Особенности тренировок для женщин — различия между версиями

217.118.78.45 (обсуждение)
 
(не показана одна промежуточная версия ещё одного участника)
Строка 1: Строка 1:
 +
[[Файл: trener.jpg|200px|thumb|left]]
 
'''Особенности тренировок для женщин''' – отличительные особенности процесса овладения женщинами спортивным мастерством и его совершенствование. Тренировки для женщин считаются многолетним процессом обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей женского организма.   
 
'''Особенности тренировок для женщин''' – отличительные особенности процесса овладения женщинами спортивным мастерством и его совершенствование. Тренировки для женщин считаются многолетним процессом обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей женского организма.   
 
==Виды тренировок для женщин==
 
==Виды тренировок для женщин==
 
Наиболее популярные и рекомендуемые женщинам тренировки, делятся на четыре вида.
 
Наиболее популярные и рекомендуемые женщинам тренировки, делятся на четыре вида.
 
* Раздельная тренировка – такой вид тренировок подходит для женщин, которые располагаю временем для занятий и стремятся к конкретному результату. При раздельной тренировке основной упор идет на руки, ноги, спину, грудь и живот. Данный вид тренировок отлично подойдет для женщин, которые хотят быстро изменить свою фигуру.
 
* Раздельная тренировка – такой вид тренировок подходит для женщин, которые располагаю временем для занятий и стремятся к конкретному результату. При раздельной тренировке основной упор идет на руки, ноги, спину, грудь и живот. Данный вид тренировок отлично подойдет для женщин, которые хотят быстро изменить свою фигуру.
* Круговая тренировка – подходит женщинам, которые не обладают большим количеством свободного времени для посещения спортивных залов или фитнес-клубов. При круговой тренировке есть возможность последовательно тренировать все тело. Такой вид тренировки рекомендован для женщин, которые хотят [[похудеть|похудеть]] и привести свою фигуру в порядок. При круговой тренировке основной упор идет на живот, грудь, спину и руки.  
+
* Круговая тренировка – подходит женщинам, которые не обладают большим количеством свободного времени для посещения спортивных залов или фитнес-клубов. При круговой тренировке есть возможность последовательно тренировать все тело. Такой вид тренировки рекомендован для женщин, которые хотят [[похудеть|похудеть]] и привести свою фигуру в порядок. При круговой тренировке основной упор идет на живот, грудь, спину и руки.
 +
[[Файл: trenerov2.jpg|300px|thumb|right]]
 
* Комбинированные (смешанные) тренировки – такой вид тренировок, при котором основной упор идет на верхнюю часть тела, то есть руки, живот, спина и грудь, либо упор идет только на нижнюю часть, то есть ноги, бедра и ягодицы. Отлично подойдет для женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов и привести в порядок фигуру.
 
* Комбинированные (смешанные) тренировки – такой вид тренировок, при котором основной упор идет на верхнюю часть тела, то есть руки, живот, спина и грудь, либо упор идет только на нижнюю часть, то есть ноги, бедра и ягодицы. Отлично подойдет для женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов и привести в порядок фигуру.
 
* Кардио тренировки делают основной упор на укрепление сердечной мышцы. Такие тренировки рекомендуется проводить не менее 2-х раз в неделю по 15-20 минут.  
 
* Кардио тренировки делают основной упор на укрепление сердечной мышцы. Такие тренировки рекомендуется проводить не менее 2-х раз в неделю по 15-20 минут.  
Строка 11: Строка 13:
 
* правильно выполнять все упражнения, слушать инструктора;
 
* правильно выполнять все упражнения, слушать инструктора;
 
* следовать программе тренировке, не отступая от нее.
 
* следовать программе тренировке, не отступая от нее.
 +
 
Если выполнять все правила, тренировки принесут пользу, помогут избавиться от лишних килограммов, сделают тело более подтянутым.  
 
Если выполнять все правила, тренировки принесут пользу, помогут избавиться от лишних килограммов, сделают тело более подтянутым.  
 
Тренировки в тренажерном зале рекомендуется проводить три раза в неделю по 1–1,5 часа. Первые тренировки проводятся в упрощенной форме, по 2-3 подхода к определенному виду тренажеров, постепенно увеличивая число подходов до 20-30. Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо хорошо размяться, иначе есть риск получения травм.  
 
Тренировки в тренажерном зале рекомендуется проводить три раза в неделю по 1–1,5 часа. Первые тренировки проводятся в упрощенной форме, по 2-3 подхода к определенному виду тренажеров, постепенно увеличивая число подходов до 20-30. Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо хорошо размяться, иначе есть риск получения травм.  
 
