Реформер (Universal Reformer) – студийное оборудование для занятий пилатесом, разработанное создателем системы Джозефом Пилатесом.
Что из себя представляет реформер
Реформер внешне похож на узкую низкую кровать. Ее дно – это подвижная конструкция, которая может передвигаться в пределах кровати на роликах и пружинах. Также к реформеру крепится масса приспособлений, позволяющих выполнять с их помощью различные упражнения.
Конструкция в виде кровати не случайна. Дело в том, что Джозеф Пилатес в свое время занимался тем, что помогал больным и тяжелораненным людям, полностью или частично утратившим подвижность, эту саму подвижность восстановить. Большинство его подопечных покинуть с этой целью постель не могли, а потому Пилатес цеплял всевозможные планки и пружины прямо к их кроватям. С помощью этих приспособлений больные получали возможность тренироваться, не покидая больничную койку. Эти изобретения давали прекрасные результаты и позволили усовершенствовать и сам метод тренировок, и оборудования для занятий им.
Сегодня реформер востребован в студиях по занятиям пилатесом. Им с удовольствием пользуются не только в реабилитационных целях, но и обычные любители фитнеса.
В последнее время пилатес на реформере стал очень популярен и среди звезд шоу-бизнеса. В социальных сетях появились фото на реформере таких знаменитостей как Шарлиз Терон, Елена Перминова, Ксения Собчак и др.
Польза пилатеса на реформере
Реформер устроен таким образом, что заставляет тело работать на нестабильной опоре. Выполняя упражнения, вы сопротивляетесь пружинами, балансируете, что-то тянете или толкаете. В итоге без дискомфорта и излишней нагрузки вы получаете здоровое и подтянутое тело. Среди прочих бонусов тренировок на реформере:
- развитие функциональной силы, гибкости, координации и баланса;
- укрепление костной ткани;
- укрепление мышечного корсета;
- широкий выбор движений и упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма;
- удовольствие от тренировки без ощущений дискомфорта.
Альтернативы реформеру
Реформер – не единственное оборудование, изобретенное Джозефом Пилатесом для занятий по его методике. К его детищам, которые могут составить альтернативу реформеру, относятся:
- Конструкция Кадиллак – она тоже представляет собой кровать с пружинами и планками, но дно в ней стабильно. Некоторые модели Кадиллака оборудованы прямоугольной высокой рамой, напоминая кровать с балдахином. Такая конструкция дает возможность выполнять упражнения с подвешиванием. Свое название оборудование переняло от одноименного американского авто. Во времена Пилатеса кадиллак считался самым роскошным автомобилем. Вторя этому качеству, Пилатес названием своего изобретения хотел подчеркнуть свое отношение к нему, считая предметом роскоши в студии для занятий по своему методу.
- Башня (Tower) – это оборудование, где вместо кровати к стойке с навесным оборудованием идет возвышенность-мат. Такая конструкция дешевле и занимает меньше места в помещении, где используется. Экономия места актуальна не только дома, но и в студиях при групповых занятиях.
- Бочки (Barrel Spine и Corrector) – это оборудование на самом деле было сконструировано Пилатесом из пивных бочек разного размера. Жесткая арка тренажера является отличным корректором позвоночника, позволяя с помощью специальных упражнений сделать его более подвижным, уменьшить гипертонус поверхностных мышц и т.д.
- Стул Wanda Chair – этот стул, который Джозеф Пилатес предлагал использовать даже в качестве предмета мебели, он состоит из стабильного сидения и подвижной ступеньки. Последняя - крепится к стулу с помощью пружин. Их жесткость можно регулировать, меняя место крепления. Упражнения на этом волшебном стуле позволяют получить силовую, координационную и балансовую нагрузку.
Особенности тренировки на реформере
Чтобы ощутить все преимущества пилатеса на реформе и добиться заметного результата, требуется только одно – регулярность тренировок.
Не обязательно каждую тренировку заниматься пилатесом непременно на реформере. Оптимально чередовать ее с другими программами метода на мате, другом упомянутом выше оборудовании.
Вы можете заниматься самостоятельно дома или посещать групповые занятия в студии, брать индивидуальные уроки и т.д.
Главное тренироваться не реже 3 раз в неделю, а лучше каждый день. Пилатес – это не тот метод, который требует перерыва между тренировками, так как не имеет своей целью набор мышечной массы. Давать мышцам возможность между тренировками восстановится для достижения скорейшего результата в обретении мышечного тонуса здесь ни к чему.
При этом ждать первых заметных результатов от тренировок на реформере придется не долго. Сам Джозеф Пилатес говорил: “Через десять занятий Вы почувствуете разницу, через двадцать – увидите разницу, а через тридцать у Вас будет совершенно новое тело”. Давайте же сделаем шаг к нему и попробуем тренировку на реформере.
См. также
Ссылки
- Весенний пилатес, портал для худеющих diets.ru
- Пилатес. Мода на здоровье, женска социальная сеть MyJulia.ru
- Домашняя «тренажерка», женский журнал MyJane.ru
