Ползание для взрослых

Ползание для взрослых – это вид фитнеса для взрослых, который предполагает включение в программу спортивных тренировок различных способов ползания.

Ползание 0.JPG
ползание на четвереньках
ползание по-пластунски
ползание по-медвежьи

Способы ползания

Среди способов ползания можно выделить:

  • Ползание на четвереньках – способ, который раньше всего осваивают младенцы. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Движение вперед осуществляется путем перемещения вперед ладони прямой руки и колена противоположной ноги.
  • Ползание по-пластунски – способ, которым чаще всего пользуются солдаты на боевой позиции, чтобы быть как можно более незаметным для своего противника и наименее уязвимым. Исходное положение – лежа на животе, с едва приподнятой головой и вытянутыми вперед руками. Движение вперед осуществляется путем перемещения вперед руки и противоположной ноги.
  • Ползание по-медвежьи – способ, который чаще всего используется в фитнесе, кроссфите. Исходная позиция – упор на ладони рук и носочки ног, ноги согнуты в коленях, ягодицы подняты вверх. Движение вперед осуществляется путем перемещения вперед руки и стопы противоположной ноги.

Во всех вышеперечисленных способах ползания двигаться можно как вперед, так и назад. Также направление движения можно выбрать в стороны, по диагонали. А еще ползать можно по лестнице или по наклонной поверхности, с утяжелителями или без.

Преимущества

Ползание – физическая нагрузка, которая позволит получить целый ряд преимуществ при условии регулярных практик:

  • Ползание однозначно способствует похудению.
  • В процессе развития навыков ползания, безусловно, увеличивается выносливость.
  • Ползание часто сравнивают с прямой планкой, которая выполняется в динамике. Исходные позиции действительно во многом схожи. Только планку вы держите в статике заданное время, а при ползании в той же планке перемещаетесь в пространстве. Поэтому при ползании вы получаете все те же выгоды в плане нагрузки мышечных групп, что и при выполнении планки: работают мышцы рук, спины, мышцы-стабилизаторы, ягодичные и мышцы бедер. Чтобы такой аккордный удар по перечисленным мышечных группам на самом деле состоялся, необходимо не забывать втягивать живот и не выпячивать наверх ягодицы.
  • Поскольку во время ползания вам приходится переносить вес тела на руки, в процессе такой физической нагрузки укрепляются запястья.
  • Ползание помогает нормализовать кровяное давление.
  • Также такой необычный способ передвижения в пространстве развивает чувство баланса и координацию движений.
  • Ползание относят к упражнениям с собственным весом, поэтому на подобных тренировках вы можете обойтись без дополнительных утяжелителей, спортивных гаджетов, инвентаря и приспособлений.
  • Ползание является отличным способом разнообразить надоевший план тренировок и повысить таким образом мотивацию для занятий спортом.
  • При желании ползание можно усложнить и сделать более эффективным с помощью использования утяжелителей. Например, можно ползать с гантелями в руках, одеть специальные утяжелители на руки и(или) ноги или даже использовать специальный жилет-утяжелитель.

Недостатки

Ползание – динамичное упражнение, требующее определенного места. Это вам не йога и не пилатес, когда на ограниченном пространстве городской квартиры можно простелить гимнастический коврик и заниматься выполнением упражнений в статике. Для ползания, так или иначе, нужно свободное пространство. Поэтому для домашнего фитнеса ползание не подходит или, во всяком случае, имеет свои ограничения. Зато ползать можно на даче, в спортивном зале и т.п. А вот на стадионе и в парке тоже особо не поползаешь. Не гигиенично, да и выглядеть это будет довольно странно. Если бегущий человек, занимающийся скандинавской ходьбой или катающийся на велосипеде – явления привычные для наших широт, то ползущий, - вызовет немало удивления. Еще один недостаток ползания – опасность травмировать запястье. Чтобы этого не произошло, равномерно распределяйте вес своего тела между руками и ногами.

Варианты организации тренировки

Ползание отлично подойдет как для разминки, так и для заминки. Также ползание можно включать в высокоинтенсивную интервальную тренировку на ряду с планками, приседаниями, отжиманиями, скручиваниями, бокс-джампингом, жимом и тягой с гантелями и т.п. Ползать можно на время, а можно на расстояние. Успехов!

Модель на фото – Гришко Наталья.

См.также

Ссылки