Фитнес во время простуды

Фитнес во время простуды – это дилемма, которую часто приходится решать в осенне-зимний период, когда недомогание из-за вирусных или инфекционных заболеваний ставит под угрозу срыва плановые спортивные тренировки. Для человека, который ведет спортивный образ жизни, проблематично принять решение, тренироваться ли в период заболевания, так как с одной стороны не хочется терять форму и пропускать спортивное занятие, а с другой стороны недомогание отнимает все силы, не оставляя энергии на саму тренировку.

Традиционно в холодное время года наш организм в большей степени подвержен вирусным и инфекционным заболеваниям. Ситуация усугубляется еще и тем, что далеко не все коллеги по спортзалу добросовестные, выдерживают карантин в случае собственного заболевания и, приходя на тренировку в инкубационный период болезни, подвергают риску заражения других. Для снижения такого риска необходимо предпринять следующие меры:

• уточнить у администрации спортивного клуба, проводятся ли регулярные кварцевания зала, в котором вы занимаетесь, дезинфекция спортивных агрегатов, которые задействованы во время тренировки, и в, случае отрицательного ответа, настаивать на упомянутых процедурах;
• протирайте сами платком, взбрызнутом медицинским спиртом (продается в аэрозоле), те спортивные агрегаты, на которых планируете заниматься.

Предупредить дилемму, заниматься ли фитнесом во время простуды, можно соблюдая элементарные правила профилактики. Ведь простуда одолевает организм ослабленный, следовательно, всячески его укрепляя, недомоганий можно избежать. Для этого:

• питайтесь полноценно и сбалансировано;
• соблюдайте режим отдыха;
• избегайте недосыпаний;
• старайтесь не переохлаждаться;
• чаще бывайте сами на свежем воздухе и хорошо проветривайте помещения, в которых проводите время;
• сведите к минимуму вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
• ведите активный образ жизни, выберите себе любой вид спортивной активности по душе (пилатес, фитнес микс, аквааэробика, йога, джоггинг и т.д.) и занимайтесь им регулярно.

Все вышеперечисленные рекомендации в комплексе способствуют развитию сопротивляемости организма к вирусам и микробам. Также будет нелишним соблюдение правила личной профилактики простуды:

• перед выходом смазывайте слизистую носа оксалиновой мазью;
• регулярно полощите горло отварами трав;
• промывайте нос физраствором (вода с солью);
• соблюдайте правила личной гигиены, особенно после пребывания в общественном месте, в том числе в спортивном зале.

Перед и после тренировки обязательно придерживайтесь правил личной гигиены.

Если же простуды избежать не удалось, то важно определить причину недомогания и уже в зависимости от этого принимать решение, идти ли на предстоящую спортивную. тренировку. Ниже приведены те случаи, когда от фитнеса однозначно стоит воздержаться.

• Если у вас диагностировано инфекционное заболевание, от посещения фитнес-центра необходимо отказаться, чтобы не подвергать риску заболеть своих коллег по залу. В то же время при нормальном самочувствии вы можете продолжить тренировки дома.
• При наличии повышенной температуры тела спортивные тренировки стоит прекратить вовсе, даже в домашнем режиме. Эта рекомендация распространяется даже на те случаи, когда температура поднимается незначительно и не превышает 38 градусов. Это необходимо сделать для того, чтобы не отвлекать силы своего организма от выздоровления. Ведь повышенная температура тела свидетельствует о развитии воспалительных процессов в организме. Попросту говоря, в этот момент внутри вас идет борьба с активизировавшимся вирусом. Любые сторонние усилия, в том числе на занятия фитнесом, будут уменьшать шансы на выздоровление.

Кроме того, во время воспалительных процессов в иммунной системе имеется серьезный пробой. А это в свою очередь означает, что малейший скачек в температурном режиме внешней среды (перегрев или переохлаждение) может привести к различной степени осложнениям и усугублению воспалительного процесса. Также в разы увеличивается вероятность травм во время тренировки в этот период.

Нежелание пропускать тренировку во время простуды может быть вызвано не только боязнью потерять спортивную форму. Ведь даже за пару недель справедливого больничного очень сложно потерять мышечный тонус. Дело еще и в том, что у большинства из нас самоорганизация хромает, и мы попросту опасаемся, что, дав себе слабинку пару раз, можем забросить спорт вовсе. Справедливости ради стоит отметить, что, конечно же, далеко не каждый чих должен быть поводом оставаться на диване и усиленно предаваться лечению. В случае легкого недомогания и отсутствия повышенной температуры на тренировку идти все же стоит. Но в данном случае необходимо предупредить о простуде тренера. Опытный тренер порекомендует вам снизить нагрузку в соответствии с вашим самочувствием. В большинстве случае, когда вы не отказываетесь от фитнеса из-за первых симптомов простуды, вам это только поможет взбодриться и избавиться от заболевания в его зачатке. То же самое можно сказать о первых тренировках после вынужденного больничного. Тренировка в щадящем режиме помогает укрепить свой организм и скорее вернуться к нормальной здоровой жизни.

• «У природы нет плохой погоды…», Или о том, как не болеть осенью, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Осень на здоровье, социальная сеть для худеющих Diets.ru