Тема быстрого похудения была актуальна всегда и наше время не стало исключением. Сейчас существует огромное количество методик, диет, упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограмм. Не все они оказывают ожидаемые результаты, а иногда даже наносят вред здоровью. Поэтому к данному вопросу необходимо подходить очень осторожно. Так, возможно ли похудеть быстро к свадьбе, к пляжному сезону или просто ради любимого платья? Ответ, определенно положительный. Причем не требуется обращаться к голодовке, изнуряющим тренировкам и суровым диетам. Добиться удовлетворительных результатов возможно при желании и стремлении. Однако, следует учитывать индивидуальный обмен веществ, образ жизни, питание и привычки.
Питание
Питание – это первая и основная ступень на пути к стройности. Даже при постоянных тренировках в тренажерном зале невозможно похудеть, если после зала подкрепляться пирожными. Поэтому, в первую очередь, следует пересмотреть свое питание.
Стоит обратить внимание на продукты питания, которые способствуют похудению:
Орехи – отличный вариант для перекуса или отдельного приема пищи. Калорийность около 600 ккал/100 грамм. Преимущество орехов в том, что их удобно взять с собой. Они все очень полезные, сытные. Но, как и во всем, здесь тоже надо знать меру. Количество орехов стоит ограничить до 50 грамм на один прием пищи. Помимо того, что орехи способствуют похудению, они оказывают благотворное влияние на организм в целом, насыщая его жирными кислотами.
Гречка – очищает организм от токсинов и имеет низкую калорийность – 300 ккал/100 грамм. Способ приготовления гречи для похудения немного отличается от рецепта обычной гречневой каши. Ее не варят, а запаривают – заливают 1 стакан крупы двумя стаканами кипятка и оставляют на ночь. Нельзя добавлять соль, сахар, сливочное масло. В течение всего следующего дня кашу едят небольшими порциями. Можно дополнить ее кефиром с низким процентом жирности.
Фрукты – сами по себе являются полностью диетическим продуктом. Одни более калорийны, другие – менее, но есть и те, которые непосредственно способствуют снижению веса.
Например, грейпфрут – в нем содержится всего 35 ккал. Он выводит из организма токсины и лишнюю жидкость. Можно заменить ужин одним грейпфрутом.
Ананас – снижает аппетит. Стоит съесть пару долек перед приемом пищи, и голод утолится меньшим количеством еды.
Киви – очень полезный фрукт, который очищает артерии от жира. Также способствует снятия ощущения тяжести после плотного приема пищи.
Овощи – незаменимы при похудении из-за содержания в них клетчатки. Следует потреблять в большом количестве овощи с низким количеством крахмала.
Например, сельдерей – всего 18 ккал/100 грамм. Можно употреблять стебли, корень, листья и семена.
Также хороша для похудения – брокколи – снижает аппетит, способствует естественному очищению кишечника.
На этом список продуктов, способствующих похудению, не заканчивается. С таблицами калорийности и полезными свойствами можно ознакомиться на многочисленных сайтах, посвященных диетам и правильному питанию.
Спорт
Без физических нагрузок правильное питание не принесет желаемого результата. Поэтому необходимо разработать для себя систему упражнений, но без особого фанатизма. Даже если время на похудение ограничено, усиленные занятия спортом приведут лишь к мышечной боли и усталости.
К самым эффективным упражнениям для экспресс-похудения можно отнести:
- Степ – в течение часа можно потерять до 700 ккал. Основной эффект приходится на ягодицы, бедра и ноги. Самые проблемные места.
- Танцы – часовое занятие сжигает до 750 ккал. Является не только эффективным, но еще и веселым способом похудеть.
- Ходьба – 450 ккал/час. Представляет собой отличную кардиотренировку. Очень удобный способ, можно сочетать вместе с выполнением других дел. Например, можно по пути забрать ребенка из садика или сходить в магазин, который находится подальше от дома.
- Силовая тренировка – достаточно 40 минут в день. Сжигает около 250 ккал. Очень эффективна и полезна для всех групп мышц.
- Плавание – сжигает 800 ккал/час. Несомненно, самый приятный из вышеперечисленных способов. Приводит мышцы в тонус.
Обертывания
При похудении также важно оказать помощь коже, чтобы она подтягивались, была более эластичной и без намека на целлюлит. Одним из самых действенных способов является обертывание.
Не обязательно идти за данной процедурой в салон красоты, можно справиться и дома. Как показывает практика, 1 сеанс обертывания уменьшает проблемные зоны на 1 см, как минимум! Происходит сжигание жира и вывод лишней жидкости. Обертывания существуют в холодном и горячем виде. Конечно же, горячие более эффективно сжигают жировую прослойку.
Основные правила при обертывании:
- проводиться процедура натощак, либо не раньше, чем 3 часа после последнего приема пищи
- после обертывания 2 часа необходимо воздержаться от еды и жидкости
- в течение дня постоянно пить воду (до 2.5 л)
- в качестве компресса использовать обычную пищевую пленку
К эффективным рецептам обертывания относятся:
- Шоколадное – растопить пару плиток шоколада в микроволновке и нанести на проблемные зоны. Обернуть пленкой на 40 минут. Можно добавить каплю эфирного масла корицы.
- Водорослевое – сушеные водоросли заливаются кипятком, настаиваются полчаса, затем наносится на тело. Время воздействия – 30-40 минут.
Сочетание правильного питания, физической нагрузки и процедур по уходу за телом позволит быстро и безопасно попрощаться с лишними килограммами!
Ссылки
- Похудеть назло, социальная сеть MyCharm.ru
