Гимнастические кольца - это подвижный снаряд для занятий спортивной гимнастикой. Упражнения на кольцах входят в программу мужских соревнований по спортивной гимнастике, в том числе на Олимпийских играх. Также работа с кольцами - часть тренировочного плана для поклонников популярнейшего направления фитнеса - кроссфит. Гимнастические кольца представляют собой функциональный тренажер в виде двух колец из недеформирующегося материала, подвешенных на специальных троссах.
В соответствии с нормами Федерации гимнастики троссы гимнастических колец подвешиваются над полом на высоте 5,75 метров, а сами кольца —на высоте 2,75 метров. Внутренний диаметр колец составляет 18 см, а расстояние между ними в спокойном состоянии —50 см. При занятиях кроссфитом высота подвешивания колец зависит от упражнения, которое планирует выполнять тренирующийся.
Преимущества
- Упражнения на гимнастических кольцах обладают всеми преимуществами упражнений с собственным весом.
- Кольца - это снаряд, тренировки на котором проходят в условиях нестабильности положения тела. Это создает уникальные условия для работы мышц-стабилизаторов даже в положении упора.
- Тренировки на кольцах наиболее эффективны для развития контроля над своим телом, умения управлять им.
- Упражнения на кольцах способствуют значительному росту силы.
Недостатки
Единственным недостатком тренировок на кольцах является то, что этот тренажер мало распространен. Если тот же турник в свободном доступе есть едва ли не в каждом дворе, то кольца редко встретишь даже в хорошо оборудованном тренажерном зале.
Несмотря на то, что этот тренажер легкий, мобильный и недорогой, его установка дома затруднительна, поскольку это не позволят сделать стандартные невысокие потолки в наших домах.
Аналоги или заменители
К аналогам гимнастических колец отчасти можно отнести:
- TRX-петли;
- гимнастические ленты;
- канат;
- альпинистское снаряжение.
Примеры упражнений
Упражнения на кольцах делятся на статические и динамические. Примеры динамических упражнений на кольцах:
- подъёмы;
- обороты;
- выкруты.
Примеры статических упражнений на кольцах:
- «Крест» —фиксированное вертикальное положение с разведенными в сторону прямыми руками в упоре на кольца.
- «Самолёт» —фиксированное горизонтальное положение животом к полу с разведенными в сторону прямыми руками в упоре на кольца.
«Обратный самолёт» —фиксированное горизонтальное положение спиной к полу с разведенными в сторону прямыми руками в упоре на кольца.
В профессиональной спортивной гимнастике статические элементы необходимо удерживать не менее 2 секунд. Они считаются более сложными, чем динамические. В начале профессиональных выступлений на кольцах ассистент подсаживается спортсмена на снаряд. Кроме чистоты выполнения обязательных элементов судьи оценивают чистоту акробатического соскока со снаряда.
Описанные выше упражнения на гимнастических кольцах считаются сложными и требуют специальной подготовки. В занятиях кроссфит используются более простые упражнения на кольцах:
- упор на кольцах - базовое упражнение. При его освоении кольца следует вешать на небольшой высоте. Принять упор на кольца можно прыжком, встав между ними. В упоре руки должны быть прямыми, плечи должны быть опущены вниз, а грудь приподнята. Также необходимо следить, чтобы руки не касались троссов. Постепенно время удержания упора нужно довести до 1 минуты;
- отжимания в упоре на кольцах лежа на полу. Для выполнения упражнения кольца следует повесить над самым полом. От обычных отжиманий упражнение отличается тем, что упор руками принимается не в пол, а на гимнастические кольца;
- отжимания в упоре на кольца - выполняется из вертикального упора на кольца путем опускания тела вниз и сгибания рук в локтях до угла 90 градусов. Кольца при этом расходятся в стороны. Предплечье в нижней точке должно расположиться параллельно полу. Туловище и грудная клетка должны сохранить вертикальное положение. Выход осуществляется путем нажима руками на кольца, распрямления рук и схождения колец;
- выход силой в строгом стиле – подтягивание на кольцах без раскачки;
- выход силой с гимнастическим киппингом, глубоким хватом – те же подтягивания, но с раскачкой;
- выход силой с киппингом, хватом сверху;
- отжимания в стойке на руках в упоре на кольцах – отличается от обычного отжимания тем, что упор принимается не на мыски ног, а стопы фиксируются в кольцах.
См.также
Ссылки
- Модные фитнес-занятия – 2014, портал для худеющих diets.ru
- Правда и мифы о силовых упражнениях для женщин, портал для худеющих diets.ru
- Как правильно «нагружать» организм, женский журнал myjane.ru
- Подручные «снаряды» для домашней гимнастики, женский журнал myjane.ru
