Фитнес на природе зимой

Зима - это время поменять привычные тренировки на новые. Фитнес в домашних условиях или в спортзале - безусловно, полезен, но занятия на природе дадут больший эффект. Во-первых, благодаря холодному зимнему воздуху, который сам по себе сжигает энное количество килокалорий (чем ниже температура воздуха, тем выше расход энергии), во-вторых, благодаря заснеженности дорожек и тропинок (снег оказывает дополнительное сопротивление), в-третьих, большое значение имеет смена обстановки. Несомненный плюс занятий на природе – это заряд бодрости и энергии надолго.

Многие считают, что катание на санках, ледянках, тарелках и тюбингах – занятия для детворы. Однако это мнение ошибочно. Катание с горки может принести немало пользы и здоровью, и фигуре.

Съезжая с горы на тюбинге, приходится управлять им всем телом, чтобы не съехать с трассы, в результате чего напрягаются мышцы спины и живота. Кроме того, работают глубоко расположенные мышцы, отвечающие за стройность талии. Бонус для любителей съезжать с горок – укрепление сердечно-сосудистой системы.

Поднимаясь в гору, следует забыть о подъёмнике и ходить исключительно пешком. Если нагрузку хочется увеличить, следует посадить в санки ребёнка и везти его до самой вершины.

Таким образом, за час веселого и полезного фитнеса можно сжечь от 280 до 350 килокалорий.

Катание на коньках позволяет получить сразу три вида тренировок: на выносливость, координацию и мышечную работу.

Занятия на катке хороши тем, что здесь не нужно тренироваться на грани возможностей: достаточно просто скользить по льду, получая удовольствие. В результате мышцы и сердце работают в размеренном режиме, что благоприятно сказывается на самочувствии в целом.

Во время катания тело подтянуто, а значит, работают мышцы спины и живота, бедер, ягодиц и даже рук. И это – при обычном скольжении. Если же добавить элементарные упражнения – развороты, вращения, «змейку» и пр. – в работу включатся и другие мышцы, следовательно, расход энергии увеличится. Кроме того, катание на коньках позволяет избавиться от целлюлита.

За час тренировок на льду можно избавиться от 180 до 250 килокалорий, если же кататься на скорости – до 330 килокалорий.

Обычная прогулка на лыжах полезна, ведь во время неё работают практически все мышцы тела и суставы. Укрепляется также сердечно-сосудистая и дыхательная система.

Если гулять по проложенной лыжне, за час можно сжечь 300-350 килокалорий, движение по снежной «целине» отнимет еще 300. Наибольшее количество килокалорий (500-700) можно потратить во время бега на лыжах.

Не следует думать, что этот вид фитнеса - исключительно для экстремалов. Главное – научиться правильно стоять на горных лыжах. Начинать тренировки лучше с инструктором и с самых малых (детских) склонов.

Сильнее всего во время спуска на горных лыжах и сноуборде нагружаются мышцы ног, ягодиц и пресса, но так как приходится балансировать всем телом, работают и другие мышечные группы, в том числе, и глубокие (например, мелкие, окружающие позвоночник). За час катания можно сжечь от 350 до 500 килокалорий.

Во время тренировок улучшается крово-и лимфообращение, работа сердца, повышается жизненный объем легких.

Внимание, этот вид фитнеса не подходит людям с массой тела в 30 и более лишних килограммов!

Тот, кто по каким-то причинам отвергает лыжи (или на них нельзя вставать по состоянию здоровья), может заняться скандинавской ходьбой – этот вид фитнеса доступен в любое время года. Его несомненный плюс в том, что он подходит практически всем, поскольку является фитнесом, щадящим суставы.

Час скандинавской ходьбы – это минус 550-650 килокалорий.

Зимой можно и нужно заниматься обычной ходьбой (минус 180-250 килокалорий). Особенно полезной станет прогулка по щиколотку в снегу (позволяет избавиться от 300-350 килокалорий).

Не стоит отказываться зимой и от бега, только нужно выбирать хорошо прочищенные и утоптанные дорожки, избегая обледенелых, и правильную обувь. Умеренный темп бега избавит от 400 до 700 килокалорий за час.

Полезно поиграть с детьми в снежки (200 ккал за час) или слепить снеговика, построить снежную крепость (300 ккал), почистить заснеженный двор или тропинки (320-400 ккал).

Кроме того, можно выполнить на природе обычный комплекс упражнений утренней зарядки, перенести фитнес в домашних условиях на улицу, позаниматься на турниках и пр. Любой вид фитнеса на природе в зимнее время пойдет на пользу.

Перед тем, как выйти на улицу для занятий фитнесом, стоит тщательно выбрать одежду и обувь.

Одежда должна быть многослойной, не сковывающей движений, эластичной, водонепроницаемой. Без выполнения движений ней должно быть немного прохладно.

Обувь – обязательно зимняя, с ребристой подошвой, чтобы не скользить, покрытая водоотталкивающей пропиткой.

Принять пищу следует за 1,5-2 часа до выхода на улицу.

Не нужно забывать о своевременном восполнении воды в организме во время тренировок. Для этого следует взять с собой термос с горячим несладким чаем (можно добавить лимон или имбирь) или напитком из шиповника.

Во время занятий фитнесом следует дышать носом (выдыхать можно через рот).

Любую тренировку нужно начинать с разминки (наклоны, приседания, вращения конечностями и телом).