Дандасана

Дандасана (Поза Посоха) – одна из самых простых и базовых асан в йоге, которая направлена на растяжение спинного отдела позвоночника и является стартовой площадкой для выхода во многих популярные асаны.

P1750648.JPG
P1770752.JPG
Image6.png
Поза Посоха с применением тибетского аппликатора
Поза Посоха, сидя на стуле
Поза Посоха с применением ремешка

Происхождение названия

С санскрита «данда» переводится как «посох, жезл, палка, бревно», а «асана» — «поза, положение». Таким образом, «дандасана» - это Поза Посоха. И действительно силуэт в этой позе напоминает посох, лежащий на полу ручкой вверх.

Техника выполнения

  • Сядьте на ягодицы,
  • вытяните прямые ноги перед собой, колени прижмите к полу,
  • стопы сомкните вместе и подайте на себя;
  • выпрямите спину, макушкой головы потянитесь в потолок,
  • руки разместите вдоль корпуса, ладони – на полу возле ягодиц пальцами к ногам.
  • немного прогнитесь в пояснице, выталкивая живот вперед (кроме случаев лордоза – патологической вогнутости поясницы);
  • плечи раскройте и опустите, чтобы шея не была зажатой;
  • грудную клетку раскройте – это легче сделать опустив плечи и сведя лопатки;
  • немного опустите подбородок.

Дышите ровно. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов или 1-2 минуты.

Варианты

  • Если не получается держать спину прямо, то можно первое время принимать упор на руки, а под ягодицы подкладывать сложенное хлопковое одеяло или тибетский аппликатор.
  • Также Позу Посоха можно выполнять с помощью йога-ремешка.

Более продвинутые варианты выполнения Позы Посоха:

  • сидя на стуле с поднятыми параллельно полу прямыми ногами;
  • с поднятыми вверх вдоль ушей прямыми руками. При этом руки должны быть параллельны друг другу и перпендикулярны полу, ладони – смотреть друг на друга.

Распространенные ошибки

При видимой простоте асане при ее выполнении часто допускают следующие ошибки:

  • поднимают плечи к ушам – плечи должны быть раскрыты и опущены, чтобы шея была свободной;
  • скругляют спину – это распространенная ошибка во многих йога асанах;
  • разворачивают стопы внутрь – из нужно держать прямо, подав на себя.

Польза

  • Асана отлично подходит для новичков, которые только начинают знакомство с йогой, не обладают достаточной растяжкой и гибкостью для выполнения сложных поз и балансов.
  • Поза Посоха при всей своей простоте дает отличную растяжку для ног, снимает напряжение и судороги в них, хроническую усталость, улучшает кровообращение.
  • Асана также способствует укреплению мышц спины, поясницы, помогает сохранить правильную осанку или откорректировать ее, восстановить.
  • Благодаря практикам Дандасаны тонизируются почки.

Противопоказания

У асаны только одно противопоказание – травма поясницы. Дандасана – это самое начало йоги, поза, которая проведет вас от простого к сложному, научит управлять своим телом, стать его настоящим хозяином, а также обрести внутреннюю гармонию и баланс с внешним окружающим миром природы и людей. Дандасана – это ваш первый шаг к новому Я, к вашему самосовершенствованию.

См. также

Ссылки