Овсяная каша для похудения, знакомая с детства, может сослужить исправную и добрую службу для оздоровления организма и во взрослой жизни, когда появляется лишний вес. Причем такая каша насытит, подарит хорошее настроение, массу полезных витаминов и других микроэлементов тому, кто ее полюбит и будет часто использовать в своем питании.
Плюсы овсяной каши для похудения
Правильно приготовленная овсяная каша в питании способна:
- снизить уровень холестерина в крови;
- вывести токсины, свободные радикалы из организма;
- стабилизировать работу кишечника, желудка, печени;
- улучшить внешний вид кожных покровов;
- насытить, утолить аппетит;
- способствовать похудению.
Видимо, совсем не напрасно в детском возрасте овсяная каша была одной из главных каш в детском меню от многих заботливых родителей.
Диета на овсяной каше
Диета с овсянкой соблюдается очень просто. Следует только варить порции овсяной каши, желательно свежие и кушать ее через каждые два или три часа по 150-200 граммов. Диету на овсяной каше только с одним этим продуктом в меню можно придерживаться до 3-5 дней, затем если диету есть желание продлить, глядя на ее отличный эффект, следует добавить в питание дополнительные продукты, чтобы оно было более сбалансированным.
Кроме овсяной каши, рецепты которой можно найти ниже, следует дополнительно в течение дня пить много воды, до 1,5-2 литра. Также можно пить зеленый чай. Разумеется, без молока и сахара. Кстати, специи, такие как соль и сахар, в кашу при варке не добавляются. А вот немного натурального меда в кашу добавлять для вкуса можно.
Рецепты с овсянкой для похудения
Диетическая каша из геркулеса. Для такой каши потребуется стакан (200 граммов) геркулеса, который нужно запарить кипятком, накрыть крышкой и дать настояться. Перед едой в кашу можно добавить немного меда. Это один из самых простых рецептов диетической овсяной каши. Разнообразить такую кашу можно нарезанными кусочками сухофруктов: черносливом, изюмом, курагой, инжиром. Также добавляют к каше рубленые орехи, свежие ягоды, кусочки темного шоколада.
Каша на молоке из овсянки. Для похудения следует брать молоко обезжиренное. Для начала геркулес заливают кипятком, затем, когда тот набухнет, разбавляют кашу молоком. Можно сделать по другому. Залить хлопья молоком, поставить тарелку с ними в микроволновку на 3-4 минуты. Вынуть тарелку из микроволновки, дать каше остыть и можно есть.
Овсяный кисель. С таким киселем существует отдельная разгружающая оздоровительная диета на 1-3 дня. Будет нелишним иногда в течение всей диеты с овсяной кашей готовить себе и такой овсяный кисель. Для его приготовления нужно теплую воду и геркулес в равных частях размешать с живыми свежими дрожжами (1 ч.л.) и кусочком ржаного хлеба. Смесь нужно оставить «подходить», то есть бродить в теплом месте в накрытом виде. Через 12 часов будущий кисель нужно процедить, а воду оставшуюся от него, довести до кипения и дать постоять. Овсяный кисель готов. Иногда к нему для вкуса добавляют мед, изюм.
Десертное печенье с геркулесом. Один раз в неделю можно побаловать себя овсяным диетическим печеньем. Для его приготовления понадобится:
- пара стаканов геркулеса;
- горсточка муки;
- меньше половины стакана сахара;
- сливочное масло 2 ст.л.;
- орехи (горсть);
- ваниль;
- цедра лимона или апельсина;
- столовая ложка сладкого ликера или рома.
Смешать, растереть между собой все ингредиенты. Готовое тесто выкладывать ложкой небольшими порциями на пекарскую бумагу или на смазанный маслом противень. Выпекать печенье нужно 15-20 минут до его готовности. Так как печенье содержит жиры и сахар, готовить его следует в диете не очень часто.
См.также
Ссылки
- Проверенный способ сбросить 10 кг. Диетой даже не называю!, женская социальная сеть myJulia.ru
- Овсянка – источник красоты и здоровья, портал красоты myCharm.ru
- Очищающий овсяный кисель для плоского животика, социальная сеть для худеющих Diets.ru
