| (не показаны 4 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[ | + | [[Файл:Апельсин 1.jpg|400px|thumb|right|]] |
| + | '''Апельсиново-грейпфрутовая ''' – одна из популярных и эффективных диет , разновидность фруктовой . | ||
| − | + | Апельсиново-грейпфрутовая основана на употреблении грейпфрутов и апельсинов. Более жесткий вариант грейпфрутовой диеты предполагает питание овощами и грейпфрутами, с одной порцией овощного супа в неделю и питьем соков, бульона и [[зеленый чай|зеленого чая]]. Мы предложим вам вариант более щадящей вариант грейпфрутовой , при которой можно есть яйца, рыбу, [[мясо]] и курицу, а половина грейпфрутов заменяется апельсинами, что делает питание еще более полезным и разнообразным. | |
| − | + | ||
| − | + | ||
Продолжительность диеты – одна или две недели. Диета насыщена витаминами и полезными веществами. Обязательное условие – не есть после 19 часов вечера. | Продолжительность диеты – одна или две недели. Диета насыщена витаминами и полезными веществами. Обязательное условие – не есть после 19 часов вечера. | ||
== Первый день == | == Первый день == | ||
| − | * Завтрак: один грейпфрут, кусочек ветчины весом 50 гр., чашка черного кофе без сахара с половиной чайной ложечки натурального меда. Кофе можно заменить зеленым чаем. | + | * Завтрак: один [[грейпфрут]], кусочек ветчины весом 50 гр., чашка черного кофе без сахара с половиной чайной ложечки натурального меда. Кофе можно заменить зеленым чаем. |
| − | * Обед: порция овощного салата из сезонных овощей, сбрызнутых лимонным соком. Порция салата -250 гр. Салат съешьте без хлеба. Чашка зеленого чая без сахара, один апельсин. | + | * Обед: порция овощного салата из сезонных овощей, сбрызнутых лимонным соком. Порция салата -250 гр. Салат съешьте без хлеба. Чашка зеленого чая без сахара, один [[апельсин]]. |
| − | * Ужин: поджаренное без масла мясо весом 100 гр., порция зеленого листового салата, заправленного лимонным соком, чашка чая с ложечкой меда, один грейпфрут или апельсин. | + | * Ужин: поджаренное без масла мясо весом 100 гр., порция зеленого листового салата, заправленного лимонным соком, чашка чая с ложечкой меда, один [[грейпфрут]] или апельсин. |
== Второй день == | == Второй день == | ||
| − | * Завтрак: 2 вареных всмятку куриных яйца, чашка натурального кофе без сахара с ложечкой натурального меда. Кофе можно заменить чаем, зеленым либо травяным, один грейпфрут. | + | * Завтрак: 2 вареных всмятку куриных яйца, чашка натурального [[кофе]] без сахара с ложечкой натурального меда. Кофе можно заменить чаем, зеленым либо травяным, один грейпфрут. |
* Обед: 50 гр. сыра небольшой жирности съесть без хлеба, один апельсин. | * Обед: 50 гр. сыра небольшой жирности съесть без хлеба, один апельсин. | ||
* Ужин: салат из сезонных овощей большая порция около 200 гр. Салат заправить лимонным соком и оливковым маслом, салат можно съесть с сухим кусочком хлеба или гренком без масла, кусочек рыбы 200 гр., приготовленной на гриле без масла либо на пару. Половину грейпфрута или половина апельсина съешьте перед сном. | * Ужин: салат из сезонных овощей большая порция около 200 гр. Салат заправить лимонным соком и оливковым маслом, салат можно съесть с сухим кусочком хлеба или гренком без масла, кусочек рыбы 200 гр., приготовленной на гриле без масла либо на пару. Половину грейпфрута или половина апельсина съешьте перед сном. | ||
| Строка 28: | Строка 27: | ||
* Завтрак: один грейпфрут; одно куриное яйцо всмятку без хлеба и соли; стакан томатного сока без соли; зеленый чай с ломтиком лимона без сахара. | * Завтрак: один грейпфрут; одно куриное яйцо всмятку без хлеба и соли; стакан томатного сока без соли; зеленый чай с ломтиком лимона без сахара. | ||