+
[[Файл: trenerov3.jpg|300px|thumb|right]]
 
Разминку целесообразно проводить в течение 5-10 минут  - этого времени будет вполне достаточно, чтобы мышцы разогрелись. После разминки можно приступить к силовым тренировкам. Нагрузка должна быть постепенной - от самого легкого тренажера (например, [[велотренажер|велотренажера]] или [[беговая дорожка|беговой дорожки]]). При тренировках на силовых тренажерах рекомендуется придерживаться определенных правил, чтобы добиться значительных результатов. Так, необходимо:
 
Разминку целесообразно проводить в течение 5-10 минут  - этого времени будет вполне достаточно, чтобы мышцы разогрелись. После разминки можно приступить к силовым тренировкам. Нагрузка должна быть постепенной - от самого легкого тренажера (например, [[велотренажер|велотренажера]] или [[беговая дорожка|беговой дорожки]]). При тренировках на силовых тренажерах рекомендуется придерживаться определенных правил, чтобы добиться значительных результатов. Так, необходимо:
 
* одно упражнение на тренажере выполняется в 4-5 подходов;
 
* одно упражнение на тренажере выполняется в 4-5 подходов;
Строка 22: Строка 25:
 
Поскольку все женские организмы индивидуальны, режим тренировок нужно подбирать, учитывая возраст, состояние здоровья, вес, физическую подготовку. Индивидуальную программу для каждой женщины составляет ее инструктор.
 
Поскольку все женские организмы индивидуальны, режим тренировок нужно подбирать, учитывая возраст, состояние здоровья, вес, физическую подготовку. Индивидуальную программу для каждой женщины составляет ее инструктор.
 
==О тренажерах==
 
==О тренажерах==
 +
[[Файл: trenerov4.jpg|450px|thumb|left]]
 
В фитнес-клубах можно встретить два вида тренажеров: [[силовые тренажеры]] и [[кардио тренажеры]]. К кардио тренажерам относят беговую дорожку, велотренажер и гребной тренажер. Они дают общую нагрузку на женский организм, прорабатывают большие мышечные группы, также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Подходят для [[похудение|избавления от лишнего веса]].  
 
В фитнес-клубах можно встретить два вида тренажеров: [[силовые тренажеры]] и [[кардио тренажеры]]. К кардио тренажерам относят беговую дорожку, велотренажер и гребной тренажер. Они дают общую нагрузку на женский организм, прорабатывают большие мышечные группы, также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Подходят для [[похудение|избавления от лишнего веса]].  
  
 
Силовые тренажеры предназначаются для проработки мышц с помощью отягощений. Штанга и [[гантели]] являются наиболее распространенными силовыми тренажерами. Основная масса упражнений выполняется именно с гантелями и штангами, поскольку они позволяют достичь хорошего результата.
 
Силовые тренажеры предназначаются для проработки мышц с помощью отягощений. Штанга и [[гантели]] являются наиболее распространенными силовыми тренажерами. Основная масса упражнений выполняется именно с гантелями и штангами, поскольку они позволяют достичь хорошего результата.
 
==Диетическое питание при постоянных тренировках==
 
==Диетическое питание при постоянных тренировках==
Следует помнить, что до и после тренировок необходимо соблюдать диетическое питание, иначе все труды и силы будут напрасны. Параллельно с физическими нагрузками необходимо придерживаться [[правильное питание|правильного питания]]. Так, да тренировки можно питаться углеводной пищей, во время тренировки не рекомендуется ни пить, ни есть, а после тренировки нужно ограничиться белковой и не жирной пищей, например, идеально подойдет отварная куриная грудка или приготовленный на пару [[минтай]]. В качестве углеводной пищи не стоит выбирать хлеб, сладости или мучные изделия, лучше съесть свежие овощи и фрукты, приготовленные на пару овощи, некоторые виды круп, но в умеренном количестве. Вообще, занимаясь в спортзале необходимо полностью изменить свое питание, включив богатую витаминами и минеральными веществами пищу. Также необходимо снизить потребление высококалорийных продуктов.  
+
Следует помнить, что до и после тренировок необходимо соблюдать диетическое питание, иначе все труды и силы будут напрасны. Параллельно с физическими нагрузками необходимо придерживаться [[правильное питание|правильного питания]]. Так, до тренировки можно питаться углеводной пищей, во время тренировки не рекомендуется ни пить, ни есть, а после тренировки нужно ограничиться белковой и не жирной пищей, например, идеально подойдет отварная куриная грудка или приготовленный на пару [[минтай]]. В качестве углеводной пищи не стоит выбирать хлеб, сладости или мучные изделия, лучше съесть свежие овощи и фрукты, приготовленные на пару овощи, некоторые виды круп, но в умеренном количестве. Вообще, занимаясь в спортзале необходимо полностью изменить свое питание, включив богатую витаминами и минеральными веществами пищу. Также необходимо снизить потребление высококалорийных продуктов.  
 
==Ссылки==
 
==Ссылки==
 
* [http://www.diets.ru/article/354587/ Стратегия и тактика силовых тренировок], социальная сеть для худеющих Diets.ru
 
* [http://www.diets.ru/article/354587/ Стратегия и тактика силовых тренировок], социальная сеть для худеющих Diets.ru

Текущая версия на 01:47, 11 января 2016

Trener.jpg

Особенности тренировок для женщин – отличительные особенности процесса овладения женщинами спортивным мастерством и его совершенствование. Тренировки для женщин считаются многолетним процессом обучения, воспитания и повышения функциональных возможностей женского организма.

