Вечерние упражнения для снятия стресса за пять минут

Вечерние упражнения для снятия стресса за пять минут – набор простых мыслительных, физических и психологических упражнений для снятия усталости, стресса и напряжения, накопившихся за день.

Актуальность

Предлагаемые нами вечерние упражнения не являются комплексом. Это не система, это лишь подход к созданию гармоничного настроения после трудового дня. Однако если вы выработаете привычку выполнять такие упражнения постоянно – то вы без сомнения почувствуете результат. Ваши вечера станут более радостными, вы станете более спокойной женщиной, уравновешенной и довольной. Вы будете меньше уставать и раздражаться по пустякам, больше успевать и достигать.

Мы подобрали для вас и вашего удовольствия коллекцию замечательных и очень простых визуализаций, аффирмаций и установок для здоровья, покоя и гармонии. Найдите время и возможность выделить пять минут каждый вечер для того, чтобы отставить в сторону все заботы и услышать дыхание жизни. Эти упражнения подходят даже для самых занятых женщин. Вернитесь из водоворота бесконечных дел к себе, истинной женщине!

Как делать упражнения

Вы можете делать упражнения в любом порядке, в любой последовательности. Можете выбрать одно упражнение и выполнять только его. Не думайте о результате. Просто выполняйте и чувствуйте себя так, как чувствуете.

Делайте упражнение осознанно. Постарайтесь направить все помыслы на жизни в текущем моменте. Не думайте о том, что будет потом. Все упражнения безопасны.

Изучите упражнение. Примите комфортную позу. Закройте глаза, если так удобнее делать упражнение. Следите за дыханием. Дышите осознанно.

Обозначьте намерение. В каждом упражнении вы должны обозначить намерение - это та осознанная часть упражнения, ради чего вы его делаете. Сосредоточьтесь на действии. То есть выполните упражнение.

Несколько полезных вечерних упражнений для снятия стресса за пять минут

Возьмите лист бумаги и ручку. Запишите все свои тревоги и волнения своими словами. Сожгите листок бумаги, пепел выкиньте. Сядьте. Примите удобную позу. Закройте глаза и обозначьте намерение - скажите вслух несколько раз: « Я освобождаюсь от забот и тревог прошедшего дня. Мне легко. И сейчас я радуюсь жизни». Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Сядьте. Прислушайтесь к себе. Определите намерение – узнать, «какая погода в вашей душе». Попробуйте понаблюдать за своими чувствами. Какими словами вы можете их описать? Описывайте свои чувства и эмоции так, как вы бы описывали погоду. Если у вас на душе солнечно, подтвердите этот факт вслух, заявляя « У меня на душе солнечно. Пусть будет так!». Если погода в вашей душе вам не нравится, объявите об этом. Скажите себе, что после холодов всегда наступает тепло, и погода обязательно улучшится. Это закон жизни!

Ощутите благодарность. Это очень популярное и очень сильное по положительному влиянию на человека, упражнение. Определите намерение – выразить благодарность. Подумайте о том (или составьте список), кому и за что вы благодарны. Будьте благодарны и себе. Сделайте несколько вдохов - и выдохов и отправьте благодарность во вселенную.

Сделайте пятиминутную гимнастику. Осознайте намерение - взбодриться и ощутить прилив активности.

Отправьтесь в пятиминутный отпуск! Представьте себе самое лучшее место для отдыха, мысленно побудьте там всего пять минут. Затем возвращайтесь! Определите намерение - возвратиться со спокойной душой и светлым настроением.

Благословите дом! Придя домой после работы, не торопитесь сию же минуту бежать на кухню готовить ужин. Пройдитесь по всем комнатам, благословляя дом, в котором вы живете. Осознайте намерение –пошлите энергию любви своему дому и всем, кто в нем живет.

Сядьте. Закройте глаза. Выполните несколько вдохов и выдохов. Определите намерение: «Это упражнение поможет мне поднять самооценку». Затем посидите в тишине, вспоминая сегодняшние достижения. Даже если вы сегодня не добились ничего выдающегося, вспомните те качества в себе, которые вы сегодня проявили, выполняя свою работу или домашние дела.

Посидите в тишине с закрытыми глазами. Обозначьте намерение «услышать свое заветное желание». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Что вы хотите от жизни? Что вы хотите от отношений? От людей? Что вы хотите прямо сейчас? Если вы можете сделать что-то конкретное прямо сейчас – начните это делать. Возможно, это будет первый шаг к вашей большой цели!

Просто подышите. Выполните несколько осознанных глубоких вдохов и выдохов.

Попрыгайте пять минут. Это упражнение можно выполнить вместе с ребенком. Можно использовать скакалку.

Пойте. Выучите слова любимой песни. Найдите в Интернете минусовку. И пойте под музыкальное сопровождение пять минут каждый вечер.

Придумайте свои вечерние пятиминутные упражнения для снятия стресса, выполняйте их с удовольствием, будьте здоровы и счастливы!

См. также

Ссылки