Фитнес-резинки – это популярное фитнес-приспособление в виде цветных эластичных петель, различающихся по плотности. Смысл упражнений с фитнес-резинками сводится к растягиванию петли руками или ногами, совершению движений на преодоление сопротивления ленты и т.п. Таким образом, тренинг с фитнес-резинками становится безопасной и экономной альтернативой силовым упражнениям.
Разновидности
Различные производители по-разному выделяют цветом плотность изготавливаемых резинок, но, как правило, самые жесткие – серые и черные петли. Они предназначены для тренировок профессионалов и соответствуют работе с весом 23 кг. В ярких же желтом, салатовом, синем и красном цветах выполняют фитнес-резинки для новичков и спортсменов среднего уровня продвинутости. Они примерно соответствуют работе со следующим весом:
- 4,5 кг - очень мягкая резинка, с ней тренировка под силу даже подростку;
- 9 кг – мягкая резинка, подойдет новичку в фитнесе или при занятиях спортом после длительного перерыва;
- 14 кг – резинка средней жесткости, подойдет всем любителям фитнеса со средним уровнем физической подготовки;
- 18 кг – жесткая резинка, предназначенная для тренировок продвинутых спортсменов с высоким уровнем физической подготовки.
Приобретать фитнес-резинки можно как по отдельности, так и набором. В последнем случае вы получаете экономию, удобный чехол для хранения и транспортировки тренажера, а также возможность по мере развития физических данных переходить в тренировках от одной резинки к другой или даже тренироваться всем членам семьи, в том числе и подрастающему поколению.
Преимущества
Кроме уже упомянутой выше безопасной альтернативы силовым упражнениям, где вы можете нечаянно уронить гантель или штангу себе на ногу или грудь, тренировки с фитнес-резинками дают следующие преимущества:
- позволяют качественно проработать мышцы ног и ягодичные;
- дают полноценную нагрузку для рук, спины и грудных мышц, позволяя подтянуть линию плеча, улучшить упругость груди и т.п.;
- позволяют разгрузить суставы, чем подходят для подростков, чей скелет еще не сформировался, людям, страдающим проблемами со спиной, коленными суставами, варикозным расширением вен и т.п.;
- абсолютно подходят для домашнего фитнеса в виду того, что занимают минимум места при хранении и использовании;
- идеальны для выездных тренингов – опять же в виду компактности и легкости по весу вы без труда можете брать фитнес-резинки на уличную тренировку, в отпуск, командировку и т.п.;
- позволяют разнообразить фитнес-рутину и по-новому подойти к выполнению традиционных упражнений.
Примеры упражнений
С помощью фитнес-резинок можно выполнить множество различных упражнений. Условно их можно разделить на две группы:
- на верх тела;
- на низ тела.
Для тренировки рук, спины, грудных мышц подойдут следующие упражнения:
- разведение рук в стороны, преодолевая сопротивление резинки, закрепленной на запястьях или выше локтей – при этом руки могут быть согнуты в локтях или подняты над головой;
- тяга резинки к груди – выполняется либо стоя на одном колене, либо сидя, при этом один край петли фиксируется под стопой на полу, а второй край размещаем в руке, натягивая резинку, сгибаем руку в локте, а сам локоть прижимаем к корпусу;
- планка и отжимания с петлей, закрепленной на запястьях, постановку рук при этом необходимо выбрать так, чтобы резинка была хорошо натянута.
Для тренировок ягодичных и мышц бедра используют следующие упражнения с фитнес-резинкой:
- приставные шаги в стороны, преодолевая сопротивление петли, размещенной на голенях;
- приседания с постановкой ног, обеспечивающей натяжение резинки, размещенной на голенях или бедрах;
- короткоамплитудные махи ногами в стороны и назад, преодолевая сопротивление резинки, зафиксированной на щиколотках;
- высокие махи назад, преодолевая сопротивление резинки, закрепленной выше колен;
- махи в стороны, лежа на боку и преодолевая сопротивление резинки, закрепленной на щиколотках;
- разведение ног в стороны, леже на спине и преодолевая сопротивление петли, закрепленной выше колен;
- подтягивание коленей к груди, преодолевая сопротивление резинки, закрепленной на стопах.
См.также
Ссылки
- Упражнения с эспандером, портал для худеющих Diets.ru
- Тянем резину – укрепляем трицепс, женский журнал MyJane.ru
