Снижение аппетита

Миф 1. Чтобы похудеть, есть нужно только тогда, когда хочется

Римма Мойсенко - диетолог, консультант в телепередаче «Здоровье» с Еленой Малышевой на Первом канале, автор книги «Моя программа стройности» и разработчик собственной методики достижения красоты и здоровья – считает, что режим питания – это необходимость? Общеизвестно: чем больше человек ест, тем больше ему хочется. И, напротив, если человек ест мало, аппетит либо слабый, либо напрочь отсутствует. С целью нормализации обменных процессов в организме (чтобы избежать увеличения либо уменьшения массы тела) необходимо определить четкий режим правильного питания и следовать ему. Со временем организм начнет лучше понимать, чего вы от него хотите, и будет «подчиняться».

Таким образом, чтобы не провоцировать переедание, нужно есть каждые 3 часа маленькими порциями. Пропускать трапезы категорически не рекомендуется. Что использовать для перекусов? Это не обязательно блюдо, которое нужно готовить. Можно съесть яблоко или грушу. А можно взять с собой на работу и перекусить салатиком. Отличный перекус – чашка чая с медом или 30-40 граммов темного шоколада.

Кстати, такая тактика приводит к тому, что большую часть своего рациона человек поглощает в дневное время, когда обмен веществ достаточно быстрый. Отсутствие голода днем не спровоцирует приступ обжорства вечером, когда многие из нас усаживаются у экрана телевизора и начинает «лопать» бутерброды.

Миф 2. Если вам хочется есть, значит, организм нуждается в питательных веществах

На самом деле чувство жажды может маскироваться под чувство голода. Проверить, так ли это, достаточно просто. Нужно выпить стакан воды и немного подождать. Если по-прежнему хочется есть, речь идет о голоде, если нет – о жажде.

Чтобы избежать подобных ошибок, выпивайте достаточно воды. В холодное время года воду можно подогревать или перейти на травяные чаи. Это не только профилактика переедания, но и защита от болезней, ведь многие травы оказывают общеукрепляющее действие на организм.

Как еще можно снизить аппетит?..

Возьмите лист бумаги и составьте перечень того, что вам нравится делать. Например, читать женские журналы, смотреть киноновинки, прогуливаться по главной площади города, встречаться с веселой подружкой Танюшкой, читать остросюжетные детективы. Далее нужно подготовиться, то есть запастись той же новинкой кинематографа, которую бы вам очень хотелось посмотреть, купить детектив Натальи Андреевой или Евгении Михайловой, прикупить парочку журналов. В следующий раз, когда вам захочется есть (или покажется, что захотелось – от скуки, усталости, других неприятных эмоций), возьмите с полки детектив, посмотрите фильм, позвоните той самой Танюшке и вытащите ее прогуляться. Другими словами, переключите внимание на что-то другое кроме еды.

Как известно, одни продукты обладают способностью повышать аппетит (например, алкогольные напитки, майонез и т.д.), а другие успешно его снижают. Немного изменив свой рацион, вы можете решить проблему повышенного аппетита. Какие же продукты помогут справиться с обжорством?

Во-первых, яблоки. Они доступны в любое время года и отлично перебивают аппетит. Этим свойством фрукты обязаны высокому содержанию пищевых волокон. Кроме того, яблоки поедаются медленно – их приходится тщательно пережевывать. Благодаря этому, организм вовремя получает сигнал о насыщении.

Еще один продукт-помощник – кедровые орехи. Они содержат наибольшее количество белка (по сравнению с другими орехами). Кроме того, у них высокий уровень пиноленивой кислоты, которая стимулирует мощные гормоны, подавляющие голод.

Контролировать аппетит поможет и льняное масло – благодаря особому составу, в который входят жирные кислоты омега-3 и волокно (8 граммов волокна в 30 мл продукта). Следует знать, что чем больше волокна присутствует в пище, тем медленнее происходит повышение сахара в крови. Это позволяет держать гормоны, отвечающие за голод, «на привязи».

Следующий доступный и полезный продукт – овсянка. Это источник здоровых углеводов и опять же волокна, которое позволяет надолго сохранить чувство сытости, а значит, является профилактикой переедания.

Салат также предотвратит переедание во время ужина, если съесть пару листиков незадолго до трапезы.

Суп – это не только низкокалорийный продукт, который, к тому же, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, но и важная составляющая для контроля аппетита. Суп сытен и низкокалориен. Если заменять две трапезы в день тарелкой супа, вы можете существенно снизить вес. При этом вы не будете страдать от голода, что является дополнительным преимуществом, похвастаться которым может далеко не каждая диета или система питания, направленная на снижение веса.

В борьбе за стройную фигуру важно помнить о фитотерапии. При помощи трав можно добиться не только хорошего здоровья, но и притупления аппетита.

Так, семя льна, настойка прополиса на спирту, алтей обволакивают желудок, благодаря чему пища быстрее выводится из организма. Указанные травы в желудке разбухают и вызывают ощущение сытости.

Пузырчатый фукус и сибирский бузульник нормализуют работу печени, повышая ее возможности в расщеплении жира, выведении шлаков, ускорении метаболизма.

Корень лекарственного дягиля оказывает мягкий слабительный эффект. Другими словами, часть пищи попросту не усваивается организмом, что препятствует набору лишнего веса.

Важно, однако, помнить, что травы аллергенны. Поэтому применять их следует с осторожностью, ориентируясь на индивидуальные особенности вашего организма.

Сегодня предлагается огромное количество биологически активных добавок к пище, среди которых встречаются и те, что снижают аппетит. Обратите внимание на производителя. Важно, чтобы он был известным, а продукт качественным.

То же самое можно сказать о таблетках. К примеру, в Италии созданы таблетки, разбухающие в желудке и препятствующие тем самым появлению голода. Ингредиентами указанного препарата являются целлюлоза и гидрогель. Существуют и другие средства, имеющие, однако, немало побочных эффектов, со списком которых настоятельно рекомендуется ознакомиться перед приобретением товара.

Наконец, можно просто сесть на диету для снижения аппетита. Тоже метод!

• Как уменьшить аппетит народными средствами, социальная сеть Diets.ru
• Травы для снижения аппетита, социальная сеть Diets.ru