Фитнес в паре - это комплекс физических упражнений, которые подойдут для занятий вдвоем, и предполагают плотное взаимодействие друг с другом во время спортивной тренировки.
Преимущества парной тренировки
- занимаясь в паре, можно результативно проработать все основные группы мышц;
- парная тренировка разнообразит занятия спортом;
- в паре заниматься веселее;
- занимаясь спортом вдвоем, вы поддерживаете друг друга и контролируете количество повторов и правильность выполнения упражнений партнером, чем повышаете их эффективность;
- в процессе парной тренировки срабатывает еще и фактор конкуренции, который стимулирует вас не отставать от партнера, быть лучше его.
Недостатки парной тренировки
Недостаток у парной тренировки лишь одни – порой сложно найти партнера, который смогу бы заниматься с вами в одно время и быть примерно одинаковой с вами комплекции, что крайне важно для выполнения некоторых силовых элементов фитнеса вдвоем.
Подходящие виды фитнеса для парной тренировки
Реализовать в паре можно практически любой вид физической нагрузки:
Примеры упражнений для парной тренировки
Парную тренировку, как и любую другую, следует начинать с разминки. Для этого встаньте друг напротив со своим партнером. Выполните по 6 наклонов головы вправо-влево, вперед-назад, по 6 махов одна рука вверх – вторая вниз, по 6 наклонов корпуса вправо-влево. Затем потянитесь руками в пол, а грудью к коленям из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямитесь. Повторите это же упражнение, только стопы в этот раз расположите вместе. Переходим к основной части тренировки.
Упражнение 1 Очень интересное силовое упражнение. Один партнер ложится спиной гмнастический коврик, прямые руки перед собой. Второй партнер упирается своими ладонями на ладони партнера и выполняет отжимания. Можно ограничиться этой частью упражнения. У обоих партнеров активно работают мышцы рук, так как тот, кто снизу на своих руках удерживает того, кто отжимается сверху. Но высшим пилотажем считается, когда и партнер снизу, удерживая свою пару на руках, выполнит обратное отжимание, согнув руки в локтях и выпрямив их, подняв партнера в исходное положение. Рекомендуемое количество повторов – 5-10 раз. Затем партнеры меняются местами и выполняют упражнение еще раз.
Упражнение 2 Это упражнение позволяет эффективно проработать брюшные мышцы. Для его выполнения понадобится любой утяжелитель, например медбол. Оба партнера ложатся друг напротив друга на гимнастические коврики, фиксируя положение, переплетением стоп, колени согнуты, прямые руки за головой. Один из партнеров удерживает в руках медбол. Оба одновременно поднимают корпус с пола. Один партнер передает медбол второму партнеру. Оба одновременно возвращаются в исходное положение. Рекомендуемое количество повторов – 20 раз.
Упражнение 3 Отличное парное упражнение для проработки мышц ягодиц и бедер. Встаньте со своим партнером друг напротив друга, возьмитесь за руки, корпусы подайте немного назад. Повиснув на вытянутых руках друг друга выполните 20 приседаний. Следите, чтобы колени в седе не выходили за линию стоп, а бедро выводите в параллель с полом.
Упражнение 4 Эффективно проработать грудные мышцы, мышцы-стабилизаторы, а заодно и руки помогут 10-15 отжиманий. Для этого расположитесь в планку (упор на ладони и мыски ног или ладони и согнутые колени) друг напротив друга. Сгибайте руки в локтях одновременно, грудью тянитесь в пол, старайтесь, чтобы между кистью и предплечьем образовывался острый угол. Вернувшись в исходное положение хлопните друг дружку по противоположным ладошкам. Каждый раз, возвращаясь в исходное положение с отжимания, меняйте руки для хлопка по ладони партнера.
Упражнение 5 Хорошее плиометрическое упражнение, помогающее эффективно сжигать жир. Для его выполнения встаньте с партнером друг напротив друга, коснитесь одной рукой мыска противоположной ноги партнера, наклонив корпус вперед. То же действие выполняет и ваш партнер. Наклоняйтесь к разным мыскам ног друг друга, чтобы не столкнуться головами. Затем вместе выпрыгните с этого положения, руки поднимите над головой и хлопните в ладоши. Повторите упражнение в зеркальном отражении. Выполните по 15-20 наклонов в каждой ноге.
Выполните еще 2 подхода к предложенной связке упражнений. Таким образом, вы проработаете все основные группы мышц. В завершение тренировки выполните несколько * упражнений на растяжку.
Ссылки
- Фитнес в паре - двойной эффект, высокий результат, портал для худеющих diets.ru
- Фитнес вместе с детьми, портал для худеющих diets.ru
