снижения веса – оксисайз. Такая система дыхательной техники более мягкая, легкая по сравнению с бодифлексом, позволяет тратить калории в несколько раз скорее, чем при обычном физическом состоянии.

Отечественная приверженка оздоровительного дыхания, основавшая собственную дыхательную систему для похудения, Марина Корпан предлагает несложную технику, которая в считанные дни поможет женщинам и мужчинам начать снижать завышенный вес. Ее техника основана на принципах полноценного дыхания, которому учила в свое время такая древняя наука, как йога.

Что такое полноценное дыхание?

Так почему же дыхательные техники способны реально снизить вес. Причем делают это в щадящей форме, без тяжелых и изнурительных диет, во время которых обманываемый голодом организм торопится накопить и отложить жиры про запас.

Полноценное дыхание:

ослабевает аппетит, притупляет голод;
способствует более скорому пищеварению;
помогает расщепляться жировым клеткам;
добавляет бодрости организму, прибавляет сил;
успокаивает расшатанные нервы;
налаживает обмен веществ, ускоряет его;
улучшает настроение.

Именно поэтому техники оздоровительного дыхания способствуют похудению. Все перечисленные выше дыхательные практики основаны на таком понятии, как полноценное дыхание. Что оно из себя представляет в целом? Специалисты считают, что данное человеку полноценное диафрагменное дыхание при рождении с течением времени забывается организмом. И человек постепенно дышит не глубоким «животом» или диафрагмой (при вдохе выпячивается живот), а поверхностным легочным дыханием (когда выпячивается при вдохе только грудная клетка).

Легочное дыхание не полноценно насыщает кровь кислородом. В результате страдают многие системы и клетки организма. Диафрагменное дыхание более полноценно насыщает кровь кислородом, скорее выводит из нее и легких углекислый газ.

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Вот так выглядит один полноценный вдох:

через нос набирается воздух медленно сначала в легкие, затем выпячивая живот, наполняется диафрагма;
полностью набранный до самого конца вдох задерживается на две секунды;
выдыхается воздух сначала из нижней части легких, живот начинает втягиваться внутрь, затем из серединки легких и из их верхушки до самого конца;
выдох также должен быть медленным, неторопливым.

Если нетренированному человеку подышать таким образом минуту-две, он почувствует головокружение от неожиданного прилива кислорода к клеткам крови, мозгу. В то время как йоги и другие тренирующиеся по такой системе дышат подобным образом постоянно.

Советы по осваиванию дыхания для похудения

Для того, чтобы начать не только оздоравливать организм, улучшать свое физическое состояние, но и худеть – нужно выбрать одну из дыхательных техник, о которых было сказано выше.

Уделять методикам дыхания нужно поначалу немного времени, постепенно его увеличивая каждый день. Организм к полноценным принципам дыхания должен привыкать постепенно.

Не следует выполнять техники дыхания на пустой или напротив слишком полный желудок. Также не желательно делать дыхательную гимнастику в холодном или очень жарком помещении.

Чтобы техника дала необходимые результаты – ей нужно уделять в день не менее получаса.

См.также

Ссылки