| − | * Обед: большая порция салата 200 гр. из различных овощей (можно использовать сырую и отварную свеклу, сырую или отварную морковь, брокколи, огурцы, помидоры, перец, сельдерей, кабачок, редис, салатные листья из разных сортов салата, пекинскую капусту, белокочанную капусту, брокколи, репу, редьку, тыкву, стручковую фасоль и другие овощи в любых сочетаниях). Салат заправьте чайной ложкой лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла. Не используйте горох, картофель и кукурузу. Салат не солите. С салатом можно съесть один кусочек подсушенного черного хлеба или тост, пресный хлебец; один апельсин. | + | * Обед: большая порция салата 200 гр. из различных овощей (можно использовать сырую и отварную свеклу, сырую или отварную морковь, [[брокколи]], огурцы, помидоры, перец, [[сельдерей]], [[кабачок]], [[редис]], салатные листья из разных сортов салата, пекинскую капусту, белокочанную капусту, брокколи, репу, редьку, тыкву, стручковую [[фасоль]] и другие овощи в любых сочетаниях). Салат заправьте чайной ложкой лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла. Не используйте горох, картофель и кукурузу. Салат не солите. С салатом можно съесть один кусочек подсушенного черного хлеба или тост, пресный хлебец; один апельсин. |
* Ужин: Порция тушеных овощей около 400 гр. Без соли и масла. Овощи можно взять те же, из которых вы готовили салат в обед или заменить их другими овощами. Не добавляйте в овощную смесь картофель, кукурузу, бобы и фасоль, а также не добавляйте соль и специи. | * Ужин: Порция тушеных овощей около 400 гр. Без соли и масла. Овощи можно взять те же, из которых вы готовили салат в обед или заменить их другими овощами. Не добавляйте в овощную смесь картофель, кукурузу, бобы и фасоль, а также не добавляйте соль и специи. | ||
Чашка чая без сахара с ломтиком лимона и чайной ложкой натурального меда. На ночь съешьте половину грейпфрута или половина апельсина. | Чашка чая без сахара с ломтиком лимона и чайной ложкой натурального меда. На ночь съешьте половину грейпфрута или половина апельсина. | ||
| Строка 36: | Строка 35: | ||
* Завтрак: Приготовьте порцию фруктового салата. Для этого разрежьте на мелкие кусочки один грейпфрут, один апельсин и одно яблоко. Пусть салат постоит 10 минут, пропитываясь соком фруктов. Выпейте чашку черного крепкого кофе без сахара. | * Завтрак: Приготовьте порцию фруктового салата. Для этого разрежьте на мелкие кусочки один грейпфрут, один апельсин и одно яблоко. Пусть салат постоит 10 минут, пропитываясь соком фруктов. Выпейте чашку черного крепкого кофе без сахара. | ||
* Обед: Запеките или отварите на пару одну большую или две маленькие картофелины; большая порция салата из белокочанной капусты или натертой на крупной терке свежей сырой моркови, заправленной ложкой оливкового или льняного масла. Салат съешьте без хлеба и соли. Порция салата может быть достаточно большой (200-300гр.); один грейпфрут. | * Обед: Запеките или отварите на пару одну большую или две маленькие картофелины; большая порция салата из белокочанной капусты или натертой на крупной терке свежей сырой моркови, заправленной ложкой оливкового или льняного масла. Салат съешьте без хлеба и соли. Порция салата может быть достаточно большой (200-300гр.); один грейпфрут. | ||
| − | * Ужин: Кусочек мягкой телятины отварной или тушеной или приготовленной на пару без масла (250 гр.) или кусочек курицы (250 гр.) или кусочек рыбы (250 гр.), приготовленные так же; один крупный томат сырой или запеченный в духовке без масла. Помидор можно заменить стаканом томатного сока. На ночь один апельсин. | + | * Ужин: Кусочек мягкой телятины отварной или тушеной или приготовленной на пару без масла (250 гр.) или кусочек курицы (250 гр.) или кусочек рыбы (250 гр.), приготовленные так же; один крупный томат сырой или запеченный в духовке без масла. [[Помидор]] можно заменить стаканом томатного сока. На ночь один апельсин. |
== Шестой день == | == Шестой день == | ||
| Строка 43: | Строка 42: | ||
* Обед: 150 гр. свежего творога обезжиренного съесть без хлеба, один апельсин. | * Обед: 150 гр. свежего творога обезжиренного съесть без хлеба, один апельсин. | ||
