TRX-петли - это функциональный тренажер в виде двух подвешенных ремней с петлями и ручками на концах. Предназначен для выполнения упражнений на самые разные группы мышц. В спортивной среде распространено по большей части именно название TRX-петли. Однако TRX – это марка производителя. Поэтому более правильно называть тренажер – тренировочные петли.
История создания
Создание тренировочных программ с использованием петель приписывают тренерскому составу известного подразделения американской морской пехоты «Морские котики».
Преимущества
- TRX-петли – очень компактный тренажер, чем вполне подходит для экипировки домашнего спортивного зала или уголка.
- TRX-петли – легкие и мобильные. Благодаря этому качеству их запросто можно брать с собой в отпуск, командировку и использовать в отельной тренировке.
- Тренировки в TRX-петлях позволяют улучшить мышечный тонус, а также увеличить силу и выносливость.
- Упражнения в TRX-петлях прекрасно развивают координацию и баланс.
- Тренировки с использованием TRX-петель укрепляют хрящевую и мышечно-связочную ткань.
- Упражнения в петлях являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника, остеопороза, дисплазии и др.
- Тренировки в петлях позволяют активно расходовать энергию, чем способствуют похудению.
- Упражнения в петлях идеально подходят для людей с избыточным весом и слабыми ногами, так как позволяют помогать себе во время тренировки, цепляясь за петли руками.
Недостатки
- К недостаткам TRX-петель прежде всего следует отнести их дороговизну. Однако в сети есть масса иллюстрированного материала о том, как изготовить тренировочные петли в домашних условиях, и таким образом получить их в свое распоряжение по символической стоимости.
- Ттренировка с помощью петель не является идеальной и полноценной, а по большей части может служить дополнением, для разнообразия и увеличения мотивации в тренировочном процессе.
- Кроме того, упражнения в петлях не смогут заменить полноценную силовую тренировку.
- Некоторые упражнения в TRX-петлях (например, растяжка) довольно травмоопасны.
Аналоги или заменители
Хотя TRX-петли считаются новинкой в фитнес-индустрии, по сути их аналогом являются тренировки на канате, на гимнастических кольцах, на гимнастических лентах. А тренировки альпинистов не одно десятилетие предполагают использование приспособлений, похожих на TRX-петли.
Примеры упражнений
Тренировку в TRX-петлях, как и любую другую, следует начинать с разминки. Ее можно провести в петлях. Для этого возьмитесь за ручки петель, навалитесь на них всем корпусом (подайтесь вперед, локти согните). В течение 10 минут совершайте бег на месте, высоко поднимая колени.
Подтягивания в петлях С помощью TRX-петель можно эффективно проработать мышцы рук. Для этого ухватитесь за петли прямым хватом, корпус отведите назад, повисните на петлях на прямых руках. Из этого положения сгибайте руки в локтях и подтягивайтесь грудью к ручкам петель. Повторите 10-15 раз.
Приседания в петлях Повиснув на петлях и наклонив корпус немного назад, можно эффективно проработать мышцы ягодиц и бедер с помощью классических приседаний на двух ногах, а также приседаний на одной ноге (так называемым «пистолетиком»). Рекомендуемое количество повторов 16-20 раз.
Работа над брюшными мышцами Для того, чтобы проработать пресс, необходимо зацепиться стопами за петли и принять положение планка с упором на ладони обоих рук. Балансируя в таком положении, вам приходится напрягать все мышцы-стабилизаторы, а, значит, и пресс. Удерживайте планку в течение 10 секунд. Отжимания в таком положении также принесут немало пользы не только грудным мышцам, мышцам рук, но и заставят работать пресс. Еще одно хорошее упражнение из этого исходного положения – подъем ягодиц наверх. Рекомендуемое количество повторов 8-16 раз.
Растяжка в петлях Как уже упоминалось выше, растяжка с использованием TRX-петель довольно травмоопасна. Поэтому выполняйте ее осторожно. Одну ногу согните в колене и сядьте на ее пятку. Вторую ногу выпрямите и закрепите ее в TRX-петле. Удерживая это положение, потянитесь корпусом вперед. Выпрямитесь. Теперь аккуратно ногу, на которой сидите, отведите назад и выпрямите в колене. Удерживая это положение, потянитесь вперед.
Включайте предложенные упражнения в петлях в регулярные тренировки, и вы всегда будете в отличной форме!
Модели на фото: Алена Каплунова, Наталья Гришко Оборудование и зал для съемок: спортивный клуб «Aventador», г.Харьков
Ссылки
- Модные фитнес-занятия – 2014, портал для худеющих diets.ru
- Правда и мифы о силовых упражнениях для женщин, портал для худеющих diets.ru
- Как правильно «нагружать» организм, женский журнал myjane.ru
- Подручные «снаряды» для домашней гимнастики, женский журнал myjane.ru