Виды тренировок для женщин

Наиболее популярные и рекомендуемые женщинам тренировки, делятся на четыре вида.

  • Раздельная тренировка – такой вид тренировок подходит для женщин, которые располагаю временем для занятий и стремятся к конкретному результату. При раздельной тренировке основной упор идет на руки, ноги, спину, грудь и живот. Данный вид тренировок отлично подойдет для женщин, которые хотят быстро изменить свою фигуру.
  • Круговая тренировка – подходит женщинам, которые не обладают большим количеством свободного времени для посещения спортивных залов или фитнес-клубов. При круговой тренировке есть возможность последовательно тренировать все тело. Такой вид тренировки рекомендован для женщин, которые хотят похудеть и привести свою фигуру в порядок. При круговой тренировке основной упор идет на живот, грудь, спину и руки.
Trenerov2.jpg
  • Комбинированные (смешанные) тренировки – такой вид тренировок, при котором основной упор идет на верхнюю часть тела, то есть руки, живот, спина и грудь, либо упор идет только на нижнюю часть, то есть ноги, бедра и ягодицы. Отлично подойдет для женщин, которые хотят избавиться от лишних килограммов и привести в порядок фигуру.
  • Кардио тренировки делают основной упор на укрепление сердечной мышцы. Такие тренировки рекомендуется проводить не менее 2-х раз в неделю по 15-20 минут.

Как правильно тренироваться женщине

Во-первых, необходимо выбрать место, где женщина будет тренироваться. Лучше всего для этих целей подойдет спортивный зал или фитнес-клуб, оптимально тренироваться под руководством опытного фитнес-инструктора. Во-вторых, для того, чтобы все тренировки оставляли свой результат, необходимо соблюдать три главных правила:

  • тренировки проводить регулярно и выкладываться на полную;
  • правильно выполнять все упражнения, слушать инструктора;
  • следовать программе тренировке, не отступая от нее.

Если выполнять все правила, тренировки принесут пользу, помогут избавиться от лишних килограммов, сделают тело более подтянутым. Тренировки в тренажерном зале рекомендуется проводить три раза в неделю по 1–1,5 часа. Первые тренировки проводятся в упрощенной форме, по 2-3 подхода к определенному виду тренажеров, постепенно увеличивая число подходов до 20-30. Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо хорошо размяться, иначе есть риск получения травм.

Trenerov3.jpg

Разминку целесообразно проводить в течение 5-10 минут - этого времени будет вполне достаточно, чтобы мышцы разогрелись. После разминки можно приступить к силовым тренировкам. Нагрузка должна быть постепенной - от самого легкого тренажера (например, велотренажера или беговой дорожки). При тренировках на силовых тренажерах рекомендуется придерживаться определенных правил, чтобы добиться значительных результатов. Так, необходимо:

  • одно упражнение на тренажере выполняется в 4-5 подходов;
  • в одном подходе выполняется не менее восьми повторений;
  • между каждым подходом необходим отдых не менее 1-2-х минут;
  • вся тренировка составляет примерно 20-25 подходов к тренажерам;
  • каждая тренировка задействует все группы мышц, в том числе и сердечную.

Поскольку все женские организмы индивидуальны, режим тренировок нужно подбирать, учитывая возраст, состояние здоровья, вес, физическую подготовку. Индивидуальную программу для каждой женщины составляет ее инструктор.

О тренажерах

Trenerov4.jpg

В фитнес-клубах можно встретить два вида тренажеров: силовые тренажеры и кардио тренажеры. К кардио тренажерам относят беговую дорожку, велотренажер и гребной тренажер. Они дают общую нагрузку на женский организм, прорабатывают большие мышечные группы, также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Подходят для избавления от лишнего веса.

Силовые тренажеры предназначаются для проработки мышц с помощью отягощений. Штанга и гантели являются наиболее распространенными силовыми тренажерами. Основная масса упражнений выполняется именно с гантелями и штангами, поскольку они позволяют достичь хорошего результата.

Диетическое питание при постоянных тренировках

Следует помнить, что до и после тренировок необходимо соблюдать диетическое питание, иначе все труды и силы будут напрасны. Параллельно с физическими нагрузками необходимо придерживаться правильного питания. Так, до тренировки можно питаться углеводной пищей, во время тренировки не рекомендуется ни пить, ни есть, а после тренировки нужно ограничиться белковой и не жирной пищей, например, идеально подойдет отварная куриная грудка или приготовленный на пару минтай. В качестве углеводной пищи не стоит выбирать хлеб, сладости или мучные изделия, лучше съесть свежие овощи и фрукты, приготовленные на пару овощи, некоторые виды круп, но в умеренном количестве. Вообще, занимаясь в спортзале необходимо полностью изменить свое питание, включив богатую витаминами и минеральными веществами пищу. Также необходимо снизить потребление высококалорийных продуктов.

Ссылки