Как похудеть правильно? Ведь худеть можно стремительно, слишком быстро. А это голодание, последующее ухудшение самочувствия, удар по пищеварительной системе, анемия и прочие негативные факторы, непременно сопровождающие экстремальные способы похудения. Как правильно похудеть, чтобы не пострадал организм? Об этом и поговорим далее.
Похудеть правильно на диете
Диета – вещь хорошая, если ее правильно применять и подобрать именно ту, которая принесет убыток лишних кило, не повредит организму, еще и подействует на него оздоровительно.
Нельзя сказать, что все диеты для похудения опасные, бесполезные, приводят к осложнениям. Диеты длительного характера вполне полезны для организма. Они не наносят ему удар в виде голодания и ощущения огромного аппетита. Но поставляют такой необходимый для строения новых клеток организма белок (обычно длительные диеты относятся к белковым), также другие важные для нормальной жизнедеятельности витамины, минералы, кислоты. К таким диетам относятся все яичные, диета на 90 дней раздельного питания, диета детокс, диета «пятнашки», магги, кремлевская и многие другие.
К длительным диетам относятся те, которых рекомендуется придерживаться от одного месяца и дольше. Иные диеты неплохо было бы продлевать годами, так как они разумно сбалансированы и отлично подходят для ежедневного рационального питания на каждый день, которое не повышает вес, а держит его в норме.
Правильное питание
Вот таких правил следует придерживаться в своем питании, если ни одна диета не кажется подходящей для длительного ее придерживания. Азы такого питания помогут снизить вес, если он завышен, и далее будут удерживать его на нормальном уровне.
Правило 1. Из питания нужно вычеркнуть жирные продукты, точнее, содержащие высокий процент жирности. «Молочка» должна закупаться с низким процентом жира в составе, жирок у мяса нужно обрезать, кожицу от курицы после приготовления выбрасывать, никакого сливочного масла, майонеза, жаренного.
Правило 2. Нужно следить за калорийностью всех продуктов, которые употребляются. Среди них есть продукты-обманки, которые кажутся малокалорийными, на самом деле калорийность в них высокая. К примеру, абрикосы в свежем виде имеют на 100 граммов калорийность 30-40 ккал, а в виде кураги сразу все 250. Селедка – очень калорийный продукт по сравнению с другими морскими видами рыбы и так далее. Ставку следует в питании делать на низкокалорийную пищу, если планируется похудеть.
Правило 3. Исключены на время похудения мучные изделия, содержащие сахар, острые, копченые, полуфабрикатные, консервированные, соленые.
Правило 4. Следует придерживаться в питании дробности – питаться 5-6 раз в день маленькими порциями блюд, не больше стакана за один прием пищи.
Правило 5. Желательно придерживаться раздельности в питании на время похудения, чтобы не вызывать брожения перевариваемой пищи в кишечнике. То есть в один прием пищи есть белковое блюдо, в другой углеводное, а фрукты, овощи съедать в перекусы.
Правило 6. Из напитков отдается предпочтение зеленому чаю, воде, с растворенной в ней ложечкой яблочного уксуса или лимонного сока на 200 мл жидкости, напитку из корня цикория, травяному чаю, компоту без сахара. Но главное – вода. Ее нужно пить не менее 2 литров в сутки. А в жаркое время года и того больше.
Вспомогательные моменты для правильного похудения
Кроме правильного подхода к питанию и питьевому режиму следует добавить к процессу похудения физические тренировки. Они могут быть любыми, начиная от бега, ходьбы, заканчивая плаванием в бассейне или посещением уроков хатха-йоги. Главное, двигаться. Каждый день, начиная понемногу, постепенно доводя тренировки до 2-3 часов в день общего времени.
Хорошо помогают структурировать тело массажи (медовые, с помощью вибромассажеров, вакуумных, других домашних массажеров), жиросжигающие косметические обертывания с пищевой пленкой, косметические ванны для похудения и другие процедуры домашнего применения.
См.также
Ссылки
- Низкокалорийные рецепты для желающих похудеть, женская социальная сеть myJulia.ru
- Простой способ похудеть, не выходя из дома, портал красоты myCharm.ru
- Меню на 1000 калорий в день, социальная сеть для худеющих Diets.ru