* Ужин: салат из сезонных овощей большая порция около 200 гр. Салат заправить лимонным соком и оливковым маслом, салат можно съесть с сухим кусочком хлеба или гренком без масла, кусочек рыбы 200 гр., приготовленной на гриле без масла либо на пару. Половину грейпфрута или апельсина съешьте перед сном. | * Ужин: салат из сезонных овощей большая порция около 200 гр. Салат заправить лимонным соком и оливковым маслом, салат можно съесть с сухим кусочком хлеба или гренком без масла, кусочек рыбы 200 гр., приготовленной на гриле без масла либо на пару. Половину грейпфрута или апельсина съешьте перед сном. | ||
| − | [[Апельсин.jpg| | + | [[Файл:Апельсин.jpg|400px|thumb|right|]] |
== Седьмой день == | == Седьмой день == | ||
* Завтрак: один грейпфрут, кусочек ветчины весом 50 гр., чашка черного кофе без сахара с половиной чайной ложечки натурального меда. Кофе можно заменить зеленым чаем. | * Завтрак: один грейпфрут, кусочек ветчины весом 50 гр., чашка черного кофе без сахара с половиной чайной ложечки натурального меда. Кофе можно заменить зеленым чаем. | ||
| − | * Обед: порция овощного салата из сезонных овощей, сбрызнутых лимонным соком. Порция салата -250 гр. Салат съешьте без хлеба. Чашка зеленого чая без сахара, один апельсин. | + | * Обед: порция овощного салата из сезонных овощей, сбрызнутых лимонным соком. Порция салата -250 гр. Салат съешьте без хлеба. Чашка зеленого чая без сахара, один [[апельсин]]. |
* Ужин: поджаренное без масла мясо весом 100 гр., порция зеленого листового салата, заправленного лимонным соком, чашка чая с ложечкой меда; половина апельсина или грейпфрута. | * Ужин: поджаренное без масла мясо весом 100 гр., порция зеленого листового салата, заправленного лимонным соком, чашка чая с ложечкой меда; половина апельсина или грейпфрута. | ||
== Важные замечания == | == Важные замечания == | ||
| − | При чувстве голода, с которым трудно справиться, допускается выпивать между основными приемами пищи по стакану кефира или по стакану питьевого несладкого йогурта; один раз в день можно съедать между приемами пищи либо одно крупное яблоко, либо апельсин. Также вы можете пить воду и зеленый чай без сахара без ограничений между приемами пищи. Грейпфрут можно заменить стаканом грейпфрутового сока. При этом имеется в виду свежевыжатый сок из натуральных грейпфрутов, приготовленный самостоятельно перед питьем. При помощи апельсиново-грейпфрутовой диеты можно похудеть на 3-4 килограмма. Перед применением диеты посоветуйтесь с доктором. | + | При чувстве голода, с которым трудно справиться, допускается выпивать между основными приемами пищи по стакану кефира или по стакану питьевого несладкого йогурта; один раз в день можно съедать между приемами пищи либо одно крупное [[яблоко]], либо [[апельсин]]. Также вы можете пить воду и зеленый [[чай]] без сахара без ограничений между приемами пищи. Грейпфрут можно заменить стаканом грейпфрутового сока. При этом имеется в виду свежевыжатый сок из натуральных грейпфрутов, приготовленный самостоятельно перед питьем. При помощи апельсиново-грейпфрутовой диеты можно похудеть на 3-4 килограмма. Перед применением диеты посоветуйтесь с доктором. |
Оставайтесь красивыми и здоровыми! | Оставайтесь красивыми и здоровыми! | ||
| + | |||
| + | == Ссылки == | ||
| + | |||
| + | * [http://www.diets.ru/post/154951/ Какие апельсины помогут похудеть?], социальная сеть Diets.ru | ||
| + | * [http://www.diets.ru/dieta/cabbageapple.html Капуста+яблоко+апельсин], социальная сеть Diets.ru | ||
| + | * [http://www.diets.ru/article/429/ Полезные свойства цитрусовых], социальная сеть Diets.ru | ||
| + | * [http://www.diets.ru/community/150110/ Группа для обсуждения грейпфрутовой ], социальная сеть для худеющих Diets.ru | ||
| + | * [http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2647 Что это за чудесный фрукт? Ответ один – грейпфрут!], женский журнал myCharm.ru | ||
| + | |||
| + | [[Категория:Диеты и похудение]] | ||
Текущая версия на 12:44, 28 февраля 2017
Апельсиново-грейпфрутовая – одна из популярных и эффективных диет , разновидность фруктовой .
