Диета "Сушка тела"

Диета "Сушка тела" – это система питания, направленная на быстрое снижение веса и жировой ткани в организме за счёт сведения потребления углеводов к минимуму. К сушке тела часто прибегают перед соревнованиями по бодибилдингу, фитнес-бикини и т.п.

P1730568.JPG

Суть диеты

Общая продолжительность диеты – 6 недель. По большому счету, она строится на углеводном «голодании». Ведь жир в организме откладывается из-за избытка поступающего сахара, который в свою очередь содержат углеводы. Исключая последние – из рациона, мы провоцируем расщепление жиров, поскольку организму приходится черпать энергию за счёт накопленного ранее. Чтобы уберечь организм от сильного стресса по причине отказа от углеводов, в первые две недели диеты их потребление следует свести до 2г на 1кг веса тела в сутки, а в последующие недели диеты – до 1г на 1 кг веса. Что означает отказ от углеводов? Это значит, что из рациона необходимо исключить:

  • фрукты – если без них вам сложно, первую неделю кушайте в первой половине дня любимый сезонный фрукт в количестве одной единицы, на второй неделе -снизьте его потребление до половинки единицы, а, начиная с третьей, - исключите вовсе;
  • животные жиры;
  • картофель;
  • хлеб;
  • выпечку;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • консервы;
  • соления;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь и т.п.

При этом можно кушать:

  • говядину, телятину, куриную грудку и белую рыбу – отварные, запеченные или приготовленные на пару;
  • яичный белок;
  • обезжиренные молоко, сметану, творог и кефир до шестой недели;
  • отварные кальмары;
  • овсяную и гречневые каши – первые три недели, с четвёртой недели – свести потребление до 6 столовых ложек в сутки, а с пятой – исключить вовсе;
  • ржаные макароны;
  • первые блюда, приготовленные без картофеля и зажарки;
  • огурцы;
  • капусту;
  • спаржу;
  • зелень;
  • помидоры;
  • болгарский перец;
  • цветную капусту;
  • грибы;
  • фасоль;
  • сухофрукты;
  • растительное масло холодного отжима;
  • зелёный чай без сахара;
  • имбирный чай без сахара;
  • негазированную воду до 2.5 литров в сутки.

Питаться необходимо дробно и небольшими порциями 4-5 раз в сутки. Обязательно следует вести подсчет потребленных калорий в течение дня. Ориентируйтесь на то, что общую суточную калорийность потребляемых продуктов нужно уменьшить на 300-400кКал от привычной вам до начала диеты.

Также обратите внимание на то, что завтрак на сушке пропускать нельзя, а ужин должен быть максимально лёгким. Две трети дневного рациона калорий следует принять в первой половине дня.

По истечение шестой недели диеты нужно постепенно вернуться к более щадящему меню первой недели.

И, конечно же, сушка тела, не отменяет аэробную тренировку, которая является неотъемлемой составляющей диеты. За два часа до занятия спортом есть нельзя. Воздержаться от приёма пищи следует и в первые два часа после тренировки.

Преимущества диеты

  • Сушка тела помогает избавиться от избыточного веса – результат может превысить минус 10 кг;
  • диета способствует сведению к минимуму жировой прослойки организма;
  • при этом объём мышечной масса сохраняется, и тело обретает эстетичные, выразительные рельефные формы.

Недостатки и противопоказания диеты

Сушка тела противопоказана в следующих случаях:

  • при болезнях печени;
  • при заболеваниях почек;
  • при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта;
  • при отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы;
  • при дефиците мышечной массы и т.п.

Основным недостатком сушки тела является несбалансированность рациона питания в последние самые жёсткие недели диеты. По этой причине на сушке тела можно сидеть не чаще двух раз в год.

См.также

Ссылки