Занятия фитнесом вместе с ребенком

Фото: Iurii Sokolov/Rusmediabank.ru

В последнее время набирает популярность фитнес с детьми. Многие молодые мамочки шагают в ногу со временем и берут на занятия фитнесом своих малышей или занимаются совместно с ними дома. Это очень увлекательный процесс. Во время занятий происходит тесное общение между малышом и мамой. Ребенок с самых первых месяцев приучается к активности, к правильному образу жизни и спорту.

Приводим тело в форму после родов

Самая главная причина, которая движет молодыми мамочками, приступающими к занятиям фитнесом после родов - это приведение своего тела в форму. За время вынашивания малыша тело женщины существенно изменяется: кожа растягивается, смещаются внутренние органы, расходятся кости таза, набирается лишний вес и т. д. Если нет противопоказаний от врача, то первые занятия фитнесом можно начинать спустя 4-6 месяцев после родов. Если новоиспеченная мамочка занималась активно фитнесом до беременности, то после родов процесс восстановления пройдет быстро. Организм, не забывший еще физические нагрузки, быстро поймет, что нужно делать. Если же до появления малыша со спортом вы были на "вы", то организму потребуется больше времени на восстановление и привыкание к нагрузкам. Сразу после родов сбросить лишние килограммы легче - организм находится в активной фазе перестройки и восстановления. Пришло время заняться своим телом.

Преимущества занятий фитнесом вместе с ребенком дома

Фактически первые занятия начинаются тогда, когда мама впервые берет малыша на руки. Пусть и не большая, но все же это нагрузка на организм. Когда вы наклоняетесь к малышу, когда поднимаете упавшую пеленку с пола, когда вы качаете ребенка на руках - все это естественная нагрузка, которая со временем начинает увеличиваться.

Преимущества следующие:

Совместное времяпровождение и общение с малышом.
Получение удовольствия и улучшение здоровья.
Приучение малыша к активным движениям. Вы - как пример для подражания.
Ваш малыш как компаньон при занятии спортом. Вместе веселее заниматься.
Ребенок находится с вами и под вашим присмотром. Не нужно искать, с кем оставить малыша на время занятий.
Не нужно тратить драгоценное время на дорогу до фитнес-центра и обратно.
Возможность самому выбирать график тренировок.
Не нужно тратиться на абонемент в спортзал.
Не нужно покупать дорогостоящие тренажеры и спортивный инвентарь.
Сбрасываете лишний вес.

Техника безопасности при занятии фитнесом в домашних условиях с ребенком

Этому моменту следует уделять наибольшее внимание, важно уберечь малыша от неприятностей и сохранить его здоровье. В первую очередь это относится к тренажерам. Зачастую тренажер покупается, когда малыш еще спокойно лежит в кроватке и тренажер находится вне поля его деятельности. Но вот ребенок подрос, стал ползать и ходить, и его заинтересовали педальки, кнопочки и разные штучки на тренажере. Поэтому приобретая домашний тренажер стоит заранее подумать о технике безопасности.

Уточните, можно ли пользоваться тренажером в помещении, где есть дети.
Определитесь заранее с местом, куда поставите тренажер. Лучший выход отдельное помещение с закрывающейся на ключ дверью.
Тренажер должен устойчиво стоять, чтоб кроха не мог его опрокинуть.
Нужно убрать из поля деятельности ребенка все предметы, которые он сможет сдвинуть.
Недопустима установка тренажера в комнате, где малыш проводит основное время. В любой момент он может засунуть пальчик в щелку, нажать на кнопку, потянуть на себя какую-нибудь ручку и т. д.
Не менее важным пунктом соблюдения техники безопасности является прочтение инструкции по эксплуатации тренажера, где указаны все нюансы по его использованию.
Недопустимо проводить тренировки с ребенком, используя твердый или тяжелый спортивный инвентарь.
Откажитесь от использования наушников во время занятий - так вы все время будете на чеку.
Тренировка во время сна малыша должна проходить так, чтоб ребенок был в поле вашего зрения.
При занятиях с ребенком следует исключить тренировки с циклическими тренажерами и кардио тренировки. Оптимальный вариант на время таких занятий передать малыша под присмотр другого взрослого.

Занимаемся фитнесом с ребенком

Для занятий фитнесом можно использовать самые простые упражнения, которые можно найти в интернете (скручивания, жимы, приседания, наклоны, выпады и т. д.). Подбирать упражнения лучше с учетом возраста малыша. Никаких резких движений, делаем все упражнения не торопливо и плавно.

Танцы под музыку. Включите приятную музыку и потанцуйте с малышом. Можно чередовать быстрый и медленный темп. Дышите глубоко, наслаждайтесь танцем.

На улице можно быстро ходить во время прогулки с коляской. Можете даже бежать трусцой, катя впереди себя коляску. Держась за ручку коляски можно выполнять приседания и махи ногами. Важно не опираться на ручку коляски!

Если ребенок самостоятельно ходит, то можно использовать для тренировки подвижные игры (догонялки, футбол и др.), скакалку, мяч и т. д.

Если вы опасаетесь заниматься фитнесом с малышом самостоятельно, тогда вам помогут занятия с тренером в фитнес-центре, которые предлагают возможность разработки индивидуального графика тренировок и комплекса упражнений, подходящих по возрасту для вашего малыша.

Будет также полезно совместное посещение бассейна, где вы сможете интересно и увлекательно провести время с малышом. Сейчас многие центры предлагают программы, направленные на совместные упражнения мамы и ребенка.

Чтобы занятия проходили легко, а результат не заставил себя ждать, занимайтесь с удовольствием, для себя, для улучшения настроения и повышения самооценки. Совместные занятия - что может быть прекраснее.

См.также

Ссылки