Упражнения, которые лучше исключить девушкам из своих спортивных тренировок

Упражнения, которые лучше исключить девушкам из своих спортивных тренировок. В статье пойдет речь об упражнениях, которые условно бесполезны для женского пола в силу того, что могут нарушить гармоничные пропорции фигуры, или, наоборот, попросту малоэффективны.

Шраги
Тяга штанги к подбородку
тяга нижнего блока в кроссовере к подбородку
Наклоны с утяжелителями
Выпады с гантелями
Жим штанги
Жим гантелей из-за спины

Сразу оговоримся, что рекомендации, которые даются ниже, направлены на среднестатистическую девушку или женщину, в планы которой не входит участие в чемпионатах по бодибилдингу или фитнес-бикини. Как правило, такие дамы ставят перед собой программу минимум: нормализовать с помощью фитнеса вес, избавиться от излишней жировой прослойки по телу (особенно в районе живота и бедер), гармонично увеличить тонус основных мышечных групп, сделать тоньше талию, стройнее ноги, избавиться от целлюлита, добавить «аппетитного» объема бедрам и увеличить упругость груди.

Однако некоторые девушки до того увлекаются работой над своим телом, что начинают путать занятия фитнесом с занятием бодибилдингом. Как результат, со временем «прорисовываются» широкие плечи и спина, мышечные группы рук и ног до того становятся закачанными, что выглядят уже не подтянуто, а массивно. Большинство мужчин подобную женскую фигуру не оценит. Все же по-прежнему в моде женственность. Чтобы не делать дурной работы и не получить ошеломляюще противоположный результат тем целям, которые вы изначально ставили перед своими занятиями фитнесом, прислушайтесь к советам этой статьи.


Упражнения , которые могут нарушить женственные формы фигуры

Давайте рассмотрим, какие упражнения больше подходят для мужчин и могут нарушить гармоничность женской фигуры.

Прежде всего, это упражнения на трапециевидную мышцу. Все упражнения, которые изолированно направлены на работу «трапеции», визуально способны укоротить женскую шейку и сделать спину мужеподобно массивной. Такой эффект могут дать:

  • шраги – подъем плеч вверх с одновременным удержанием в руках гантелей или штанги;
  • тяга штанги к подбородку;
  • тяга нижнего блока в кроссовере к подбородку;
  • тяга гантели к подбородку и т.п.

Также во избежание эффекта массивной спины подъем утяжелителей перед собой нужно выполнять до уровня параллели с полом (не выше!).

Ударное налегание на упражнения для косых мышц живота не желательно ни для девушек, ни для мужчин. Подобные упражнения (наклоны в сторону с утяжелителями в руках, диагональные скручивания из положения лежа на спине и т.п.) не сжигают жир на талии, а в определенный момент наоборот делают талию грубой, закачанной, без изящных изгибов. О такой фигуре говорят, что она похожа на бочку. Не самое лестное сравнение для женщины, не правда ли? Это не говорит о том, что наклоны в сторону и диагональные скручивания нужно полностью исключить из тренировочного плана, но подходить к их выполнению нужно дозировано и без использования утяжелителей.

Осторожно нужно относиться и к упражнениям на квадрицепс (переднюю часть бедра). Чрезмерное усердие в их выполнении дает для девушек эффект крупного бедра. Поэтому лучше исключить из тренировочного плана:

  • выпады вперед с одновременным удержанием штанги, гантелей или любого другого утяжелителя в руках – их лучше заменить на выпады назад. В последнем случае нагрузка на ягодицы куда больше, чем в первом, где по большей части работает квадрицепс.

Девушкам (особенно с маленьким размером груди) нужно очень порционно подходить к жимовым упражнениям. Жим штанги и гантелей снижает уровень жировой ткани на груди. Если же размер груди из без того небольшой, то вы рискуете получить эффект плоской груди.

И еще одна группа условно бесполезных упражнений, портящих женственные формы, – упражнения на дельтовидные мышцы. Они визуально делают широкими плечи. К таким упражнениям относят, например, жим утяжелителя из-за спины.

Упражнения , эффективность которых слишком преувеличена

На ряду с упражнениями, которые откровенно портят женственность фигуры, не стоит тратить время и на те упражнения, которые мы ошибочно считаем высокоэффективными и совершенно напрасно ждем от их выполнения выдающегося результата. К последним – можно отнести:

  • сведение ног в блочном тренажере - оно не особо корректирует форму ног, и больше дает развитие растяжки и то только на начальных этапах тренировок;
  • все упражнения на брюшные мышцы (подъем ног из положения лежа на спине, подъем корпуса из положений лежа на спине и лежа на животе и т.п. скручивания) – многие ошибочно считают, что подобные упражнения способны избавить от обвисшего живота, т.е. жира на нем. На самом деле чрезмерное увлечение упражнениями на пресс жир не уберет, а лишь нарастит мышечный корсет поверх него, из-за чего живот может казаться еще большим. Чтобы этого не произошло, нужно отрегулировать схему питания и помимо упражнений на прямые мышцы живота выполнять еще и обязательно упражнения на глубинные опоясывающие мышцы живота.
  • махи ногами (в стороны, вперед и назад) – чтобы это упражнение возымело должны эффект, оно требует очень большого числа повторений.

Примите к сведению все вышеприведенные советы, чтобы ваши тренировки имели высокий коэффициент полезного действия и действительно приносили вам тот результат, которого вы желаете.

См.также

Ссылки