Жировые отложения на руках

Руки.jpg

Жировые отложения на руках женщинам убрать намного сложнее, чем мужчинам. Дело в том, что последние могут и мышцы накачать в спортивном зале, и убрать жир с рук таким образом. Что же может сделать в таком случае женщина?

Убрать жир с рук поможет диета

Вот таких принципов следует с нынешнего дня придерживаться в питании тем, кто решил похудеть в руках:

  • Принцип 1. Нужно ввести в рацион питания выпивание ежедневно большого количества воды (до 2 литров);
  • Принцип 2. Из еды следует полностью устранить фастфуд, жирное, копченое, сладкое, мучное;
  • Принцип 3. Ограничивают соль и соленые продукты в питании;
  • Принцип 4. Питаются дробно – не 2-3 раза в день, а 5-6 порций через каждые 2-3 часа после пробуждения по 150-200 граммов;
  • Принцип 5. К напиткам кроме воды следует добавить жиросжигающий чай из имбиря, зеленый чай, клюквенный морс без сахара, воду, подкисленную лимонным соком или яблочным уксусом.

Плавание помогает рукам похудеть

Для женщин плавание, аквааэробика помогают похудеть рукам плавно, без наращивания ненужных мышц в этом месте в тренажерном зале. Следует записаться на плавание с посещением бассейна минимум 2-3 раза в неделю. Причем на занятиях нужно не стоять или прыгать в воде, а интенсивно плавать различными стилями, задействуя при этом активно руки.

Физические усилия в борьбе с жиром в плечах

Кроме плавания активно сжигают жиры в плечах, руках:

Упражнения следует делать для похудения рук следующие:

Упражнение 1. Нужно сжимать каждой рукой для разогрева мышц рук эспандер. Первые уроки выполнять сжимания до 10 раз, затем количество сжиманий нужно увеличивать.

Упражнение 2. Следует взять в руки по гантеле или можно заменить гантели небольшими бутылками, наполненными водой. Из исходной позы стоя на полу, ноги прямо, нужно поднимать руки с грузом вверх до 10 раз и опускать их вниз.

Упражнение 3. Поднимание прямых рук с гантелями перед собой и опускание вниз до 10 раз.

Упражнение 4. Поднимание груза в руках в стороны и снова опускание рук вниз. 10 раз.

Упражнение 5. Поднимание гантелей от плеч верх, над головой, затем закладывание их поочередно за голову. До 10 раз каждой рукой.

Упражнение 6. Нужно сделать отжимания. Если от пола не получается, то отжимания нужно делать от стены, затем от лавочки или дивана. До 10 отжиманий в первые уроки, затем количество всех повторов упражнений нужно увеличивать.

Упражнение 7. «Доска» из хатха-йоги. Нужно лечь на пол животом. Ноги поставить на носки, ладонями рук упереться в пол. Кисти рук расположены при этом около груди. Делаем подъемы туловища (прямого) от пола, удерживая вес тела на носках ног и на ладонях. Подняли тело, сделав вдох, дышим равномерно, держим позу 3-5 секунд. Опустились на пол на выдохе. Упражнение повторить.

Комплекс упражнений выполнять по полчаса в день. После упражнений можно прибегнуть к дополнительной стимуляции зоны рук и жировых складок на них с помощью домашних косметических средств.

Косметика для похудения рук

Обертывание с пищевой пленкой зоны рук. Для такой процедуры следует соединить мед (2 ст.л.), яблочный уксус (2 ч.л.) и немного воды, чтобы мед «разошелся». Смесь наносят на проблемное место на руках. Оборачивают его пищевой пленкой плотно. На руки надевается шерстяная кофта. Можно не лежать, а делать домашние дела, упражнения. Через 40 минут смесь смывается с тела под душем, а на руки наносится антицеллюлитный крем.

Медовый самомассаж плеч. Такой массаж очень действенный, но нужно предупредить и очень болезненный, тем более для нежной части рук под плечами. Выполнять его нужно через день по 10 минут на каждой руке. На пальцы одной руки наносится немного меда и руки, смазанные медом, прислоняются к коже. Отрывать их от тела не нужно, так как это будет неприятно по ощущениям. Гораздо правильнее аккуратно массировать эту зону, втирая в нее мед. Делать так нужно до момента, когда мед начнет под пальцами скатываться и пальцы рук будут меньше липнуть к коже. Значит массаж произведен правильно. Нужно повторить то же самое с другой рукой.

Антицеллюлитный самомассаж рук. Чтобы сделать такой массаж нужно добавить к базовому маслу жожоба или из виноградных косточек 5 капель эфирного масла розы, 3 капли жасмина, 3 капли аромата любых цитрусовых. Массажное масло наносят на плечи, другие места на руках, требующие корректировки и массируют. Применять можно любые действия массирующей руки: похлопывания, щипки, круговые, втирающие.

См.также

Ссылки