Упражнения от растяжек при беременности – это специальные упражнения для беременных, которые являются отличной профилактикой растяжек кожи, риск возникновения которых достаточно велик при беременности.
Причины растяжек при беременности
Причина растяжек при беременности состоит в естественном растягивании кожи живота во время его роста в течение 9 месяцев. Так же растяжки могут появиться и на груди из-за увеличения ее размера практически с первых недель беременности. Первоначально растяжки выглядят как красные полоски. Со временем они становятся серебристыми.
Однако беременность не обязательно приводит к появлению неэстетичных растяжек и дряблости кожи. Во многом тут играет роль генетическая предрасположенность женщины к растяжкам. Также многое зависит от ухода и тех мер, которые женщина предпринимает с целью профилактики появления растяжек.
Специальные упражнения для профилактики растяжек при беременности
Одним из деятельных способов профилактики появления растяжек во время беременности является выполнение специальных упражнений в режиме 4-5 раз в неделю. Ниже приведены примеры таких упражнений.
Упражнение 1
Стоим прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища, пальцы рук переплетены в замок, спина прямая. На вдохе поднимаем прямые руки вверх (после 15 недели – до уровня плеч). Фиксируем положение на 10 секунд. Дышим ровно. Таким образом растягивается прямая мышца живота.
Упражнение 2
Становимся на колени, ноги шире плеч, спина прямая, руки вдоль туловища. На вдохе разводим прямые руки в стороны. На выдохе поворачиваем туловище влево, отклоняемся назад и беремся левой рукой за правую пятку. Правую руку тянем вперед и устремляем на нее взгляд. Фиксируем положение на 20 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение в зеркальном отражении. Таким образом мы растягиваем косые мышцы живота.
Упражнение 3
Стоя на коленях, опускаемся на предплечья, взгляд устремляем вниз. На вдохе тянем прямую правую руку вперед, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с левой руки. Таким образом мы одновременно растягиваем и прямые, и косые мышцы живота.
Упражнение 4 Ложимся на спину, прямые руки вытягиваем над головой. Дышим ровно, с каждым вдохом стараемся растянуться еще больше в длину. Продолжаем в течение 1 минуты. Таким образом мы снова растягиваем прямые мышцы живота.
Упражнение 5 Все так же лежа на спине, сгибаем ноги в коленях и разводим их в стороны. Прямые руки также разводим в стороны. Дышим ровно. Фиксируем положение на 30 секунд. Таким образом мы снова растягиваем косые мышцы живота.
Другие способы борьбы с растяжками при беременности
Кроме специальной физической нагрузки от растяжек во время беременности вас уберегут следующие меры:
- корректировка режима питания до сбалансированности – исключение из рациона, сладостей и мучных изделий (или по крайней мере снижение их потребления до минимума), заправка салатов растительным маслом вместо майонеза, включение в рацион орехов, брынзы, твердого сыра, говядины, курятины, оливок, овощей и фруктов по сезону (кроме цитрусовых) и т.д.;
- применение специальных косметических и фармацевтических средств - скрабов, лосьонов, мазей, кремов и т.д. Их втирание в кожу в области бедер, ягодиц и живота показано с 3-4 месяцев беременности. Однако перед началом применения сделайте тест на аллергическую реакцию. Для этого нанесите небольшое количество выбранного средства на внутреннюю часть руки. Подождите 20 минут. Если никаких подозрительных явлений (зуд, покраснение, высыпания) не последовало, то можете применять препарат. Лучше всего от растяжек защищают средства, содержащие экстракты и эфирные масла растений, морских водорослей, пантенол, витамины А и Е;
- массаж, который можно сочетать с нанесением на кожу крема. Также эффективен массаж с помощью душа. Он улучшает кровообращение и делает кожу более эластичной. С этой целью просто направляйте струю воды на проблемные участки и совершайте круговые движения по ним;
- ношение дородового бандажа – он поддержит живот и не даст его мышцам сильно растянуться, а также разгрузит спину. Бандаж можно носить с 6-7 месяца беременности. При его выборе вы должны обязательно совершить примерку и понять, что он не сдавливает живот. Никакого дискомфорта быть не должно, так как основная функция этого приспособления для беременных – поддерживать живот.
Модель на фото – Гришко Наталья
См.также
Ссылки
- Стройная беременность, социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Быть или не быть: различные виды спорта и беременность, женский журнал MyJane.ru