Апельсиново-грейпфрутовая основана на употреблении грейпфрутов и апельсинов. Более жесткий вариант грейпфрутовой диеты предполагает питание овощами и грейпфрутами, с одной порцией овощного супа в неделю и питьем соков, бульона и зеленого чая. Мы предложим вам вариант более щадящей вариант грейпфрутовой , при которой можно есть яйца, рыбу, мясо и курицу, а половина грейпфрутов заменяется апельсинами, что делает питание еще более полезным и разнообразным. Продолжительность диеты – одна или две недели. Диета насыщена витаминами и полезными веществами. Обязательное условие – не есть после 19 часов вечера.
Первый день
- Завтрак: один грейпфрут, кусочек ветчины весом 50 гр., чашка черного кофе без сахара с половиной чайной ложечки натурального меда. Кофе можно заменить зеленым чаем.
- Обед: порция овощного салата из сезонных овощей, сбрызнутых лимонным соком. Порция салата -250 гр. Салат съешьте без хлеба. Чашка зеленого чая без сахара, один апельсин.
- Ужин: поджаренное без масла мясо весом 100 гр., порция зеленого листового салата, заправленного лимонным соком, чашка чая с ложечкой меда, один грейпфрут или апельсин.
Второй день
- Завтрак: 2 вареных всмятку куриных яйца, чашка натурального кофе без сахара с ложечкой натурального меда. Кофе можно заменить чаем, зеленым либо травяным, один грейпфрут.
- Обед: 50 гр. сыра небольшой жирности съесть без хлеба, один апельсин.
- Ужин: салат из сезонных овощей большая порция около 200 гр. Салат заправить лимонным соком и оливковым маслом, салат можно съесть с сухим кусочком хлеба или гренком без масла, кусочек рыбы 200 гр., приготовленной на гриле без масла либо на пару. Половину грейпфрута или половина апельсина съешьте перед сном.
Третий день
- Завтрак: столовая ложка распаренного изюма, три грецких ореха, смешанные с тремя столовыми ложками овсянки. Добавьте половину маленького стаканчика натурального йогурта; один грейпфрут.
- Обед: чашка овощного супа с сухариками; один апельсин.
- Ужин: 150-200 граммов отварной курицы без костей, два запеченных помидора, чашка зеленого или травяного чая без сахара.
Перед сном съешьте половину свежего грейпфрута или апельсина.
Четвертый день
- Завтрак: один грейпфрут; одно куриное яйцо всмятку без хлеба и соли; стакан томатного сока без соли; зеленый чай с ломтиком лимона без сахара.
- Обед: большая порция салата 200 гр. из различных овощей (можно использовать сырую и отварную свеклу, сырую или отварную морковь, брокколи, огурцы, помидоры, перец, сельдерей, кабачок, редис, салатные листья из разных сортов салата, пекинскую капусту, белокочанную капусту, брокколи, репу, редьку, тыкву, стручковую фасоль и другие овощи в любых сочетаниях). Салат заправьте чайной ложкой лимонного сока и столовой ложкой оливкового масла. Не используйте горох, картофель и кукурузу. Салат не солите. С салатом можно съесть один кусочек подсушенного черного хлеба или тост, пресный хлебец; один апельсин.
