Как известно, сложнее всего диета дается в вечернее время суток. Именно перед сном чаще всего случаются срывы, когда рука так и тянется за чем-то запретным, но вкусненьким, а мысли так и кружатся около холодильника. Следующие советы помогут отвлечься от желания перекусить в позднее время и спасут от нарушений диеты.
Вместо еды – вода
Стакан обычной питьевой воды отлично притупляет голод, потреблять водичку в этих целях следует теплую, можно даже слегка горячую. Однако следует помнить, что большое количество воды в вечерние часы нежелательно: к утру это может обернуться сильными отеками. Любые другие напитки вечером лучше вообще не пить.
Обманите организм жвачкой
Жевание жвачки имитирует прием пищи, и желание поесть что-либо на время отступает. Выбирайте варианты без сахара и жуйте не более пятнадцати минут. Помните, что такой способ подойдет лишь в том случае, если ужин был не позже двух часов назад. Иначе вырабатываемый при жевании резинки желудочный сок может начать разъедать желудок, что может привести к гастриту либо язве.
Потанцуйте
Как только начнут подкрадываться мысли о вечернем перекусе, включите ритмичную музыку и с удовольствием потанцуйте. Гормоны счастья – эндорфины, вырабатываемые при танцевальных движениях, отвлекут чувство голода. И, конечно же, танцы – отличный способ сжечь лишние килограммы.
Сходите на прогулку
Во-первых, вечерняя прогулка на свежем воздухе насытит организм кислородом, и благодаря этому калории, съеденные за ужином, усвоятся быстрее. Это поспособствует более успешному похудению. К тому же, прогулка отвлечет от желания перекусить чем-то, что часто случается, например, при просмотре телевизора. После прогулки следует сразу отправиться в постель, не заходя на кухню.
Почистите зубы
Вместо того чтобы отправиться на кухню за печеньем или кусочком торта, направляйтесь в ванную комнату и почистите зубы. Еще лучше, если она окажется освежающей. Эта процедура успокоит рецепторы вкуса и отобьет желание полакомиться чем-то сладеньким.
Примите ванну
Наберите в ванну воду около 40-45 градусов тепла. Вода нагреет тело и притупит чувство голода. Заодно организм расслабится, и уснуть будет проще.
Можно совместить прием ванны с другим не менее полезным способом отвлечься от мыслей о еде. Добавьте в воду ароматические масла либо зажгите ароматические свечи – ароматерапия поможет справиться с так называемым «эмоциональным» голодом, которое заставляет есть даже при отсутствии истинного, физического голода. Если перед сном вас потянуло на тортики с пирожными, полезными окажутся такие сладкие ароматы, как корица, ваниль, мускат. Расслабляют и приглушают желание поесть ароматы фенхеля, жасмина, чабреца, а также апельсина и грейпфрута. Кстати, масла, добавленные в ванну, помогают вдвойне. Например, масло грейпфрута, проникая через кожу, активизирует жиросжигательные процессы.
Помечтайте
Включите любимые расслабляющие мелодии (можно слушать их в наушниках), располагайтесь поудобнее на диване или кресле, закройте глаза и начинайте мечтать. Прослушивание приятных для себя мелодий доставляет столько же удовольствия, сколько и любимая еда. А мысли о чем-то хорошем непременно настроят на нужный лад и отвлекут от ненужных приемов пищи.
Найдите себе занятие по душе
Чтобы отвлечься от мыслей о холодильнике и его содержимом, найдите себе какое-либо увлекательное занятие. Начните вязать, рисовать, позвоните подруге или родителям, примеряйте на завтра наряды, попробуйте усвоить что-либо новое и т.д. Вы и думать забудете о еде, если то, чем вы занялись, будет действительно для вас интересным.
Помассируйте уши
Ученые утверждают, что на мочке уха, где оно соединяется с челюстью, есть точка, контролирующая аппетит. И если массировать эту точку две-три минуты, то чувство голода отступает. Нужно отметить также, что такая процедура помогает в укреплении иммунитета. Поэтому польза от массажа будет двойная.
Не держите дома вредные продукты
Пожалуй, это самый действенный способ не срываться по вечерам, ведь возможность нарушения диеты намного выше, если вы знаете, что в буфете лежат ваши любимые конфеты, а в холодильнике есть пирожные. Конечно, нужно учитывать желание и остальных членов семьи, но все же это возможно. Вместо калорийных сладостей старайтесь покупать более полезные продукты – фрукты и сухофрукты, фруктовую пастилу, зефир.
Если все же по вечерам сталкиваетесь с легким чувством голода, лучше всего перебить его, съев несладкие фрукты, пару орешков либо чуточку семян льна, свежие овощи – например, морковку. В качестве позднего ужина подойдут и кисломолочные напитки небольшой жирности.
Как видите, способов отвлечься от мыслей о еде множество: остается только применить их в жизни.
См.также
Ссылки
- Как перестать есть по ночам?, социальная сеть для худеющих diets.ru
