Йога от ПМС — различия между версиями

Йога от ПМС – это техники йоги (асаны, медитации, дыхательные упражнения), которые помогут облегчить проявления так называемого предменструального синдрома (ПМС) у женщин.

Поза Собаки мордой вниз

Шавасана (Поза трупа)

Поза березки

Ширшасана (баланс на голове)

Поза героя

Поза бабочки лежа

Предменструальным синдромом называют состоянии недомогания и эмоциональной нестабильности у женщин за несколько дней до начала менструации. Проявляется он в чрезмерной раздражительности, подавленности, тянущих болях внизу живота, отечности, отсутствии аппетита, проблемах с пищеварением и т.п. У разных женщин ПМС проявляется в разной степени. Кто-то его переносит легко и малозаметно, а для некоторых он становится настоящей пыткой, выбивающей из колеи, отражающейся на профессиональной деятельности, работоспособности, отношениях с близкими людьми Между тем ПМС не относят к заболеваниям, и универсального лекарства от него не существует. По большей части доктора связывают неуравновешенность женской психики перед менструацией с гормональной перестройкой организма в этот период, а именно, с дисбалансом эстрогена и прогестерона в крови.

Каждая из нас борется с ПМС по-разному. Кто-то старается держаться в эти дни подальше от контактов с людьми, дабы не спровоцировать конфликты. Кто-то глотает успокоительное и но-шпу, чтобы избавиться от спазматических симптомов внизу животу. В большинстве же своем мы ничего не делаем и просто пережидаем и перехаживаем ПМС, терпим его, как и терпят нас близкие в эти дни.

Между тем существует множество техник йоги, которые способны облегчить проявления предменструального синдрома. Но для того, чтобы понять, какие именно подойдут для вас, вы должны для себя уяснить, с чем вы собираетесь бороться:

• с эмоциональным раздражением?
• с болезненными ощущениями?
• с отечностью?
• с проблемами пищеварения?

В зависимости от ответа на этот вопрос, рецепты йоги будут разными.

Йога признанный помощник при психологических расстройствах и стрессах, а, значит, будет полезна и при ПМС. В этом смысле эффективны асаны на баланс. Они отлично переключают внимание с в большинстве своем надуманных проблем на контроль за положением частей своего тела в пространстве. Балансируя в физическом плане, мы начинаем чувствовать, что благодаря этому выравнимается и наш эмоциональных баланс. Также при излишней раздражительности придут на помощь расслабляющие практики йоги - шавасана, йога-нидра, медитации в них, специальные «охлаждающие» эмоции дыхательные упражнения (сутра-нети, нади-шадхана и т.п.)

Другое дело, если дисбаланс эмоций блекнет на фоне болезненных ощущений во время ПМС. В этом случае прежде всего придут на помощь Перевернутые асаны (Сарвангасана (Поза березки), Халасана (Поза плуга) , Адхо мукха шванасана, Ширшасана и т.п.) Эти позы, в которых наше тело мы в буквальном смысле переворачиваем с ног на голову, активизируется отток крови в органах малого таза, что способно уменьшить болезненные ощущения внизу живота как во время ПМС, так и в первые дни менструации. Также перевернутые асаны способны снизить отечность, на которую женщины часто жалуются перед менструацией.

Также усилению кровотока в области малого таза и снижению болезненных ощущений при ПМС способствуют асаны на раскрытие тазобедренного сустава (Баддха-Конасана (Поза бабочки) и ее вариант лежа, Джану-ширшасана (Поза голова на колене), Вирасана (Поза героя), продольный и поперечный шпагаты и позы подготавливающие к ним и т.п. А вот при отсутствии аппетита или проблемах с пищеварением во время ПМС показаны асаны-скручивания, к которым в том числе относится перевернутая асана – Халасана (Поза плуга). В этом положении тонизируется печень и понижается выработка гормона эстрогена, увеличение содержания которого в крови как раз и является одной из главных причин повышенной женской возбудимости во время ПМС.

И последнее, на что хотелось бы обратить внимание по теме статьи, - на питание. Изнурительные диеты являются причиной обострения ПМС. У женщины появляется сразу две предпосылки для раздражительности – гормональный дисбаланс и недоедание. Йога всячески пропагандирует здоровое питание, но не голодание, во всяком случае не во время предменструального напряжения. Поэтому в период ПМС питайтесь сбалансированно, но не впадайте в крайности. Берегите свою эмоциональную стабильность!

На фото – Ксения Резник.

• Йога в критические дни
• Симптомы и лечение ПМС
• Фитнес в критиические дни
• Йога и активная жизнь каждый день

• Диета при ПМС, портал для худеющих Diets.ru
• Во время ПМС нельзя есть сладкого, женский журнал MyJane.ru