Похудение ног

Ноги.jpg

Похудение ног – вторая по важности и востребованности проблема для улучшения форм тела после желания похудеть в районе живота и ягодиц. Заниматься похудением ног целесообразно только в том случае, если на них (бедрах, икрах) при сжатии пальцами кожи обнаруживается «апельсиновая корка». Будет устранен целлюлит, похудеют и ноги. В похудении ног отлично помогают следующие несложные методики.

Упражнения для похудения ног

Физические усилия против жира на ногах включить в обязательную программу для похудения ног нужно обязательно. Без них желанных результатов не добиться.

Вот такие упражнения для ног следует выполнять ежедневно по полчаса на каждое занятие:

  • Упражнение 1. Делаем махи ногами. Для этого упираемся руками в стул или другую опору перед собой. Поднимаем правую ногу и машем ею (стараемся ногу держать как можно ровнее) в сторону до 10 раз. Затем назад до 10 раз, вперед столько же раз. Теперь те же движения следует повторить со второй ногой.
  • Упражнение 2. Делаем прыжки. Сначала нужно попрыгать на одном месте обоими ногами, приблизительно с минуту. Затем по минуте прыгаем поочередно на правой и на левой ногах.
  • Упражнение 3. Укладываемся на пол и делаем поднятия ног. Между щиколотками следует зажать предмет, например, кусок ткани или полотенце. Поднимаем сначала вверх обе ноги с зажатым предметом между ними. До 10 подъемов. Туловище, голова, руки остаются лежать на полу. Затем нужно повернуться на бок и сделать то же самое уже на боку – поднимаем ноги вверх и опускаем вниз. Переворачиваемся на другой бок. Все повторяем.
  • Упражнение 4. Делаем полуприседания. Полных приседаний здесь не требуется. Руки держим на боках. Приседаем до половины (не до конца), ноги держим чуть расставленными в стороны. Затем ноги нужно свести вместе и также поприседать до половины.

Среди других физических тренировок отлично справляются с улучшением внешнего вида ног такие виды фитнеса как калланетика, пилатес, бодифлекс, кардиотренировки (сочетание упражнений, например, с ездой на велотренажере). Хорошо бы подключить к похудению ног уроки йоги в спортивном центре, езду на велосипеде или на роликах, ходьбу, плавательную аэробику.

Танцы в данном случае также относятся к физическим нагрузкам на тело, если есть желание с помощью них похудеть в ногах. Отлично влияют на состояние ног танец живота, все латиноамериканские танцы, спортивные, бальные.

Питание для похудения ног

Назвать диетой такое питание нельзя. Диета рассчитана на определенный период времени и не всегда приносит желаемые результаты. К тому же зачастую диеты грешат быстрым возращением потерянных килограммов после того, как от них отказались.

Потому чтобы и кило ушедшие не возвращались, и ноги были в отличной форме всегда – следует полностью пересмотреть свое питание, продукты в нем.

Из питания нужно исключить:

  • майонез;
  • продукты большой жирности;
  • сосиски, колбасы;
  • консервы;
  • фастфуд;
  • сахар;
  • покупные соки и сладкие газированные напитки;
  • бананы;
  • шоколад;
  • виноград;
  • мучное;
  • все жареное.

Включить следует в рацион, кроме обычных продуктов:

  • все виды капусты;
  • цитрусовые фрукты;
  • томаты;
  • огурцы;
  • зелень (любая);
  • каши, сваренные на воде без сахара, молока и масла;
  • творог нежирный;
  • йогурт (нежирный, без сахара);
  • сухофрукты (не более 20 гр в день);
  • яблоки;
  • орехи (не более 20-30 гр в день);
  • семена (не жареные, не соленые);
  • чай мате, пуэр, зеленый
  • имбирь (добавлять в блюда, делать чай);
  • мясо индейки, курицы, кролика;
  • морскую рыбу (нежирных сортов).

В обязательном порядке следует включить в рацион ежедневное выпивание небольшими глотками в течение дня обыкновенной питьевой воды в количестве полутора литра.

Ноги 2.jpg

Косметические процедуры для коррекции рельефа ног

Не стоит отмахиваться от корректирующих косметических процедур, которые не только могут поспособствовать похудению ног и улучшению их рельефности, но и тонизируют кожу, улучшат кровоток под ней, заставят лимфу в сосудах ног работать скорее и интенсивнее, за счет чего очищаться.

Среди самых эффективных косметических процедур для ног можно назвать следующие:

  • антицеллюлитное обертывание с пищевой пленкой;
  • медовый массаж ног (в том числе бедер, «ушек» на них);
  • контрастные обливания ног водой под душем;
  • ванночки (горчичные, имбирные, медовые, травяные) для ног для похудения;
  • вакуумный массаж банками;
  • применение массажных электротренажеров для ног.

Перед тем, как воспользоваться тем или иным косметическим методом для похудения ног, следует изучить противопоказания к его применению, так как они действительно существуют при некоторых заболеваниях организма.


См.также

Ссылки