Сарвангасана

Версия от 17:58, 26 января 2017; Nazavita (обсуждение | вклад)

(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)

Сарвангасана – одна из базовых асан в йоге, больше известная в обиходе как Поза Березки или стойка (баланс) на плечах. Асана является перевернутой, в силу обратного привычному расположению в пространстве туловища и ног.

Сарвангасана.JPG
Ширшасана 3.JPG
KzS6t NIgec.jpg
88Rw5LzTTeE.jpg

Значение названия

Название асаны Сарвангасана состоит из трех слов, из Санскрита означающих следующее:

  • «сарва» - весь, целый;
  • «анга» - часть, конечность;
  • «асана» - поза, положение.

Получается, что Сарвангасана – поза, которая комплексно воздействует на все части тела. Асана получила такое название благодаря благотворному влиянию на работу эндокринной системы в целом и щитовидной железы в частности.

Противопоказания

Стойка на плечах противопоказана в следующих случаях:

  • период месячных;
  • беременность;
  • высокое кровяное давление;
  • увеличенная щитовидная железа;
  • проблемы с сердцем, сосудами;
  • выпадение межпозвоночного диска;
  • шейный спондилез;
  • тромбоз и т.п.

Техника выполнения

У Сарвангасаны несколько вариаций исполнения. Мы рассмотрим вариант ее выполнения с поддержкой - Саламба Сарвангасану. Легче всего в позу выйти из положения «лежа на спине». Голову и спину разместите на одной линии, прямые ноги расположите вместе. Поднимите над полом вертикально вверх прямые ноги, таз, поясницу и позвоночник до шейного отдела. Шея остается на полу, остальное тело расположите на одной линии перпендикулярно полу. Помогите себе держать баланс, подперев спину ладонями согнутых в локтях рук. Плечо при этом расположите на полу, а предплечье – вертикально полу. Подбородком упритесь в грудную клетку. Закройте глаза. Оставайтесь в позе 3-5 дыхательных циклов. Из асаны выходите аккуратно в следующей последовательности:

  • вначале прямые ноги подайте на себя, расположив стопы за головой;
  • руки положите вдоль корпуса ладонями в пол;
  • медленно опустите спину на пол;
  • медленно без помощи рук опустите на пол прямые ноги.

Закончите выполнение упражнения в Шавасане.

Варианты выполнения

Существует много разновидностей Сарвангасаны, в которых сохраняется баланс на плечах:

  • Более сложным по сравнению с вариантом Саламба Сарвангасаны является положение, когда перпендикулярно полу располагаются прямые ноги, а спина и поясница размещаются параллельно полу, опять же с опорой на руки.
  • Эка Пада Сарвангасана отличается от Саламба Сарвангасаны тем, что вертикальным остается расположение одной ноги, а вторая прямая нога опускается вперед за голову и размещается параллельно полу или ее стопа размещается на полу за головой. Также асана может выполняться с опусканием за голову или выведением в параллель с полом обеих прямых ног, оставаясь в стойке на плечах.
  • Еще одна разновидность Сарвангасаны предполагает, что одна нога остается прямой и вертикально расположенной в пространстве, а вторая – сгибается в колене, которое направляется к голове. Голень согнутой ноги – перпендикулярна полу.
  • Нираламба Сарвангасана предполагает выполнение асаны без поддержки рук, прямые руки при этом располагаются вдоль корпуса ладонями вниз или на полу, поднятыми над головой ладонями вверх.
  • Паршва Сарвангасана – предполагает поворот туловища и ног в одну сторону с переносом веса тела на запястье и локоть противоположной руки.
  • Сету Бандха Сарвангасана – это баланс на плечах, но с опущенными на пол стопами, остальное тело от плеч до мысков ног выгибается в дугу, дополнительная поддержка, как и в Саламба Сарвангасане, – на руки.
  • Падма Сарвангасана – баланс на плечах со сложенными в позу лотоса ногами.

Преимущества

  • Как уже упоминалось выше, Сарвангасана благотворно влияет на работу щитовидной железы. Происходит это благодаря давлению подбородка на грудь в позе.
  • Перевернутость асаны вызывает прилив свежей крови к голове. Это в свою очередь ведет к обновлению, омоложению всего организма.
  • Поза обладает успокаивающим эффектом, помогает выйти из стрессовых состояний, избавиться от страхов, беспокойств и т.п.
  • Сарвангасна эффективно борется с головными болями.
  • Поза развивает гибкость шейного отдела позвоночника.
  • В асане дополнительную стимуляцию получают кровеносная, пищеварительная, репродуктивная, нервная и эндокринная системы организма, благодаря чему их работа гармонизируется.
  • В позе происходит массаж органов брюшной полости, тонизируются мышцы живота.
  • В перевернутой асане меняется воздействие силы притяжения на анус, благодаря чему Сарвангасана помогает в лечении геморроя.
  • Асана эффективна в предотвращении на ранних стадиях кашля, простуды и гриппа.
  • Опять же перевернутое положение стимулирует отток застоявшейся крови из репродуктивных органов, являясь деятельной профилактикой развития застойных процессов и заболеваний в них.
  • Сарвангасана активизирует работу вилочковой железы, что в свою очередь приводит в тонус всю иммунную систему.
  • Асана благотворно влияет и на паращитовидную железу, которая отвечает за развитие и восстановление костной ткани.
  • В позе тонизируются глаза, уши, нос, что является деятельной профилактикой заболеваний этих органов.
  • В йога терапии Сарвангасана показана при лечении множества заболеваний: астмы, диабета, колита, импотенции, водянки, нарушений менопаузы, при менструальных расстройствах, белях и др.

Таким образом, асана действительно оправдывает свое название, благотворно влияя на все органы организма и процессы в нем.

Модель на фото – Ксения Резник.

См. также

Ссылки