Дандасана (Поза Посоха) – одна из самых простых и базовых асан в йоге, которая направлена на растяжение спинного отдела позвоночника и является стартовой площадкой для выхода во многих популярные асаны.
Происхождение названия
С санскрита «данда» переводится как «посох, жезл, палка, бревно», а «асана» — «поза, положение». Таким образом, «дандасана» - это Поза Посоха. И действительно силуэт в этой позе напоминает посох, лежащий на полу ручкой вверх.
Техника выполнения
- Сядьте на ягодицы,
- вытяните прямые ноги перед собой, колени прижмите к полу,
- стопы сомкните вместе и подайте на себя;
- выпрямите спину, макушкой головы потянитесь в потолок,
- руки разместите вдоль корпуса, ладони – на полу возле ягодиц пальцами к ногам.
- немного прогнитесь в пояснице, выталкивая живот вперед (кроме случаев лордоза – патологической вогнутости поясницы);
- плечи раскройте и опустите, чтобы шея не была зажатой;
- грудную клетку раскройте – это легче сделать опустив плечи и сведя лопатки;
- немного опустите подбородок.
Дышите ровно. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов или 1-2 минуты.
Варианты
- Если не получается держать спину прямо, то можно первое время принимать упор на руки, а под ягодицы подкладывать сложенное хлопковое одеяло или тибетский аппликатор.
- Также Позу Посоха можно выполнять с помощью йога-ремешка.
Более продвинутые варианты выполнения Позы Посоха:
- сидя на стуле с поднятыми параллельно полу прямыми ногами;
- с поднятыми вверх вдоль ушей прямыми руками. При этом руки должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны полу, ладони – смотреть друг на друга.
Распространенные ошибки
При видимой простоте асане при ее выполнении часто допускают следующие ошибки:
- поднимают плечи к ушам – плечи должны быть раскрыты и опущены, чтобы шея была свободной;
- скругляют спину – это распространенная ошибка во многих йога асанах;
- разворачивают стопы внутрь – из нужно держать прямо, подав на себя.
Польза
- Асана отлично подходит для новичков, которые только начинают знакомство с йогой, не обладают достаточной растяжкой и гибкостью для выполнения сложных поз и балансов.
- Поза Посоха при всей своей простоте дает отличную растяжку для ног, снимает напряжение и судороги в них, хроническую усталость, улучшает кровообращение.
- Асана также способствует укреплению мышц спины, поясницы, помогает сохранить правильную осанку или откорректировать ее, восстановить.
- Благодаря практикам Дандасаны тонизируются почки.
Противопоказания
У асаны только одно противопоказание – травма поясницы. Дандасана – это самое начало йоги, поза, которая проведет вас от простого к сложному, научит управлять своим телом, стать его настоящим хозяином, а также обрести внутреннюю гармонию и баланс с внешним окружающим миром природы и людей. Дандасана – это ваш первый шаг к новому Я, к вашему самосовершенствованию.
См. также
Ссылки
- Йога для тех, кто занимается сидячей работой, портал для худеющих Diets.ru
- Йога без травм, женский журнал MyJane.ru
- Йога: от простого к сложному, женская социальная сеть журнал MyJulia.ru