- Ужин: Порция тушеных овощей около 400 гр. Без соли и масла. Овощи можно взять те же, из которых вы готовили салат в обед или заменить их другими овощами. Не добавляйте в овощную смесь картофель, кукурузу, бобы и фасоль, а также не добавляйте соль и специи.
Чашка чая без сахара с ломтиком лимона и чайной ложкой натурального меда. На ночь съешьте половину грейпфрута или половина апельсина.
Пятый день
- Завтрак: Приготовьте порцию фруктового салата. Для этого разрежьте на мелкие кусочки один грейпфрут, один апельсин и одно яблоко. Пусть салат постоит 10 минут, пропитываясь соком фруктов. Выпейте чашку черного крепкого кофе без сахара.
- Обед: Запеките или отварите на пару одну большую или две маленькие картофелины; большая порция салата из белокочанной капусты или натертой на крупной терке свежей сырой моркови, заправленной ложкой оливкового или льняного масла. Салат съешьте без хлеба и соли. Порция салата может быть достаточно большой (200-300гр.); один грейпфрут.
- Ужин: Кусочек мягкой телятины отварной или тушеной или приготовленной на пару без масла (250 гр.) или кусочек курицы (250 гр.) или кусочек рыбы (250 гр.), приготовленные так же; один крупный томат сырой или запеченный в духовке без масла. Помидор можно заменить стаканом томатного сока. На ночь один апельсин.
Шестой день
- Завтрак: 2 вареных всмятку куриных яйца, чашка натурального кофе без сахара с ложечкой натурального меда. Кофе можно заменить чаем, зеленым либо травяным, один грейпфрут.
- Обед: 150 гр. свежего творога обезжиренного съесть без хлеба, один апельсин.
- Ужин: салат из сезонных овощей большая порция около 200 гр. Салат заправить лимонным соком и оливковым маслом, салат можно съесть с сухим кусочком хлеба или гренком без масла, кусочек рыбы 200 гр., приготовленной на гриле без масла либо на пару. Половину грейпфрута или апельсина съешьте перед сном.
Седьмой день
- Завтрак: один грейпфрут, кусочек ветчины весом 50 гр., чашка черного кофе без сахара с половиной чайной ложечки натурального меда. Кофе можно заменить зеленым чаем.
- Обед: порция овощного салата из сезонных овощей, сбрызнутых лимонным соком. Порция салата -250 гр. Салат съешьте без хлеба. Чашка зеленого чая без сахара, один апельсин.
- Ужин: поджаренное без масла мясо весом 100 гр., порция зеленого листового салата, заправленного лимонным соком, чашка чая с ложечкой меда; половина апельсина или грейпфрута.
Важные замечания
При чувстве голода, с которым трудно справиться, допускается выпивать между основными приемами пищи по стакану кефира или по стакану питьевого несладкого йогурта; один раз в день можно съедать между приемами пищи либо одно крупное яблоко, либо апельсин. Также вы можете пить воду и зеленый чай без сахара без ограничений между приемами пищи. Грейпфрут можно заменить стаканом грейпфрутового сока. При этом имеется в виду свежевыжатый сок из натуральных грейпфрутов, приготовленный самостоятельно перед питьем. При помощи апельсиново-грейпфрутовой диеты можно похудеть на 3-4 килограмма. Перед применением диеты посоветуйтесь с доктором. Оставайтесь красивыми и здоровыми!
Ссылки
- Какие апельсины помогут похудеть?, социальная сеть Diets.ru
- Капуста+яблоко+апельсин, социальная сеть Diets.ru
- Полезные свойства цитрусовых, социальная сеть Diets.ru
- Группа для обсуждения грейпфрутовой , социальная сеть для худеющих Diets.ru
- Что это за чудесный фрукт? Ответ один – грейпфрут!, женский журнал myCharm.ru
