Упражнения для похудения ног и бедер

Чтобы ноги и бедра похудели, важно не только придерживаться соответствующего режима питания, но еще и выполнять специальные упражнения, которые помогут избавиться от излишков жира и повысить тонус мускулатуры икр, бедер и ягодиц.

Для быстрого похудения ног необходимо ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений. А чтобы достигнуть наилучших результатов, выполнять приведенные ниже упражнения лучше дважды в день – по утрам и вечерам. Правда, вечером закончить их выполнение нужно как минимум за пару часиков до сна.

• Ходьба на месте. Она необходима для разминки. Вполне достаточно три минуты походить на краях стоп и еще три минуты – на носочках.
• Прыжки через скакалку. Им обычно уделяют 2 минуты.
• Встать, положить ладони на пояс, а стопы свести носками. На вдохе нужно приподняться на носках, приподнимая руки через стороны вверх. В этом положении следует задержаться на несколько секунд, а потом медленно принять исходное положение. Выполняют данное упражнение восемь-десять раз.
• Приседания на носках. Во время приседаний спину нужно держать прямо, а руки – на поясе. А чтобы было легче удерживать равновесие, сгибая колени, немножко вытягиваются вперед.
• Приподниматься на носок, стоя на одной ступне. Если сложно удержать равновесие, можно держаться за спинку стула.

Упражнения, приведенные ниже, помогают не только в похудении ног – они заметно улучшают кровообращение и развивают координацию движений.

• Нужно попытаться приподнять теннисный мячик пальцами ног со стороны подошвы. Сначала упражнение делают одной ступней, а потом – другой. А затем, усложнив его, пытаются приподнять пальцами стоп карандаш.
• При помощи рук закрепляют карандаш между пальцев ног и пытаются что-нибудь нарисовать или написать. Такое упражнение обеспечивает великолепную нагрузку, способствующую похудению ног.

Все упражнения выполняют в один-два подхода, по три-четыре раза. Постепенно количество подходов можно увеличить до трех-четырех, а упражнения выполнять по семь-восемь раз.

• Стоя с прямой спиной и держа руки на поясе, медленно начинают сгибать колени, словно собираясь сесть на стул. При выполнении данного упражнения ограничиваются полуприседом – слишком глубоко приседать нет необходимости.
• Встав на левое колено, чуть приподнимаются, чтобы оно немножко не доставало до пола. Брюшной пресс при этом должен быть напряжен, тело – находиться в вертикальном положении, а проекция переднего колена должна совпадать с пальцами ступней. В такой позиции тело сначала приподнимают на несколько сантиметров вверх, а затем опускают. После этого упражнение выполняют и для другой стороны.
• Встают, держась за спинку стула. Одну ногу отводят назад и чуть приподнимают, сгибая стопу таким образом, чтобы пятка оказалась впереди. Потом ногу опускают, однако ставить на пол ее не следует. Упражнение повторяют по 20 раз для каждой стороны.
• Сидя на коврике и делая упор руками сзади, вытягивают выпрямленную ногу, стараясь оттянуть к себе ее носок и отрывая при этом пятку от пола. Едва касаясь пяткой пола, выполняют по 15 – 20 подъемов для каждой стороны.
• Стоя на коленях, поднимают каждую ногу, одновременно выпрямляя ее, до тех пор, пока она не станет параллельна полу. Мышцы ягодиц при выполнении данного упражнения должны быть сильно напряжены.
• Располагая руки вдоль туловища, ложатся на спину на коврик. Сначала выпрямленные ноги поднимают вертикально вверх, а затем их опускают. Во время подъема, чтобы тренировались различные мышцы, желательно разворачивать ступни внутрь и наружу.
• Ложатся на бок, вытянув верхнюю руку вдоль тела, а нижнюю – держа под головой. Выпрямленную ногу поднимают вверх под углом в 45 градусов и через несколько секунд опускают. Выполнив это упражнение восемь-десять раз, делают то же самое и с другой стороной тела.

Каждое упражнение из данного комплекса выполняют по 30 – 60 секунд в четыре подхода, отдыхая в перерывах между ними примерно по полминуты.

• Сидя на стуле, вытягивают носки, максимально выворачивая их наружу и внутрь.
• В положении лежа сгибают колени. Ступни при этом должны находиться на полу. Затем колени без помощи рук разводят в стороны, не отрывая стопы от пола. Также, не отрывая ступни, соединенные вместе колени наклоняют в разные стороны.
• Лежа на животе, сгибают одну ногу и стараются поднять ее максимально вверх. Потом упражнение повторяют для другой ноги.
• Сидя на коврике, поддерживают туловище сзади руками и стремятся вытянуть одну ногу по максимуму вперед, а вторую – назад. Можно попробовать в таком положении перемещаться на ягодицах.
• Из положения стоя, держа спину прямо, а стопы – на ширине плеч, приседают на воображаемый стул.
• Садятся на коврик, согнув колени. Затем, обхватив голени руками, пробуют раздвинуть колени, а после этого – с силой их сомкнуть.

• В теплое время года очень полезно как можно больше ходить босиком по земле и по траве.
• Отличной тренировкой для икр и бедер станет езда на велосипеде. А в зимнее время велопрогулки можно заменить велотренажером.
• Чтобы поддерживать икры, бедра и ступни в тонусе, периодически нужно делать расслабляющие ванночки.
• Улучшить кровообращение поможет выполняемый на ночь массаж икр и стоп.
• Чтобы бедра похудели, полезно много плавать. Зимой это можно делать в бассейне, а летом – в природных водоемах.
• Чтобы снять утомление и отечность, икры рекомендуется расположить в приподнятом положении.

• Упражнения для похудения ног и бедер, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Упражнения для похудения бедер, социальная сеть для худеющих Diets.ru
• Упражнения для похудения ног, социальная сеть для худеющих Diets.ru