Ходьба на коленях

• У ходьбы на коленях много положительных моментов, но, прежде всего, считается, что подобные практики являются деятельным средством борьбы с артрозом в коленных суставах. Это заболевание возникает из-за ухудшения кровотока в коленном суставе и дефицита суставной смазки. В результате кости начинают изнашиваться, деформироваться, возникают неприятные болезненные ощущения. Ходьба на коленях позволяет улучшить кровоток в коленном суставе и избавиться от болей.

• В процессе ходьбы на коленях задействован не только коленный сустав, активно работает и поясница. Благодаря этому стимулируется функционирование почек.

• Согласно даосской философии в организме человека все взаимосвязано. Так, в области коленей находится множество точек, отвечающих за здоровье печени, а печень в свою очередь влияет на зрение. Поэтому даосы считают, что посредством ходьбы на коленях с закрытыми глазами можно улучшить зрение.
• Благотворное влияние ходьбы на коленях на работу почек опять же согласно даосской философии самым положительным образом сказывается на здоровье костной системы, волос и зубов. Поэтому регулярные практики ходьбы на коленях опосредованно влияют на укрепление зубов, являются профилактикой остеопороза и выпадения волос.

• Также в области коленей находятся каналы, отвечающие за работу желудка. Поэтому благодаря ходьбе на коленях улучшается проходимость главного органа пищеварения, устраняются такие проблемы как гастрит и т.п.
• В процессе ходьбы на коленях улучшается кровоснабжения не только одних коленей, но и всех нижних конечностей, что позволяет предупредить варикоз и тромбоз вен.
• Также ходьба на коленях стимулирует большой круг циркуляции крови, благодаря чему усиливается даже кровоснабжение головы и мозга. В результате налаживается сон, улучшается память и т.д.
• Подходит ходьба на коленях и для похудения, помогая эффективно сжигать жировые отложения в области бедер. Правда, продолжительность занятий при этом должна составлять не меньше 20 минут в день.
• Кроме того, ходьба на коленях позволяет укрепить позвоночник и мышечный каркас.
• Ходьба на коленях вполне подходит для самостоятельных домашних тренировок.
• Подходит практика людям любого возраста и телосложения.
• Много времени ходьба на коленях не отнимет.
• Само по себе упражнение не сложное в выполнении, о чем мы более подробнее поговорим в следующем разделе.

Если в коленном суставе на начальном этапе тренировок вы уже испытываете нестерпимую боль, то начните со статичного положения, стоя на коленях на мягкой поверхности, можно даже на подушках или на мягкой кровати. Если вы слишком ослаблены даже для этого, можете опустить ягодицы на пятки. Со временем, когда почувствуете улучшения, пробуйте передвигаться на коленях по кровати, а затем и по полу. Сначала ходите назад, а только потом добавьте движение на коленях вперед. На полу, опять же первое время, можно расстелить мягкое одеяло и ходить на коленях по нему. Затем можно со своими тренингами перебраться на мягкий ковер или простелить под колени поролоновый коврик. Также в случае слишком высокой чувствительности можно воспользоваться наколенниками, которые предотвратят появление ссадин и синяков. Упражнение можно выполнять несколько раз в день. Начните с 1-2 минут работы в статике, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки и переходите к динамике. Во время ходьбы на коленях следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Полезно чередовать ходьбу на коленях с наклонами назад и вперед. Тренировку можно разнообразить перемещением по периметру комнаты, зигзагами, восьмерками и т.п. В завершение занятия сядьте на пятки и потянитесь вверх, затем можете прогнуться назад, ладонями ухватившись за большие пальцы ног. Будьте здоровы!

Модель на фото – Гришко Наталья.

• Ползание для взрослых
• Популярные виды фитнеса
• Упражнения для ног
• Упражнения для бедер и ягодиц

• Как выбрать «свой» вид спорта, женский журнал MyJane.ru
• Факты и рекомендации желающим привести себя в форму, женская социальная сеть MyJulia.ru
• О пользе упражнений в планке, портал для худеющих Diets.ru