Йога в паре

Йога в паре – это позы в йоге, которые выполняют вместе двое человек, что способствует их взаимному развитию в рамках философии. Другие названия – йога доверия, йога ответственности, «ленивая» йога, контактная йога, йога отношений, нью эйдж йога, йога челлендж.

Парные асаны для новичков
Растяжка в паре
Йога в паре для продвинутых

Кого выбрать в партнеры

Йога в паре – интересное и прогрессивное направление. Вы можете попробовать парные асаны с супругом, бойфрендом, подругой, мамой, ребенком, кем-угодно из участников группы (еcли занимаетесь коллективно в йога-центре). Единственное, имейте в виду, что многие асаны в паре окажутся недоступны, если вы будете слишком отличаться с партнером по весу и росту.

Правила парной йоги

Поскольку работа предстоит в паре, то это накладывает определенные особенности на привычные йога-тренировки. Обратите внимание на следующие моменты:

  • вы будете находиться в довольно близком контакте с, возможно, посторонним человеком, поэтому позаботьтесь о личной гигиене;
  • это в индивидуальной йоге вы погружаетесь в себя, в парной вам необходимо думать за двоих: интересоваться самочувствием партнера, быть аккуратным, помогая ему углублять растяжку и т.д.
  • работа в паре не исключает необходимости проведения предварительной разминки, выполняйте ее индивидуально;
  • также контактная йога накладывает дополнительные требования к дыханию – его необходимо синхронизировать с дыханием партнера по парной тренировке. 
==Преимущества парной йоги==
  • Парная йога – это, прежде всего, возможность для саморазвития для всех, не взирая на уровень подготовки. Так, для новичков в паре будет легче выполнить некоторые балансы, выйти в более глубокую растяжку или прогиб. Йогины же со стажем смогут по-новому взглянуть на многие традиционные асаны, выполняя их с некоторыми изменениями и усложнениями в паре.
  • Занятия йогой вдвоем помогают улучшить коммуникативные навыки. Подобные тренировки с незнакомцем из группы снимут внутренние зажимы, двойные асаны с близким человеком поспособствуют улучшению взаимопонимания, устранению возможного кризиса в отношениях.
  • Находясь в асане вдвоем, появляется возможность поддержать друг друга во время выполнения балансов, помогать друг другу улучшить растяжку, увеличить прогиб, заниматься силовой йогой, выполняя различные поддержки и стойки.
  • Парная йога учит доверию к своему партнеру и ответственности за него во время выполнения сложных поддержек.
  • Йога вдвоем – это мощный стимул для самосовершенствования, особенно, если ваш партнер подготовлен лучше. Вам захочется не отставать от него, тянуться за ним, иметь возможность меняться местами при выполнении более сложных ассиметричных асан.

Недостатки парной йоги

Йогу вдвоем не случайно называют «ленивой». Когда мы балансируем в асане самостоятельно, мы тратим гораздо больше сил, чем, когда это делаем при поддержке партнера. То же касается и растяжки. Когда мы тянемся самостоятельно, то часто жалеем себя, боимся увеличивать амплитуду движений. В парной йоге нам помогает в этом партнер. Это и достоинство, и недостаток парной практики одновременно. Еще одним недостатком йоги вдвоем является ее притянутое отношение к самой философии йоги. Парные асаны – это довольно современное направление, которое с трудом можно связать с истоками йоги, которая учит единению с самим собой и погружению в изучение собственного тела и своего высшего Я.

Примеры асан, подходящих для выполнения вдвоем

Тем не менее, достоинств у парной йоги куда больше, чем недостатков. Если вы решите попробовать асаны вдвоем, то начните с самых простых:

  • Врикшасаны (Позы дерева);
  • Уттхита триконасаны (Позы Перевернутого треугольника);
  • Адхо мукха шванасаны (Собаки мордой вниз);
  • Навасаны (Позы Лодочки);
  • Баласаны (Позы ребенка);
  • Падмасаны (Позы лотоса).

Совершенствуйте гибкость и растяжку друг друга при помощи наклонов вперед в положении стоя и сидя. Для этого прекрасно подойдут такие парные асаны как:

  • Ардха Уттанасана (Полунаклон вперед из положения стоя);
  • Падангуштхасана (Наклон вперед с захватом больших пальцев ног);
  • Пашчимоттанасана, обеспечивающая интенсивное вытягивание всей задней поверхности тела;
  • Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя);
  • Упавиштха Конасана (Наклон из положения сидя с широко разведенными прямыми ногами) и т.п.

Пробуйте также более сложные силовые парные элементы йоги: поддержки, балансы на руках и голове с опорой друг на друга, ярусные планки друг на друге. Выполняя подобные ассиметричные асаны старайтесь меняться друг с другом местами, давая возможность попробовать более сложную часть позы и партнеру с более слабой подготовкой.

Учитесь чувствовать партнера, доверять ему и одновременно быть ответственным за него. Развивайтесь и совершенствуйтесь вместе с йогой. А парные асаны вам в этом непременно помогут. На фото – Ксения Резник и Татьяна Кисиль.

См.также

Ссылки